Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Labdarúgás erősítő edzés elmélete

Erőedzés célja (i)
  1. Növelje a labda erejét, hogy ellenálljon a kihívásoknak és feltartsa a labdát.
  2. Növelje a függőleges ugrási képességet (azaz a fej- és légi kihívások, GK ment).
  3. Növelje a sebességet és a gyorsulást/lassulást.
  4. Sérülésmegelőzés.
  5. Növelje a rúgás és ütés erejét (pl. Távolságok és lövések).
  6. Javítsa az SAQ -t (sebesség, agilitás, gyorsaság)
  7. Javítani kell az erõs tevékenységek kitartását a fociban.
Leírás

Az erősítő edzést (mint minden más sportágban) biztonságos és fokozatos módon kell végrehajtani. Ez a progresszió segíti a sportolót abban is, hogy a megfelelő időpontban csúcsot érjen el. Az erőnléti edzés jegyzi meg az általános edzés fő fókuszát (talán heti 1-3 alkalom, a szezontól függően). Ennek ellenére kulcsszerepe van különösen az előszezonban. Erőedzést kell kifejleszteni a labdarúgáshoz egy piramis alapú modellben, az alábbi 3 fázisban.

Mindegyik fázisnak 2-4 hétnek kell lennie. Ideális esetben 2-3 alkalom/hét.

 
A Stength -edzés fázisai
  1. Alapítvány (1-2. Hét) - Ez a fázis az izmok, inak és szalagok előkészítésére összpontosít a fokozott ellenállás előtt. Ennek több célja van: Ezt a fázist a helyes gyakorlatok és mozgástechnika fejlesztésére kell használni. Erősítse és fejlessze a mögöttes stabilizáló izmokat. Hozzon létre egyensúlyt bizonyos izompárokon belül (pl. Combizmok/négylábúak), és kiegyenlítse az erő egyensúlytalanságát a bal és a jobb oldal között. Ezt a fázist magas ismétlések (12-15) és alacsony ellenállás (súly) jellemzik. 30-90 másodperc pihenő a sorozatok között.
  2. Maximális (3-4. Hét) - A maximális fázis célja, hogy növelje az izmok maximális erejét és az izomtömeg fejlődését. Ez a fázis az is, ahol az izomerő és az erő kifejlesztésének optimalizálására törekszünk. Ezt a fázist a megnövekedett ellenállás (súly) és az alacsonyabb ismétlések (6-8) jellemzik. 30-120 másodperc pihenő a sorozatok között.
  3. Kitartás (5-6. Hét+) - Ez a fázis a fáradtsággal szembeni ellenálló képesség fejlesztését célozza meg az erővel kapcsolatos tevékenységekhez, amelyeket egy focimeccsen végeznek. A játékosoknak képesnek kell lenniük erőtevékenységeket végezni többször a mérkőzés ideje alatt. Ezt a fázist magas ismétlések (12-15+) és alacsony ellenállás (súly) jellemzik. 30-90 másodperc pihenő a sorozatok között.
 
Ellenállás/súly kiszámítása
Mivel potenciálisan különböző korú és méretű játékosokkal van dolgunk, nehéz súlyreferenciákat létrehozni az egyes edzési szakaszokhoz. A hatékony erőprogram érdekében azonban fokozatosan kell fokozatosan eltüntetnünk súlyválasztásunkat. Ezért az „Ismétlődési maximum” (RM) fogalmát használjuk. A ismétlés maximum or RM a leginkább súly meghatározott számú mozgáshoz emelhet. 1. példa RM.
 
RM kalkulátor
% Betöltés Ismétlések % Betöltés Ismétlések % Betöltés Ismétlések
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Erősítőtraininghez

Labdarúgás erősítő edzés elmélete

Erőtanulási cél (ok) Növelje a labda erejét, hogy ellenálljon a kihívásoknak és felemelje a labdát. Növelje a függőleges ugróképességet (azaz irányt és légi kihívásokat, GK ment). Növelje a sebességet és a gyorsulást / lassulást. Sérülés...

29-05-2013 Találatok: 24597 Erőedző programok Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Teljes test áramkör

Körcél (ok) Általános izomerő és állóképesség fejlesztése a karok / mellkas / mag / lábak számára. Sérülésmegelőzés. Alapítási szakasz. (Lásd: Erőedzés) Maximális fázis. (Lásd: Erőedzés) Kitartás fázis. (Lásd: Erőedzés) Fúrószáma: STR1 Kor: 14 éves felnőtt Nincs játékos: ...

29-02-2012 Találatok: 36911 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Teljes testű futballpálya

Körcél (ok) Általános izomerő és állóképesség fejlesztése a karok / mellkas / mag / lábak számára. Sérülésmegelőzés. Alapítási szakasz. (Lásd: Erőedzés) Maximális fázis. (Lásd: Erőedzés) Kitartás fázis. (Lásd: Erőedzés) Fúrószáma: STR1 Kor: 14 éves felnőtt Nincs játékos: ...

21-06-2008 Találatok: 21434 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább