Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Shop Puma.com

Soccer Strength Training Theory

Strength Training Cél (ok)
  1. Növelni erejét a labdát, hogy ellenálljon kihívásokra, és tartsa a labdát.
  2. Növelje függőleges ugrás képessége (pl. cím és antennák kihívások, GK ment).
  3. A sebesség növelése és gyorsulás / lassulás.
  4. Sérülések megelőzésére.
  5. Nagyobb teljesítmény rugdossa és feltűnő (pl. távolságokat és Shots).
  6. Javítani SAQ (sebesség, mozgékonyság, gyorsaság)
  7. Javítani kell a kitartás, az erő konkrét tevékenységek a fociban.
Leírás

Erősítő edzés (mint bármely más sport) kell végrehajtani a biztonságos és fokozatos módon. Ez a progresszió is segíti a sportoló a csúcs a megfelelő időpontban. Erő képzés figyelembe a fő hangsúly az általános képzés (esetleg 1 3-ülés egy hét, attól függően, hogy az idő a szezonban). Azonban van egy fontos hely, különösen a szezon előtti. Erősítő edzés kell kidolgozni a futball egy piramis alapú modell a 3 fázisok alatt.

Mindegyik fázisok kell 2 4-hetes. Ideális 2 3-session / hét.

Fázisai stength Training
  1. Alapítvány (Hetek-1 2) - Ez a fázis középpontjában a felkészülés az izmok, inak és szalagok előtt fokozott ellenállást. Ez több célja van: Ez a szakasz várhatóan fejlesztésére kell fordítani a helyes gyakorlat és a mozgás technika. Meg kell erősíteni és fejleszteni mögöttes stabilizátor izmokat. Létrehozása egyensúly bizonyos izom pár (pl. combhajlító / Quad), valamint a még ki erőt egyenlőtlenségek a bal és a jobb oldalon. Ez a fázis jellemzi a magas ismétlésszám (12 15-) és az alacsony ellenállás (súly). 30 90-másodperces pihenő a sorozatok között.
  2. Maximális (Hetek-3 4) - A maximális fázis célja, hogy növelje az izmok maximális erő és izomtömeg fejlődését. Ez a fázis is, ha megnézzük, hogy optimalizálja a fejlesztési izomerő és a hatalom. Ez a fázis, amelyet a fokozódó ellenállás (súly) és az alacsonyabb ismétlésszám (6-8). 30 120-másodperces pihenő a sorozatok között.
  3. Kitartás (Hetek-5 6 +) - Ez a fázis rezisztenssé a fáradtság az erőt kapcsolódó tevékenységeket végeznek egy focimeccsen. A játékosok képesek elvégezni erő tevékenységekkel többször ideje alatt a mérkőzés. Ez a fázis jellemzi a magas ismétlésszám (12-15 +) és alacsony ellenállás (súly). 30 90-másodperces pihenő a sorozatok között.
Ellenállás / tömeg számítás
Ahogy potenciálisan szó a játékosok a különböző korú, méretű nehéz létrehozni súly referenciák minden képzési szakaszban. Azonban nem kell fokozatosan megtántorodott a súly választás ennek a hatékony erő programot. Ezért használjuk a "Ismétlés Maximum" (RM). A ismétlés maximum or RM a leginkább súly akkor emelje fel a meghatározott számú feladat mozgását. Példa 1RM.
RM Calculator
% Terhelés Ismétlések % Terhelés Ismétlések % Terhelés Ismétlések
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Erősítőtraininghez

Soccer Strength Training Theory

Erősítő edzés célja (ok) Növelje a labda erejét, hogy ellenálljon a kihívásoknak, és tartsa a labdát felfelé. Növelje a függőleges ugrási képességeket (vagyis az irány és az antenna kihívást jelent, a GK megtakarítja). Növelje a sebességet és a gyorsulást / lassulást. Sérülés...

29-05 2013-Hits: 22289 Strength Képzési Programok Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Teljes test Circuit

Áramköri célkitűzés (ek) Az általános izomerő és tartósság fejlesztése a karokon / mellkason / magon / lábakon. A sérülések megelőzése. Alapítási szakasz. (Lásd: Erődzés) Maximális fázis. (Lásd: Erősítő edzés) kitartási szakasz. (Lásd: Erősítő edzés) Fúrószám: STR1 Kor: 14-felnőtt Nincs játékos:

29-02 2012-Hits: 34353 Circuit Training Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Teljes testfutó áramkör

Áramköri célkitűzés (ek) Az általános izomerő és tartósság fejlesztése a karokon / mellkason / magon / lábakon. A sérülések megelőzése. Alapítási szakasz. (Lásd: Erődzés) Maximális fázis. (Lásd: Erősítő edzés) kitartási szakasz. (Lásd: Erősítő edzés) Fúrószám: STR1 Kor: 14-felnőtt Nincs játékos:

21-06 2008-Hits: 18311 Circuit Training Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben