A futball-fitnesz típusai (hatások az an-aerob fitneszre)

Az anaerob állóképességet általában ismételt sprinttel edzik, ezért az edzők ismételt sprint képességként (RSA) is említik. Általában nagy intenzitású sprinteket próbálunk létrehozni megfelelő pihenőidőkkel, hogy tükrözze a valódi játék anaerob körülményeit. Aktív és passzív helyreállítást egyaránt használhatunk a futórohamok között.

Tanulmányok kimutatták, hogy a munka és a pihenés arányának 1:6-nak kell lennie (munka: pihenés). Ez hasonló fáradtságot eredményezett, mint egy tényleges futballmérkőzésen. Az arányt szintén 1:10-re adták, és az edzett játékosok érettségétől függ. Feltételezik, hogy az ismétlődő tavaszi képességet az érés befolyásolja, különösen az U14-U18 korosztályban. Az U-11-U14 korosztálytól az életkor (érés) hatásában inkább fennsík volt (Buchheit és mtsai., 2010).

Anaerob fitnesz edzés formátumok

Az ismételt sprint edzések intenzitása maximális, akár aktív, akár passzív felépüléssel. Az anaerob rendszer terhelése azonban a sprintek számától és az „időtartamtól” (amelyet az ismételt sprinttávolság határoz meg) és a sprintek közötti helyreállítási időtől függ. Példák a tudományos kutatásban használt formátumokra:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Ezeknél a vizsgálatoknál a felépülési periódusok 23 másodperces passzív felépüléstől 30 másodperces aktív felépülésig terjedtek (~2 m/s sebességgel kocogó játékosok). A munka-pihenés aránya 1:4 - 1:6 30-80 m hosszú sprinteknél.

Edzés gyakorisága hetente

A vizsgálatok szerint ezeket a gyakorlatokat hetente 1-3 alkalommal végezték el. A szezon időpontja befolyásolja az ilyen típusú edzések elvégzésének megfelelő időpontját. Például a szezon előtti időszak megfelelő időszak arra, hogy heti 3 alkalommal aerob edzést végezzen. Heti egy ilyen alkalom a szezonban megfelelő lenne anaerob karbantartó edzéshez. Azt is figyelembe kell venni, hogy az amatőr játékosok gyorsabban fejlesztik anaerob állóképességüket, mint a profik, de hajlamosabbak lehetnek a sérülésekre. Az elit/professzionális játékosok esetében figyelembe kell venni a túlzott igénybevételt nagy intenzitású edzésekkel és szezonbeli játékokkal.

Képzési időszak (időtartam)

Az edzési időszak hossza változó, és számos egyéb tényező is befolyásolhatja az edzéskörnyezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy 6-13 hét edzési idő. Egy ilyen jellegű 6 hetes edzés sok csapat számára sok lehet. Széles körben elismert tény, hogy 4 hét elegendő a játékos anaerob teljesítményének növeléséhez. Óvatosnak kell lennünk, hogy fokozatosan növeljük az edzésterhelést, és megfelelő időszakot biztosítsunk a túlterhelés utáni felépüléshez. A heti gyakoriság, terhelés, időtartam az évszaktól függően állítható.

Az anaerob edzés további képzési hatása

Az anaerob edzés egyéb teljesítményhatásai között szerepelt az ismételt sprint teljesítmény javítása (Buchheit és mtsai, 2010, Meckel., 2012 (). A II-es típusú izomrostok növekedése is megfigyelhető volt.Dawson és munkatársai, 1998) és ugrási teljesítmény (Buchheit és mtsai., 2010).