Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Aerob fitneszfúrók

Aerobic Fitness foci gyakorlatok és kondicionáló programok és gyakorlatok a focihoz. Ezeknek a foci fitnesz gyakorlatoknak és gyakorlatoknak az a célja, hogy kifejezetten az aerob energiarendszereket képezzék, és növeljék a futballisták aerob testmozgási képességét.

Aerob fitnesz foglalkozások

Romboló hatás

Bevezetés A tipikus futballszezonban intenzív edzésidőszakok, mérkőzések, versenyek és pihenőidők is vannak a futball bármely szintjén. Edzőként tisztában kell lennünk a képzés hatásával ...

12-02-2015 Találatok: 19043 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Futás a labdával és kondicionálás

Csepegtető technika, amely kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is használható, ha szükséges. Futás a labdatechnikai edzéssel és a futballspecifikus kondicionálással. Használható ...

16-07-2013 Találatok: 26974 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Olvass tovább

Kondicionálás csöpögéssel

Csepegtető gyakorlat, amely magában foglalja a kívánt kondicionálást különböző mértékben. Javítsa a csöpögő, forgató, labda-manipulációs képességeket a futball-specifikus kondicionálással. ...

15-07-2013 Találatok: 22292 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Olvass tovább

6 labdajáték (aerob)

Kis oldalú játék, amely az aerob fitnesz (nagy intenzitású) fejlesztésére és az azonnali támadásra való áttérésre összpontosít. A befejezést magas ismétlésekben is oktatják, mivel a védekező egységet gyakran felülmúlják. ...

30-03-2012 Találatok: 48531 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Fitness létra (aerob)

Az aerob kapacitás és a küszöbérték fejlesztésére használt fitnesz és kondicionáló tevékenység. A testmozgás integrálja az ismételt állomásokon végzett technikai képzést, míg az aerob energiarendszereket. ...

12-02-2012 Találatok: 40695 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Irányított birtoklás a célokkal (Hig…

Rendelkezésre álló gyakorlat irányítással, ahol a játékosoknak magas intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Aerob kapacitás fejlesztése kis oldalú játék esetén. ...

20-11-2011 Találatok: 44231 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Transition Fitness (magas aerobik)

Fejlessze a csapat képességét, hogy tartósan közepes és magas intenzitással dolgozzon. Ez a birtoklási gyakorlat az aerob és a laktátos rendszereken keresztül olyan edzés túlterhelést vált ki, amely megismétli ...

20-11-2011 Találatok: 39743 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Számolja az átmeneteket kondicionálással ...

Fejlessze a birtoklást és hozzon létre góllövési lehetőségeket a felfelé mutató helyzetekben. Képezzen egy csapatot arra is, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzon, és növelje a játékosok időszakos aerobikapacitását.

10-11-2011 Találatok: 28215 Aerob SSG-k TonyDeers - avatar TonyDeers

Olvass tovább

Edzési zónák a Fitness Fitness számára

Az alábbi információk segíthetnek útmutatást adni a fitnesz- és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez, konkrét képzési célokkal. A futball szakaszos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

31-10-2011 Találatok: 36410 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

2 golyós aerob birtoklás (alacsony intenzitású ...

Fejlessze a játékosok aerob képességét ebben a gyakorlatban, és képezze a mérsékelt intenzitás hosszú távú teljesítésének képességét. Kis csoportokban is képezi a birtoklás képességeit. ...

20-10-2011 Találatok: 28527 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Kis oldalú játékok és általános edzés i…

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kisméretű játékok a futballban az aerob edzés hatékony formája, szemben a hagyományos általános (futó) edzési technikákkal. ...

18-10-2011 Találatok: 33839 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

A lányok és fiúk fizikai fejlődése

Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertás előtti élettani fejlődését az elvárások felmérése és a megfelelő edzésterv megtervezése érdekében. Mindkét...

25-09-2011 Találatok: 21067 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Aerob fitnesz kondicionált mérkőzés (8vs8)

Fejlessze a játékosok szakaszos aerobikapacitását ebben a kis oldalú játékban. Fejlessze a csapat képességét, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzon. ...

