Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Warm-Up Theory

A bemelegítés zajlik edzés előtt, vagy egy játék, és lehűlését (felmelegedés-down) után azonnal. Mindkettő rendkívül fontos termelő és fenntartása a magas teljesítmény szintet.

A cél a bemelegítés is, hogy a játékosok fokozatosan alkalmazkodni és felkészülni mind fizikailag, mind mentálisan a gyakorlat. Ez az elv célokat lehet összefoglalni:

  1. A teljesítmény növelése érdekében szintet.
  2. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát.


Valamint készül a testmozgás játékosoknak fel kell készülniük a befejezéshez. A játékosok egy lehűlési időszak lehet jobb formában a következő játék, vagy edzés, mint azok, akik egyszerűen csak vissza az öltözőbe.

Fizikai előnyök
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a fejlesztések a fizikai teljesítmény után egy tisztességes bemelegítés különösen kapcsolódik a növekedés az izom a hőmérséklet. Minél magasabb a hőmérséklet izom, annál jobb a teljesítmény.



Ábra 1: Megmutatja, hogy a játékos izom hőmérséklete fokozatosan növekszik, futásnak teljesítmény növekszik.


A játékos meg kell mindig készen áll, és képes előállítani 100%-ban kifejezve erőfeszítést elején a játék. A növekedés az izom hőmérséklete lehetővé teszi az izom, hogy jobban termelnek, valamint az energia és a rugalmasság javítható 20 százalék. Reakció idő is javult, és az esélye, sérülések, mint például az izom könnyek csökken. Az alábbiakban összefoglaljuk a hatását helyes bemelegítés:

  • A körkörösség rendszer lassan előkészíti a testet a testmozgás, gondolni, hogy az autó motorja kell melegíteni, mielőtt az úton.
  • A test kémiai folyamatok a fizikai aktivitás, lassan, de biztosan kezdenek dolgozni. A szükséges energiát a testmozgás azonnal elérhető, míg jobban kímélve, hogy szükséges a végén a játék.
  • Izommerevség korábbi mérkőzések (különösen fontos, ha sok játékot játszott egy rövid idő alatt), vagy egy hosszú utazás is megkönnyebbült.
  • Football játékosok meglepően nem túl rugalmas, és így az izmok (amelyek természetesen nagyon merev és ellenálló a hirtelen emelkedése feszültség) hideg, akkor könnyen megrepedhet. Bemelegítés növeli a rugalmasságot és csökkenti a merevséget.
  • A jó technika fontos elején játékok és hogy fizikailag készen lehetővé teszi a jobb gyakorlat és használata ezeket a készségeket.

Meg kell jegyezni, időtartamára, hogy a test és az izmok hőmérséklete különböző, és megtekinthető az alábbi táblázatban. Ezt figyelembe kell venni, amikor tervezik a hatékony warm-up. Megjegyzés: a fennsík izom hőmérséklete kb 10 perc.

Ábra 2: Effects of a 50 perces testmozgás warm-up. Izom hőmérséklet-emelkedés az első 10 perc, és ezután állandó marad.
Néhány vizsgálatban lehűlés bebizonyosodott, hogy segítsen csökkenteni a hatását mérkőzés vagy nagy intenzitású edzés. A tejsav, a melléktermék a gyakorlat felhalmozódik az izmok és a vállalkozás könnyű kocogás, például segít eltávolítani ezt a gyorsabb. A játékosok, akik már lehűlt után a játék már kimutatták, hogy kisebb a fáradtság szintje a következő napon. Miután egy játék vagy edzés, az izmok melegek, akkor ez egy jó ideje, hogy nyúlik. Az izmok is jelentősen lerövidíti edzés után, és akár két napon belül visszatérnek a normál hosszúságú. Anélkül rendszeres nyújtás (előtt és után), az izmok is folyamatosan rövidíteni.


Pszichológiai előnyök
A mérkőzés előtti bemelegítés hasznos abban, hogy vagy csökkentik vagy növelik játékos motivációs szintet. Gyakran a játékosok túl feszült, és a jó minőségű, meleg-up session csökkenti a szorongás szintje, és megszabadulni a felesleges feszültség (adrenalin). Ugyanakkor, akkor mentálisan tűz ki játékosok.

Ez abban is segít a játékosoknak, hogy megszokja, hogy a hangulat a stadionban, a játéktér, és lehetővé teszi számukra, hogy próbálni a technikát. Ez különösen fontos a távol játékok. Végül, a foci csapatjáték, és a csapat bemelegítő erősíteni fogja a játékosok tartozás érzését a társadalmi struktúra a csapat.

