A futball-fitnesz típusai (hatások az an-aerob fitneszre)

Az anaerob állóképességet általában ismételt sprinteléssel edzik, ezért az edzők ismételt sprint képességnek (RSA) is nevezik. Általában nagy intenzitású sprinteket próbálunk létrehozni megfelelő pihenőidőkkel, hogy tükrözzék egy valódi játék anaerob körülményeit. Használhatunk aktív és passzív helyreállítást is a futó rohamok között.

Tanulmányok kimutatták, hogy a munka és a pihenés arányának 1: 6-nak kell lennie (munka: pihenés). Ez hasonló fáradtságot eredményezett, mint egy tényleges futballmeccs. Az arányt 1: 10-nél is idézték, és az edzett játékosok érettségétől függ. Felvetődött, hogy az ismétlődő rugóképességet befolyásolja az érés, különösen az U14 - U18 korcsoportokban. Az U-11 - U14 éves kortól az életkor (érés) hatásában több volt a fennsík (Buchheit és mtsai., 2010).

Anaerob fitnesz edzés formátumok

Az ismételt sprint edzés intenzitása maximális aktív vagy passzív felépülés mellett. Az anaerob rendszer terhelése azonban a sprintek számától és az „időtartamtól” (amelyet az ismételt sprint távolság határoz meg) és a sprintek közötti helyreállítási időtől függ. A tudományos kutatásban alkalmazott formátumok a következők:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Ezeknek a vizsgálatoknak a gyógyulási periódusai 23 másodperc passzív gyógyulástól 30 másodperces aktív gyógyulásig terjedtek (a játékosok ~ 2 m / s sebességgel kocogtak). A munka és a pihenés aránya 1: 4 - 1: 6 a 30-80 m hosszú sprinteknél.

Edzés gyakorisága hetente

A vizsgálatok során ezeket a gyakorlatokat hetente 1-3 alkalommal hajtották végre. A szezon ideje befolyásolja az ilyen típusú edzések elvégzésének megfelelő idejét. Például az előszezon megfelelő alkalom arra, hogy hetente háromszor végezzenek aerob edzést. Az anaerob karbantartó tréningekhez megfelelő lenne egy ilyen jellegű, heti szezonon át tartó időszak. Figyelembe kell venni azt is, hogy az amatőr játékosok anaerob állóképességüket gyorsabban fejlesztik, mint a szakemberek, de hajlamosabbak lehetnek a sérülésekre is. Az elit / profi játékosok esetében figyelembe kell venni a túlzott igénybevételt magas intenzitású edzések és a szezonban zajló játékok során.

Képzési időszak (időtartam)

A képzési időszak hossza változó, és sok más tényező befolyásolhatja a képzési környezetet. A tanulmányok 6-13 hetet mutattak a képzési rendszerek esetében. Egy ilyen hetes edzésprogram sok lehet sok csapat számára. Széles körben elismert tény, hogy 6 hét elegendő a játékosok anaerob teljesítményének növeléséhez. Óvatosnak kell lennünk, hogy fokozatosan növeljük az edzés terhelését, és megfelelő időszakokat biztosítsunk a túlterhelés utáni gyógyuláshoz. A heti gyakoriság, terhelés, időtartam az évszak idejétől függően állítható.

Az anaerob edzés további képzési hatása

Az anaerob edzés egyéb teljesítményhatásai között szerepelt az ismételt sprint teljesítmény javítása (Buchheit és mtsai, 2010, Meckel., 2012 (). A II. Típusú izomrostok növekedése is megfigyelhető volt (Dawson és munkatársai, 1998) és ugrási teljesítmény (Buchheit és mtsai., 2010).