23-09-2011 Találatok: 28905 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Labdarúgás periodizálása

Bevezetés A periodizálás a „Periódus” -ból származik, amely az idő felosztása kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre. Esetünkben '' Képzési időszakok ''. Pontosabban, a periodizálás egy éves képzés felosztása ...

01-09-2011 Találatok: 87425 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

150 Yrd-es transzfer (nagy intenzitású)

Fúrási cél (ok) A futballra jellemző nagy intenzitású edzés fenntartásának képességének fejlesztése. Fejlessze a pszichológiai szívósságot. Fejlessze a fordulatokat és a jó futási formát a fociban. Fúrásszáma: HAN1 Kor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi fok: Haladó terület / Idő: 25x25yrds 1. ábra SZERVEZET: Beállítás ...

04-08-2011 Találatok: 29762 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Yo-Yo szakaszos és állóképességi tesztelés

A Yo-Yo tesztsorozat értékeli az egyén képességét arra, hogy hosszabb időn át ismételten intervallumokat hajtson végre szakaszos testmozgással kapcsolatos sportokban. A teszt állóképességi változata ...

25-07-2011 Találatok: 113179 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Split Pitch Fitness (alacsony aerobik)

Kis oldalú játék, középpontjában a fitnesz. Fejlessze a játékosok időszakos aerobikapacitását. Fejlessze egy csapat képességét arra, hogy tartósan alacsony vagy közepes intenzitással dolgozzon. ...

20-07-2011 Találatok: 23944 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Ismételt sprint edzés (RSA) és Inter…

Az elit focistákon végzett tesztek azt mutatták, hogy további RSA (ismételt sprintaktivitás) és intervallum edzés bizonyítja, hogy tovább javítja az időszakos testedzés (azaz a foci) teljesítményét. Bangsbo et ...

18-07-2011 Találatok: 32089 Aerob fitnesz tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

Olvass tovább

300 yrd shuttle (laktát tolerancia teszt)

Állítson be jelölőket (kúpokat) 10 yd-es időközönként 50yrd-ig. Ez a teszt a laktát rendszer és a nagy intenzitású futás tesztelésére szolgál. Ez a teszt egy ...

04-07-2011 Találatok: 23490 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Cooper-teszt (VO2max számítás)

Mi a VO2max? A VO2 max, vagyis a maximális oxigénfelvétel az egyik tényező, amely meghatározza a játékosok képességét a tartós testmozgásra, és kapcsolódik az aerob állóképességhez. A VO2 max utal ...

05-05-2011 Találatok: 59398 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Csökkentett edzésmennyiség vs.

Ez a cikk a fitnesz tevékenységek mennyiségének és intenzitásának egyensúlyát tárgyalja a foci edzéseken. Iaia FM és munkatársai tanulmányt végeztek nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

18-04-2011 Találatok: 20011 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Aerob birtoklási rácsok

Birtokláson alapuló fitnesz tevékenység, amelyet fel lehet használni az előszezonban vagy aerob integrált birtokképzési szakaszként. ...

30-06-2010 Találatok: 40634 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

1. sebesség- és mozgékonyságkör

SAQ gyakorlat a robbanásszerű sebesség és gyorsulás fejlesztésére. A tipikus tevékenységek közé tartozik a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúlyi edzés. SAQ áramkör különféle mozdulatokkal a fejlesztéshez ...

01-02-2010 Találatok: 49876 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Piramis Fartlek fut

Fartlek Pyramid edzésmodell a futball számára. Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt nagy intenzitású aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. ...

01-02-2010 Találatok: 45780 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Partner relé (aerob küszöb)

Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt aerob fitnesz-fejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. Váltóversenyek szakaszos gyakorlat létrehozására a mérkőzés fizikai feltételeinek megismétlésére. ...

31-01-2010 Találatok: 31163 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Időszakos aerobik tanfolyam (50 év)

Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt aerob fitnesz-fejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. Futball nélküli edzés az idősebb és haladó játékosok számára. ...

