Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Labdarúgás Warm Up

Mi a keres, hogy a játékosok játszanak a 100% -át a maximális lehetséges, az egész játék. Annak érdekében, hogy a játékosok a legjobb esélyt a legjobb teljesítményt keresünk elérése érdekében a következő célokat. A cél az, hogy a felmelegedés az felkészülni a játékosok mind fizikailag, mind mentálisan a labdarúgó edzés vagy focimeccsen.

Céljait Warm-up

1. A teljesítmény növelése szintet.
2. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

Sportteljesítményt emelésével növekedhet izom hőmérséklete közvetlenül edzés előtt. Ennek játékosok izom hőmérséklete növekszik, úgy nő a teljesítmény. A rugalmasság és az energiatermelés az izom javul. Teljesítmény hajtható végre olyan szintre között 10-20%.

Warm-up Tevékenységek

A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a foci bemelegítő tevékenységek szimulálni a különböző intenzitású (pulzusszám), amely a természetben előforduló egy játék. 15-20 perc javasolt, mint egy jó ideig, hogy az izmok, hogy elérje az optimális hatékonyságot. Funkcionális bizonyos tevékenységek eredményes alkalmazásáról tevékenységével összefüggő bizonyos pozíciókat. Hatékony warm-up rutinok egyaránt tartalmazhatnak rövid ideig tartó statikus szakaszok vagy dinamikus szakaszok.

Élettana Warm-Up

Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott izom hőmérséklet csökken, és megy izom merevség és a jobb a mozgástartomány (PROSKE et al, 1993) (Wright, V. és munkatársai, 1961). A idegi szintű vizsgálatok kimutatták, növekedett az idegi impulzusok (Bishop, 2003). Ennek eredményeképpen javul az erő-gyorsaság viszonyára utal javult sportteljesítményt (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). A energiatermelés szinten warm-up növekedésére utal az ATP-áz aktivitás (Bárány, M, 1967). Szintén az energiatermelő folyamatokban ofglycogenolysis, glikolízis és a nagy energiájú foszfát megalázás javult (Edwards, R, 1972). Az oxigén kibocsájtása a hemoglobin és a mioglobin egy másik potenciális előny (Bishop, 2003). Izmok nincs kitéve a bemelegítő tüneteit mutatták emelkedett laktát és egyéb tényezők arra utalnak, hogy lehet, hogy a gyorsabb felépülést, ahol a warm-up végzik (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Félidő)

A legújabb kutatások szerint bizonyíték van arra, hogy támogassa megy keresztül a foci bemelegítő követő fele idő alatt. Mint a fentiekben tárgyaltuk-csökkenés izom hőmérsékletnek a következtében a a károsodott izom teljesítmény és a munka sebesség (Lovell, R, 2013). Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok és a belső hőmérséklet is csökken duing fele időközönként. Aktív mint passzív újra warm-up kimutatták, hogy több effecitve instudies (amely tartalmazza SSGs és edzőterem kapcsolódó berendezések tevékenységek).