Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépés
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Futball fitnesz gyakorlatok


Futball-specifikus edzés

A futball nagy intenzitású, szakaszos gyakorlatokból álló sport, ahol a játékosok átlépik anaerob küszöbüket, hogy taktikai előnyt szerezzenek, majd felépülési időszakok következnek. A futballistáknak szükségük van az aerob és az anaerob erőnlét kombinációjára, a játék természetéből adódóan, valamint abból a tényből adódóan, hogy folyamatos mozgás van, sok rövid, intenzívebb tevékenységgel. Egyes pozíciók magasabb szintű anaerob erőnlétet követelnek meg, mint mások, mások pedig nagyobb aerob futball-edzettséget igényelnek. Egy középpályás játékosnak sok talajt kell lefednie a játék során, és jó aerob motorra van szüksége. Ezzel szemben egy futballcsatárnak rövid, ismétlődő tevékenységre van szüksége, és nagyobb sebességet és anaerob futball-edzettséget igényel. A focistáknak először focistáknak kell lenniük, másodsorban a sportolóknak. Ez nem jelenti azt, hogy az edzettségi területeik, gyorsaságuk, erejük, állóképességük stb. ne lennének fontosak, mert igen, de az ügyesség és a konkrétság és talán a szellem a legfontosabb.

Aerob fitnesz edzés

Az aerob futball fitnesz meghatározza azt a szintet, amelyen oxigént vehet fel és használhat fel egy tevékenység végrehajtásához. Egy olyan tevékenység, mint a gyaloglás, nem okoz nagy stresszt a testén, és a legtöbb ember megbirkózik ezzel az aerob tevékenységgel. Az aerob tevékenységek olyan tevékenységek, mint a kocogás, ahol folytathatja anélkül, hogy túl fáradna. Olyan ütemben dolgozol, ami azt jelenti, hogy nem fárad el teljesen, vagy nem kap lélegzetet. Az aearob edzés növeli a fáradtság szintjét, és hatékonyabbá teszi a szíved és a tüdőd a testmozgáshoz. Képes leszel tovább és gyorsabban futni, mielőtt elfáradnál.

An-aerob fitnesz edzés

Az anaerob foci fitnesz meghatározza azt a szintet, amelyen magas intenzitással dolgozhat. Ez általában rövid tevékenységet jelent, ahol gyakran kifullad. Olyan szinten dolgozol, hogy a tested nem tud elegendő oxigént biztosítani, és izmaidnak energiát kell kapniuk a glikogénből. Csak rövid ideig dolgozhat ezen a szinten, mielőtt túlságosan elfáradna, és belevágna az úgynevezett "oxigénadósságba". Az anaerob gyakorlatra példa a sprintelés. Az anaerob foci edzés hatékonyabbá teszi testét a glikogén tárolt üzemanyagként történő felhasználásában, és segít az oxigénadósság kezelésében is. Az oxigénadósság egyik hatása a tejsav felhalmozódása, amely akkor érződik, amikor például a lábad égő érzést érez az intenzív hosszú sprint végén. Ezt a tejsavat a lehető leggyorsabban el kell távolítani az izmokból, és az anaerob edzés segít abban, hogy izmaid hatékonyabban megbirkózzanak a tejsavval, és jobban eltávolítsák a salakanyagokat az izmokból.

Fitness Sessions

Aktiválási / helyreállítási áramkör

Helyreállítási áramkör, amely egy regenerációs munkamenet részeként használható. Olyan tevékenységek, amelyek elősegítik a fiziológiai gyógyulást és csökkentik a fájdalmat. ...

01-05-2018 Találatok: 75469 Aktiválási gyakorlatok Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Átadás és mozgás minták

Dinamikus passz gyakorlat látással, tudatossággal és szkenneléssel. ...

27-04-2018 Találatok: 79921 Átadás és mozgás SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Dinamikus bemelegítés 2.0

Sokoldalú bemelegítés, amely egyesíti a dinamikus nyújtást, a propriocepciót és a párbajozó erőgyakorlatokat. ...

26-04-2018 Találatok: 66649 Bemelegítő fúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aktiválás (Mini)

Bemelegítő és aktiváló gyakorlat az alapfelszereléssel edzés vagy játék előtt. Elsősorban a test edzés előtti felkészítése.

18-04-2018 Találatok: 40402 Aktiválási gyakorlatok Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

SAQ Crossover tanfolyam

SAQ futballfúró, amely fejleszti az agilitást a futballban. Fejleszti a reakcióidőt, a motoros készségeket az egyensúlyhoz, a koordinációhoz, a programozott agilitáshoz és a véletlenszerű mozgékonysághoz. ...

11-04-2018 Találatok: 64924 Agility gyakorlatok Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Romboló hatás

Bevezetés A tipikus futballszezonokban vannak intenzív edzések, mérkőzések, tornák és pihenőidőszakok a futball bármely szintjén. Edzőknek tisztában kell lennünk az edzés hatásaival...

12-02-2015 Találatok: 37085 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Futás a labdával és kondicionálás

Dribbling technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is használható. Futás labdatechnikai edzéssel és futballspecifikus kondicionálással. Használható is...

16-07-2013 Találatok: 51973 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

Kondicionálás csöpögéssel

Csöpögő gyakorlat, amely igény szerint különböző mértékű kondicionálást tartalmaz. Javítsa a csöpögési, fordulási és labdamanipulációs készségeket a futballspecifikus kondicionálással. ...

15-07-2013 Találatok: 42318 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

6 labdajáték (aerob)

Kisméretű játék, amely az Aerobic Fitness (nagy intenzitású) fejlesztésére és az azonnali támadásra való átállásra összpontosít. A befejezést is nagy ismétlésszámmal edzik, mivel a védekező egység gyakran túlerőben van. ...

30-03-2012 Találatok: 68515 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Fitness létra (aerob)

Fitness és kondicionáló tevékenység, amelyet az aerob kapacitás és a küszöbkapacitás fejlesztésére használnak. A gyakorlatok az ismétlődő állomásokon végzett technikai képzést, az aerob energiarendszerek edzése mellett integrálják. ...

12-02-2012 Találatok: 61758 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Irányított birtoklás a célokkal (Hig…

Birtokos gyakorlatok irányítással, ahol a játékosoknak magas intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Az aerob kapacitás fejlesztése kisméretű játék forgatókönyvében. ...

20-11-2011 Találatok: 65293 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Transition Fitness (magas aerobik)

Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy közepes és magas intenzitáson dolgozzanak hosszú ideig. Ez a birtoklási gyakorlat megdolgoztatja az aerob és a laktát rendszert, hogy edzési túlterhelést idézzen elő, amely megismétli...

20-11-2011 Találatok: 57562 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Számolja az átmeneteket kondicionálással ...

Fejlessze a labdabirtoklást és a gólszerzési lehetőségeket számfejtő helyzetekben. Arra is nevelje a csapatot, hogy hosszú ideig magas intenzitással dolgozzon, és növelje a játékosok időszakos aerob kapacitását.

10-11-2011 Találatok: 44712 Aerob SSG-k TonyDeers - avatar TonyDeers

Tovább