31-01-2010 Találatok: 28738 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Inkrementális aerob helyreállítási futások

Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt aerob fitnesz-fejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. Nagy intenzitású sprintek sorozata, melyet különféle futamok követnek. ...

31-01-2010 Találatok: 28525 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Növekményes aerob fitnesz futás

Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt aerob fitnesz-fejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. Teljes mezőt igényel, és a futás / kocogás különböző intenzitásával jár. ...

31-01-2010 Találatok: 29473 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Nagy intenzitású aerob áramkör

Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt aerob fitnesz-fejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. Labda nélkül haladó és felső szintű játékosok számára. ...

28-01-2010 Találatok: 37583 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

3/4 terepi aerob futások

Az aerob energiarendszerek előrehaladásához használt aerob fitnesz-fejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt is. ...

28-01-2010 Találatok: 24407 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Alacsony intenzitású aerob agility áramkör

Fejlessze ki az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionálókörben. Végezzen különféle SAQ és terhelt futásokat a csapat (játékos) aerob profil kialakítása érdekében. ...

28-01-2010 Találatok: 27436 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Aerob futások (nagy intenzitású)

Az aerob fitneszkör az aerob kapacitás és a helyreállítási képesség fejlesztésére szolgál, ismételt nagy intenzitású, szakaszos edzések után. Fejleszti az „aerob küszöböt” is. ...

28-01-2010 Találatok: 25880 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Kúp rögzítése

Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelyet az aerob fitnesz fejlesztésére használnak a játékosok számára egy szórakoztató és nagy intenzitású kis oldalú játékban. A játékosok képességeinek fejlesztése a talpra állásra és a teljesítményre ...

07-11-2009 Találatok: 43886 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Cone Retreive Race (aerob)

Fitnesz és kondicionáló testmozgás az anaerob erőnlét fejlesztésére, valamint aerob bázis és helyreállítási edzés. Labdarúgás nélkül, a csapat méretétől függően két vagy több csapatban teljesítenek. Kompetitív...

07-11-2009 Találatok: 36920 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

Kúpos futók (helyreállítási futások)

A prioritások védelme a 18 éves területen és környékén. Összpontosítás a gólszerzési lehetőségek és a kiscsoportos védekezési technikák megakadályozására.

07-11-2009 Találatok: 42614 Aerob SSG-k Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Olvass tovább

5 típusú futball-fitnesz edzés (hatások az aerob fitneszre)

A foci edzés hat fő osztályba sorolható. E különböző típusú edzések kombinációját tekintik optimálisnak az aerob edzéshez. Az ellenőrzött intervallum edzés és a kis oldalú játékok keverése a futball fitneszének tipikus modern megközelítése.

  • Intervallum edzés
  • Ismételt Sprint edzés
  • Kisoldalú játékok
  • Gyorsaság és gyorsaság edzés
  • Circuit Training

Intervallum edzés

Régóta bevált, hogy az intervallum edzés a futball fitneszének egyik alapja történelmileg. Az aerob állóképességre vonatkozó intervallum edzés előnyös szempontjairól beszámoltak a profi futballban végzett vizsgálatok (Wong és munkatársai, 2010).

Ezenkívül a versenyképes / elit szintű ifjúsági játékosokkal folytatott tanulmányok megmutatták a strukturált intervallum edzés pozitív hatásait egy bizonyos időtartamra (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud, J, 2004). Az anaerob állóképesség javult egy 8 hetes kondicionáló programban intervall edzés alkalmazásával (Sporis és mtsai, 2008)

Fizikai adaptációk, amelyeket egy (Hoff és mtsai., 2002) a következők voltak: a) VO2max, b) laktátküszöb, c) futástakarékosság, d) mérkőzésen megtett távolság (6.4-20%), e) sprintek száma (100%), f) a labda (+ 24%), g) munkaintenzitás, h) 200-2400m-teszt (4.2-7.9%).

