Szervezet

1 diagram. Felszerelés

Set-Up

• A játékosok az 3 / 5, 2 csoportok (A és B csoport) csoportjaiban futnak.
• Az A csoport gyalogosan és a B csoportban működik Ballwork-on. A kúpokat az 10 és az 15yrdek közé helyezzük.
• 1-10 yrds ahol a tevékenységeket végzik, és az 10-15yrds az a hely ahol a sprint történik.
• A szélesség az edző választása (kb. 20yrds).

Utasítás

• Az 2 tevékenységek a rajzon láthatóak:

• A csoport - Gyors lábak munka - A játékosok az egyes futásokat és tevékenységeket a magas (hegyes) kúpok felett hajtják végre. A kúpok körülbelül 1 yrd intervallumban vannak elhelyezve (maximum 2 yrds). Az 7-10 kúpok megfelelőek. Egy kúp (kék a diagramban) az utolsó hegyes kúp után 5yrds kerül elhelyezésre. A játékosok a következő tevékenységeket végzik a kúpokon keresztül, majd a kék kúpba futnak. majd végezze el a helyreállítási futást (jog) a kezdővonalhoz:
• Zig-zags (shuffle, és ki a kúpok szemben a végén (kék) kúp.
• Bunny komló (2 lábbal) felett kúp.
• Jobb láb komló vége kúp.
• Bal láb komló felett kúp.
• Side átlépni a kúp (mindkét lába érinti a réseket.)
• Side átlépni a kúp (egy láb mindegyik rés).
• Előre fut át ​​kúp (mindkét lába érinti a réseket.)
• Előre fut át ​​kúp (Az egyik láb a réseket.)
• 2 előre, 1 Back (Fuss át 2 hiányosságok akkor menj vissza egyet, mielőtt tovább 2 újra).

• B csoport - golyós munka - A játékosok a játékhoz kapcsolódó lábmunka tevékenységet végeznek. Az 6-10 szétválasztja egymást. A játékosok a következő labda-munkákat végzik, majd egy visszaállítási csöpögést hajtanak végre a kezdővonalra:
• Dribbling (jobb és bal láb)
• Kihúzva lábakon keresztül.
• Gyülekezik a combokon a kúpokon keresztül.
• Kihúzódva fejjel a kúpokon.
• Húzza vissza a kúpokon keresztül.
• A toe csapja a labdát.