Futball fitnesz gyakorlatok

Futball-specifikus edzés

A futball egy olyan sport, amely nagy intenzitású, szakaszos testmozgásból áll, és a játékosok az anaerob taktikai küszöbön túllépik a taktikai előnyöket, majd a felépülés időszakai következnek. A focistáknak aerob és anaerob erőforrások kombinációjára van szükségük a játék jellege és az a tény, hogy folyamatos a mozgás, sok rövid, intenzívebb tevékenységgel. Bizonyos pozíciók anaerob erőnlétet igényelnek magasabb szinten, mint mások, vannak, amelyek aerobabb futballalkalmazást igényelnek. Egy középpályás játékosnak sok földet kell lefednie a játék során, és jó aerob motorra van szüksége. A futballcsatár viszont rövid ismétlődő tevékenységeket igényel, nagyobb sebességet és anaerob foci erőnlétet igényel. A futballistáknak először focistáknak, másodszor pedig sportolóknak kell lenniük. Ez nem azt jelenti, hogy az atlétikai fitnesz, gyorsaság, erő, állóképesség stb. Területeik nem fontosak, mert igen, de a készség és a sajátosság, és talán a szellem a legfontosabb.

Aerob fitnesz edzés

Az aerob futball fitnesz meghatározza azt a szintet, amelyen oxigént vehet fel és használhat fel egy tevékenység végrehajtásához. Egy olyan tevékenység, mint a gyaloglás, nem okoz nagy stresszt a testén, és a legtöbb ember megbirkózik ezzel az aerob tevékenységgel. Az aerob tevékenységek olyan tevékenységek, mint a kocogás, ahol folytathatja anélkül, hogy túl fáradna. Olyan ütemben dolgozol, ami azt jelenti, hogy nem fárad el teljesen, vagy nem kap lélegzetet. Az aearob edzés növeli a fáradtság szintjét, és hatékonyabbá teszi a szíved és a tüdőd a testmozgáshoz. Képes leszel tovább és gyorsabban futni, mielőtt elfáradnál.

An-aerob fitnesz edzés

Az anaerob foci fitnesz meghatározza azt a szintet, amelyen magas intenzitással dolgozhat. Ez általában rövid tevékenységet jelent, ahol gyakran kifullad. Olyan szinten dolgozol, hogy a tested nem tud elegendő oxigént biztosítani, és izmaidnak energiát kell kapniuk a glikogénből. Csak rövid ideig dolgozhat ezen a szinten, mielőtt túlságosan elfáradna, és belevágna az úgynevezett "oxigénadósságba". Az anaerob gyakorlatra példa a sprintelés. Az anaerob foci edzés hatékonyabbá teszi testét a glikogén tárolt üzemanyagként történő felhasználásában, és segít az oxigénadósság kezelésében is. Az oxigénadósság egyik hatása a tejsav felhalmozódása, amely akkor érződik, amikor például a lábad égő érzést érez az intenzív hosszú sprint végén. Ezt a tejsavat a lehető leggyorsabban el kell távolítani az izmokból, és az anaerob edzés segít abban, hogy izmaid hatékonyabban megbirkózzanak a tejsavval, és jobban eltávolítsák a salakanyagokat az izmokból.