A strukturált futballintervallum-tesztek egyszerű példái azt mutatták, hogy 4 x 4 szett teljesítése a maximális pulzus 90-95% -án, 3 perces kocogási periódusokkal, heti kétszer növelte a játékosok aerob kapacitását (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud és mtsai, 2001, Impellizzeri és mtsai, 2006). A 4 x 4 szett 90-95% -os végrehajtása, 3 perces kocogásjavítással nagyobb gyakorisággal szintén egyértelműen javulást mutat az erőnlét terén. Az U3-es játékosok heti 4–5 alkalommal mutattak ki előnyöket 14 héten keresztül (Sporis és mtsai, 2008). Ugyanezt mutatták más kiegészítő vizsgálatokban is hosszabb ideig (4-8 hét) (Dellal és mtsai, 2012, Iaia, FM és mtsai, 2009, Sporis és mtsai, 2008).


Ismételt Sprint edzés

Az a képesség, hogy ismételt sprinteket hajtson végre különböző távolságokon, ami kritikus fontosságú a futballban. Tesztelési célból az ismételt sprinteket több sprinthez lehet besorolni, gyakran a felépülés hiányos szakaszai a mérkőzés kiszámíthatatlansága miatt. Az ismételt sprint edzésre vonatkozó számos tanulmány kimutatta az aerob állóképesség javulását (Meckel és mtsai, 2009, Mujika és mtsai, 2010, Buchheit és mtsai, 2010). Az ifjúsági játékosok fokozott aerob állóképességet is tanúsítottak 40 m-es ismételt sprint edzéssel maximális intenzitással (Tonnessen és mtsai, 2011).


Kisoldalú játékok

A kis oldalú játékok fitnesz edzésének sajátossága miatt ideális formátum a játékosok edzéséhez. Az ellenőrzött kis oldalú játékok speciális futballmozgásokat tartalmaznak, és a technikai és taktikai edzést és a kondicionálást egyetlen edzésbe egyesítik. A kisméretű játékokkal kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a labdarúgók a következő fizikai alkalmazkodásokkal jelentősen megnövelik az aerob állóképességet (Hill és mtsai, 2009, Mallo és mtsai, 2008). Emellett növekszik a VO2 Max kapacitása mind az elit, mind az ifjúsági játékosoknál (Jensen és mtsai, 2007, Chamari és mtsai, 2005) és a jobb futási sebesség laktátküszöbnél (Impellizzeri és mtsai, 2006). Ezenkívül a kis oldalsó fitnesz játékok szezonban történő használata pozitív hatást gyakorolt ​​az ismételt sprint képességre.
A kis oldalú játékok fitnesz edzésének negatívumai abban mutatkoznak meg, hogy nem képesek teljes mértékben ellenőrizni a játékosok munkarátáját, túlterhelését, mozgását és ezért intenzitását. A kis oldalas játékokkal szemben támasztott követelmények véletlenszerű jellege csak bizonyos mértékig ellenőrizhető. Az intenzitás szabályozásának nehézségét tanulmányok igazolták (Kicsi, 2009). Figyelembe kell venni a játékosok helyzetét a kis oldalú játékok tekintetében, az ellenfelek teljesítményét és / vagy a motivációs szintet stb.
Ezen okokból azt javasoljuk, hogy a fitnesz edzésmódszereinek kombinációit alkalmazzák a játékosok fitneszszintjének optimális fejlesztése érdekében.


Gyorsaság és gyorsaság edzés

Egyes tanulmányok (hasonló sportágakban) mérsékelt összefüggést találtak a sebesség és az agility gyakorlatok / gyakorlatok és az aerob fitnesz növekedése között (Buchheit és mtsai., 2010).


Circuit Training

Az edzéskutatás korlátozottabb területe, egyes tanulmányok elvetették a futballpálya-edzés aerob fitneszre gyakorolt ​​hatását. Javulás volt tapasztalható mindkét VO2 MAX-ban 20 edzés (két edzés / hét) után 10 héten keresztül. A játékosok négy, 3 perces gyógyulási kocogást végeztek 70% -os maximális pulzus mellett (Hoff és mtsai., 2002). Chamari (2005) szintén hasonló eredményeket mutatott az áramköri edzés használatával.