5 típusú futball-fitnesz edzés (hatások az aerob fitneszre)

A foci edzés hat fő osztályba sorolható. E különböző típusú edzések kombinációját tekintik optimálisnak az aerob edzéshez. Az ellenőrzött intervallum edzés és a kis oldalú játékok keverése a futball fitneszének tipikus modern megközelítése.

• Intervallum edzés
• Ismételt Sprint edzés
• Kisoldalú játékok
• Gyorsaság és gyorsaság edzés
• Circuit Training

Intervallum edzés

Régóta bevált, hogy az intervallum edzés a futball fitneszének egyik alapja történelmileg. Az aerob állóképességre vonatkozó intervallum edzés előnyös szempontjairól beszámoltak a profi futballban végzett vizsgálatok (Wong és munkatársai, 2010).

Ezenkívül a versenyképes / elit szintű ifjúsági játékosokkal folytatott tanulmányok megmutatták a strukturált intervallum edzés pozitív hatásait egy bizonyos időtartamra (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud, J, 2004). Az anaerob állóképesség javult egy 8 hetes kondicionáló programban intervall edzés alkalmazásával (Sporis és mtsai, 2008)

Fizikai adaptációk, amelyeket egy (Hoff és mtsai., 2002) a következők voltak: a) VO2max, b) laktátküszöb, c) futástakarékosság, d) mérkőzésen megtett távolság (6.4-20%), e) sprintek száma (100%), f) a labda (+ 24%), g) munkaintenzitás, h) 200-2400m-teszt (4.2-7.9%).

A strukturált futballintervallum-tesztek egyszerű példái azt mutatták, hogy 4 x 4 szett teljesítése a maximális pulzus 90-95% -án, 3 perces kocogási periódusokkal, heti kétszer növelte a játékosok aerob kapacitását (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud és mtsai, 2001, Impellizzeri és mtsai, 2006). A 4 x 4 szett 90-95% -os végrehajtása, 3 perces kocogásjavítással nagyobb gyakorisággal szintén egyértelműen javulást mutat az erőnlét terén. Az U3-es játékosok heti 4–5 alkalommal mutattak ki előnyöket 14 héten keresztül (Sporis és mtsai, 2008). Ugyanezt mutatták más kiegészítő vizsgálatokban is hosszabb ideig (4-8 hét) (Dellal és mtsai, 2012, Iaia, FM és mtsai, 2009, Sporis és mtsai, 2008).

Ismételt Sprint edzés

Az a képesség, hogy ismételt sprinteket hajtson végre különböző távolságokon, ami kritikus fontosságú a futballban. Tesztelési célból az ismételt sprinteket több sprinthez lehet besorolni, gyakran a felépülés hiányos szakaszai a mérkőzés kiszámíthatatlansága miatt. Az ismételt sprint edzésre vonatkozó számos tanulmány kimutatta az aerob állóképesség javulását (Meckel és mtsai, 2009, Mujika és mtsai, 2010, Buchheit és mtsai, 2010). Az ifjúsági játékosok fokozott aerob állóképességet is tanúsítottak 40 m-es ismételt sprint edzéssel maximális intenzitással (Tonnessen és mtsai, 2011).

Kisoldalú játékok

A kis oldalú játékok fitnesz edzésének sajátossága miatt ideális formátum a játékosok edzéséhez. Az ellenőrzött kis oldalú játékok speciális futballmozgásokat tartalmaznak, és a technikai és taktikai edzést és a kondicionálást egyetlen edzésbe egyesítik. A kisméretű játékokkal kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a labdarúgók a következő fizikai alkalmazkodásokkal jelentősen megnövelik az aerob állóképességet (Hill és mtsai, 2009, Mallo és mtsai, 2008). Emellett növekszik a VO2 Max kapacitása mind az elit, mind az ifjúsági játékosoknál (Jensen és mtsai, 2007, Chamari és mtsai, 2005) és a jobb futási sebesség laktátküszöbnél (Impellizzeri és mtsai, 2006). Ezenkívül a kis oldalsó fitnesz játékok szezonban történő használata pozitív hatást gyakorolt ​​az ismételt sprint képességre.
A kis oldalú játékok fitnesz edzésének negatívumai abban mutatkoznak meg, hogy nem képesek teljes mértékben ellenőrizni a játékosok munkarátáját, túlterhelését, mozgását és ezért intenzitását. A kis oldalas játékokkal szemben támasztott követelmények véletlenszerű jellege csak bizonyos mértékig ellenőrizhető. Az intenzitás szabályozásának nehézségét tanulmányok igazolták (Kicsi, 2009). Figyelembe kell venni a játékosok helyzetét a kis oldalú játékok tekintetében, az ellenfelek teljesítményét és / vagy a motivációs szintet stb.
Ezen okokból azt javasoljuk, hogy a fitnesz edzésmódszereinek kombinációit alkalmazzák a játékosok fitneszszintjének optimális fejlesztése érdekében.

Gyorsaság és gyorsaság edzés

Egyes tanulmányok (hasonló sportágakban) mérsékelt összefüggést találtak a sebesség és az agility gyakorlatok / gyakorlatok és az aerob fitnesz növekedése között (Buchheit és mtsai., 2010).

Circuit Training

Az edzéskutatás korlátozottabb területe, egyes tanulmányok elvetették a futballpálya-edzés aerob fitneszre gyakorolt ​​hatását. Javulás volt tapasztalható mindkét VO2 MAX-ban 20 edzés (két edzés / hét) után 10 héten keresztül. A játékosok négy, 3 perces gyógyulási kocogást végeztek 70% -os maximális pulzus mellett (Hoff és mtsai., 2002). Chamari (2005) szintén hasonló eredményeket mutatott az áramköri edzés használatával.