Végül, A lehűlés munkamenet adhat a csapat és az edző időt, hogy megvitassák a játék vagy edzés. Mint a bemelegítés segíthet a társadalmi struktúra a csapat.

A különböző juttatások bemelegítés rutinokat jobban játszik a teljesítmény, csökkent a sérülés kockázatát és a jobb lelki felkészülés. A játékosok minden szinten gyakran figyelmen kívül hagyják ezt a részét a játéknak, hanem akár az edző, hogy megbizonyosodjon arról, és ösztönözze a csapatot, hogy mindig a megfelelő felkészülésre.

Gyakorolja a meleget

Dinamikus felmelegedés 2.0

A sokoldalú bemelegítés a dinamikus nyújtás, a propriocepció és a párbaj erő gyakorlatokat ötvözi. ...

26-04 2018-Hits: 13875 Bemelegítést fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Warm-Up Theory

A bemelegítés edzés vagy játék előtt történik, majd azonnal lehűl (felmelegedés). Mindkettő kiemelkedő fontosságú a nagy teljesítményű termékek előállítása és fenntartása terén. A felmelegedés célja ...

31-10 2011-Hits: 20230 Bemelegítést fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Átfedés / 1 2-Warm-Up (Olaszország)

Készítsen játékosokat a játékra úgy, hogy növeli az alapvető testhőmérsékletet egy kis oldalú játékban, amely csapatmunka és kombinációs játékot tartalmaz. ...

02-10 2011-Hits: 19713 Bemelegítést fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Védelmi vonal Warm Up (Kézilabda)

Fejlessze a játékosok megértését a védekező vonal offsidejéről és mozgásáról. Fejlessze a játékosok megértését a labdára gyakorolt ​​nyomásról, és védje meg, hogy mikor csökken, ha nincs nyomás ...

16-07 2011-Hits: 17331 Bemelegítést fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

1vs1 Warm-up (Agility)

Melegítő gyakorlatok Párizsban, és kis és nagy játékosok számával is elvégezhetők. A tevékenységekbe beépített SAQ tevékenységek. Ez egy kiváló társadalmi és érdekes gyakorlat a játékosok számára ...

04-04 2011-Hits: 20079 Bemelegítést fúrók RayPower - avatar Ray Teljesítmény

Bővebben

Warm Up Műszaki légkondicionálás

Felmelegedési gyakorlat, amely magában foglalja a SAQ és a technikai képzést. A játékosok a labdarúgással is dolgoznak. ...

03-01 2011-Hits: 31144 Bemelegítést fúrók RayPower - avatar Ray Teljesítmény

Bővebben

Kapcsolódó munkamenetek

Warm Up Rutin 1Warm Up Rutin 1
Dinamikus bemelegítő tevékenység, beleértve számos sérülést és testmozgást előkészítő gyakorlatokat, amelyek ...
Warm Up Rutin 2Warm Up Rutin 2
Bemelegítő áramkör, amely a játék vagy edzés előtt felhasználható a maghőmérsékletek és ...
Warm Up Rutin 3Warm Up Rutin 3
Warm-Up rutin, amely alapja mind a játék előtti, mind az edzés előtti edzésnek. A dinamikus gyakorlatok ...
Warm Up Rutin 4Warm Up Rutin 4
Warm-Up rutin, amely alapja mind a játék előtti, mind az edzés előtti edzésnek. A dinamikus gyakorlatok ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Warm-Up rutin, amely alapja mind a játék előtti, mind az edzés előtti edzésnek. A dinamikus gyakorlatok ...
Liverpool Throw / Catch Warm UpLiverpool Throw / Catch Warm Up
A Liverpoolban felhasznált, kis oldalú játék, amely a dobás és a fogás készségeit tartalmazza. {fül Session ...
Possession Bemelegítés (Tartalmazza a GKS)Possession Bemelegítés (Tartalmazza a GKS)
Felmelegedés, beleértve a GK-kat és a külső játékosokat. Dinamikus bemelegítés, amely szétterülhet ...
Turisztika Soccer bemelegedésiTurisztika Soccer bemelegedési
Warm-Up Routine, ami alapja a játék előtt vagy előtti edzéseknek, és magában foglalja a ...
1vs1 Warm-up (Agility)1vs1 Warm-up (Agility)
Melegítő gyakorlatok Párizsban, és kis és nagy játékosok számával is elvégezhetők. A SAQ tevékenységei ...
Védelmi vonal Warm Up (Kézilabda)Védelmi vonal Warm Up (Kézilabda)
Fejlessze a játékosok megértését a védekező vonal offsidejéről és mozgásáról. A játékosok fejlesztése ...