Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépés
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Bemelegítési elmélet

A bemelegítés zajlik edzés előtt, vagy egy játék, és lehűlését (felmelegedés-down) után azonnal. Mindkettő rendkívül fontos termelő és fenntartása a magas teljesítmény szintet.

A cél a bemelegítés is, hogy a játékosok fokozatosan alkalmazkodni és felkészülni mind fizikailag, mind mentálisan a gyakorlat. Ez az elv célokat lehet összefoglalni:

 

  1. A teljesítmény növelése érdekében szintet.
  2. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát.


Valamint készül a testmozgás játékosoknak fel kell készülniük a befejezéshez. A játékosok egy lehűlési időszak lehet jobb formában a következő játék, vagy edzés, mint azok, akik egyszerűen csak vissza az öltözőbe.

Fizikai előnyök
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a fejlesztések a fizikai teljesítmény után egy tisztességes bemelegítés különösen kapcsolódik a növekedés az izom a hőmérséklet. Minél magasabb a hőmérséklet izom, annál jobb a teljesítmény.

 

Ábra 1: Megmutatja, hogy a játékos izom hőmérséklete fokozatosan növekszik, futásnak teljesítmény növekszik.


A játékos meg kell mindig készen áll, és képes előállítani 100%-ban kifejezve erőfeszítést elején a játék. A növekedés az izom hőmérséklete lehetővé teszi az izom, hogy jobban termelnek, valamint az energia és a rugalmasság javítható 20 százalék. Reakció idő is javult, és az esélye, sérülések, mint például az izom könnyek csökken. Az alábbiakban összefoglaljuk a hatását helyes bemelegítés:

  • A körkörösség rendszer lassan előkészíti a testet a testmozgás, gondolni, hogy az autó motorja kell melegíteni, mielőtt az úton.
  • A test kémiai folyamatok a fizikai aktivitás, lassan, de biztosan kezdenek dolgozni. A szükséges energiát a testmozgás azonnal elérhető, míg jobban kímélve, hogy szükséges a végén a játék.
  • Izommerevség korábbi mérkőzések (különösen fontos, ha sok játékot játszott egy rövid idő alatt), vagy egy hosszú utazás is megkönnyebbült.
  • Football játékosok meglepően nem túl rugalmas, és így az izmok (amelyek természetesen nagyon merev és ellenálló a hirtelen emelkedése feszültség) hideg, akkor könnyen megrepedhet. Bemelegítés növeli a rugalmasságot és csökkenti a merevséget.
  • A jó technika fontos elején játékok és hogy fizikailag készen lehetővé teszi a jobb gyakorlat és használata ezeket a készségeket.

 

Meg kell jegyezni, időtartamára, hogy a test és az izmok hőmérséklete különböző, és megtekinthető az alábbi táblázatban. Ezt figyelembe kell venni, amikor tervezik a hatékony warm-up. Megjegyzés: a fennsík izom hőmérséklete kb 10 perc.

 

Ábra 2: Effects of a 50 perces testmozgás warm-up. Izom hőmérséklet-emelkedés az első 10 perc, és ezután állandó marad.
Néhány vizsgálatban lehűlés bebizonyosodott, hogy segítsen csökkenteni a hatását mérkőzés vagy nagy intenzitású edzés. A tejsav, a melléktermék a gyakorlat felhalmozódik az izmok és a vállalkozás könnyű kocogás, például segít eltávolítani ezt a gyorsabb. A játékosok, akik már lehűlt után a játék már kimutatták, hogy kisebb a fáradtság szintje a következő napon. Miután egy játék vagy edzés, az izmok melegek, akkor ez egy jó ideje, hogy nyúlik. Az izmok is jelentősen lerövidíti edzés után, és akár két napon belül visszatérnek a normál hosszúságú. Anélkül rendszeres nyújtás (előtt és után), az izmok is folyamatosan rövidíteni.


Pszichológiai előnyök
A mérkőzés előtti bemelegítés hasznos abban, hogy vagy csökkentik vagy növelik játékos motivációs szintet. Gyakran a játékosok túl feszült, és a jó minőségű, meleg-up session csökkenti a szorongás szintje, és megszabadulni a felesleges feszültség (adrenalin). Ugyanakkor, akkor mentálisan tűz ki játékosok.

Ez abban is segít a játékosoknak, hogy megszokja, hogy a hangulat a stadionban, a játéktér, és lehetővé teszi számukra, hogy próbálni a technikát. Ez különösen fontos a távol játékok. Végül, a foci csapatjáték, és a csapat bemelegítő erősíteni fogja a játékosok tartozás érzését a társadalmi struktúra a csapat.

Végül, A lehűlés munkamenet adhat a csapat és az edző időt, hogy megvitassák a játék vagy edzés. Mint a bemelegítés segíthet a társadalmi struktúra a csapat.

A különböző juttatások bemelegítés rutinokat jobban játszik a teljesítmény, csökkent a sérülés kockázatát és a jobb lelki felkészülés. A játékosok minden szinten gyakran figyelmen kívül hagyják ezt a részét a játéknak, hanem akár az edző, hogy megbizonyosodjon arról, és ösztönözze a csapatot, hogy mindig a megfelelő felkészülésre.

Gyakorold a meleg felemelést

Dinamikus bemelegítés 2.0

Sokoldalú bemelegítés, amely egyesíti a dinamikus nyújtást, a propriocepciót és a párbajozó erőgyakorlatokat. ...

26-04-2018 Találatok: 65789 Bemelegítő fúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Bemelegítési elmélet

A bemelegítésre edzés vagy játék előtt kerül sor, és közvetlenül utána lehűl (bemelegítés). Mindkettő kiemelkedő fontosságú a magas teljesítményszint előállításában és fenntartásában. A bemelegítés célja ...

31-10-2011 Találatok: 48327 Bemelegítő fúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Átfedés / 1-2 melegítés (Olaszország)

Készítse fel a játékosokat a játékra a testhőmérséklet növelésével egy kis oldalú játékban, amely magában foglalja a csapatmunkát és a kombinált játékot. ...

02-10-2011 Találatok: 43468 Bemelegítő fúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Defensive Line Warm Up (kézilabda)

Fejlessze a játékosok megértését a védekezés les és mozgásai iránt. Fejlessze a játékosok megértését a labdára nehezedő nyomásról védekezéskor, és arról, hogyan kell elesni, ha nincs nyomás ...

16-07-2011 Találatok: 42308 Bemelegítő fúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

1vs1 bemelegítés (mozgékonyság)

Bemelegítő gyakorlatok Párizsban, és elvégezhetők kis-nagy játékosszámokkal. A tevékenységekbe beépített SAQ tevékenységek. Ez egy kiváló társasági és magával ragadó gyakorlat a játékosok számára ...

04-04-2011 Találatok: 46042 Bemelegítő fúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

Bemelegítés technikai kondicionálás

Bemelegítő gyakorlat, amely integrálja a SAQ-t és a technikai képzettséget. A játékosok a focival is dolgozhatnak. ...

03-01-2011 Találatok: 57462 Bemelegítő fúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

Kapcsolódó munkamenetek

Bemelegítési elméletBemelegítési elmélet
A bemelegítés edzés vagy játék előtt történik, és azonnal lehűl (bemelegítés) ...
A Bayern München játék előtti bemelegítéseA Bayern München játék előtti bemelegítése
Possession Warm-Up rondó tevékenység 11 játékos bevonásával. Dinamikus pozíciós specifikus technikai bemelegítés ...
Aktiválás (Mini)Aktiválás (Mini)
Bemelegítő és aktiváló gyakorlat az alapfelszereltség használatával az edzés vagy a játék előtt. Elsősorban...
Dinamikus bemelegítés 2.0Dinamikus bemelegítés 2.0
Többoldalú bemelegítés, amely kombinálja a dinamikus nyújtást, a propriocepciót és a párbaj erőgyakorlatokat ...
Aktiválási / helyreállítási áramkörAktiválási / helyreállítási áramkör
Helyreállító áramkör, amely regenerációs munkamenet részeként használható. Tevékenységek, amelyek elősegítik ...
SAQ Crossover tanfolyamSAQ Crossover tanfolyam
SAQ focifúró, amely fejleszti a mozgékonyságot a futballban. Fejlessze a reakcióidőt, a motoros készségeket az egyensúly érdekében ...
Középpályás támogató passzokKözéppályás támogató passzok
Ez a passz és középpályás gyakorlat magában foglalja a játék fejlesztését a védekező egységtől a ...
Dinamikus foci bemelegítésDinamikus foci bemelegítés
Bemelegítés dinamikus gyakorlatokkal edzés vagy játékok előtt. Növelje a belső testet ...
Hátlap lejátszása Transition SSG-velHátlap lejátszása Transition SSG-vel
Fejlessze a hátsó játékot a gyakorlatba beépített átmeneti zónákban. Edzőforma és ...
4vs4 (+3) átmeneti játék4vs4 (+3) átmeneti játék
Az átmeneti rondógyakorlat a játék különböző aspektusainak párhuzamos fejlesztésére szolgál. Elsősorban a birtoklás...