5 típusú futball-fitnesz edzés (hatások az aerob fitneszre)

A futballedzés hat fő csoportba sorolható. Ezeknek a különböző típusú edzéseknek a kombinációja tekinthető optimálisnak az aerob edzéshez. Az ellenőrzött intervallum edzések keverése kisméretű játékokkal a labdarúgó fitnesz tipikus modern megközelítése.

• Intervallum edzés
• Ismételt Sprint edzés
• Kisoldalú játékok
• Gyorsaság és gyorsaság edzés
• Circuit Training

Intervallum edzés

Régóta bebizonyosodott, hogy az intervallum edzés a labdarúgó fitnesz egyik alapja történelmileg. Az aerob állóképesség intervallum edzésének jótékony hatásait a professzionális focival kapcsolatos tanulmányok számolták be (Wong és munkatársai, 2010).

Ezenkívül a versenyképes / elit szintű ifjúsági játékosokkal folytatott tanulmányok megmutatták a strukturált intervallum edzés pozitív hatásait egy bizonyos időtartamra (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud, J, 2004). Az anaerob állóképesség javult egy 8 hetes kondicionáló programban intervallum edzéssel (Sporis és mtsai, 2008)

Fizikai adaptációk, amelyeket egy (Hoff és mtsai., 2002) a következők voltak: a) VO2max, b) laktátküszöb, c) futástakarékosság, d) egy mérkőzésen megtett távolság (6.4-20%), e) sprintek száma (100%), f) a versenyen való részvételek száma labda (+24%), g) munkaintenzitás, h) 200-2400m-próbák (4.2-7.9%).

A strukturált futballintervallum-tesztek egyszerű példái azt mutatták, hogy 4 x 4 szett teljesítése a maximális pulzus 90-95% -án, 3 perces kocogási periódusokkal, heti kétszer növelte a játékosok aerob kapacitását (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud és mtsai, 2001, Impellizzeri és mtsai, 2006). A 4 x 4 sorozat 90-95%-os végrehajtása, 3 perces, megnövelt gyakoriságú kocogási regenerációval szintén egyértelműen javult az erőnléti kapacitás. Az U3-es játékosok heti 4-5 alkalommal mutattak előnyt egy 14 hetes időszakban (Sporis és mtsai, 2008). Ugyanezt mutatták ki más kiegészítő vizsgálatok is hosszabb ideig (4-8 hétig) (Dellal és mtsai, 2012, Iaia, FM és mtsai, 2009, Sporis és mtsai, 2008).

Ismételt Sprint edzés

Az a képesség, hogy különböző távolságokon ismételt sprinteket hajtsanak végre, ez kritikus a labdarúgásban (foci). Tesztelési célból az ismételt sprintek több sprintként is besorolhatók, amelyek gyakran nem teljes felépülési periódusokkal rendelkeznek a mérkőzés kiszámíthatatlansága miatt. Az ismételt sprint edzésekkel kapcsolatos számos tanulmány kimutatta az aerob állóképesség javulását (Meckel és mtsai, 2009, Mujika és mtsai, 2010, Buchheit és mtsai, 2010). Az ifjúsági játékosok megnövekedett aerob állóképességet mutattak a 40 méteres ismételt sprint edzéssel maximális intenzitással (Tonnessen és mtsai, 2011).

Kisoldalú játékok

A kis oldalú játékok fitnesz edzésének sajátossága ideális formává teszi a játékosok képzéséhez. Az irányított kis oldalú játékok speciális futballmozdulatokat foglalnak magukban, és egyetlen edzésgyakorlatban egyesítik a technikai és taktikai edzést és kondicionálást. A kis oldalas játékokkal kapcsolatos tanulmányok a következő fizikai alkalmazkodásra utalnak a labdarúgók aerob állóképességének jelentős növekedésére (Hill és mtsai, 2009, Mallo és mtsai, 2008). Növeli a VO2 Max kapacitást mind az elit, mind az ifjúsági játékosoknál (Jensen és mtsai, 2007, Chamari és mtsai, 2005) és a jobb futási sebesség laktátküszöbnél (Impellizzeri és mtsai, 2006). Ezenkívül a kisméretű fitneszjátékok szezonon belüli használata pozitív hatással volt az ismételt sprintképességre.
A kis oldalú játékok fitnesz edzésének negatívumai abban mutatkoznak meg, hogy nem képesek teljes mértékben ellenőrizni a játékosok munkarátáját, túlterhelését, mozgását és ezért intenzitását. A kis oldalas játékokkal szemben támasztott követelmények véletlenszerű jellege csak bizonyos mértékig ellenőrizhető. Az intenzitás szabályozásának nehézségét tanulmányok igazolták (Kicsi, 2009). Figyelembe kell venni a játékosok pozícióigényét a kispályás játékokban, az ellenfél teljesítményét és/vagy motivációs szintjeit stb.
Ezen okokból azt javasoljuk, hogy a fitnesz edzésmódszereinek kombinációit alkalmazzák a játékosok fitneszszintjének optimális fejlesztése érdekében.

Gyorsaság és gyorsaság edzés

Egyes tanulmányok (hasonló sportágakban) mérsékelt összefüggést találtak a sebesség és az agility gyakorlatok / gyakorlatok és az aerob fitnesz növekedése között (Buchheit és mtsai., 2010).

Circuit Training

Az edzéskutatás szűkebb területe, egyes tanulmányok a futballköredzés aerob erőnlétre gyakorolt ​​hatását vetették be. A javulás mindkét VO2 MAX értékben látható volt 20 edzés után (két edzés hetente) 10 héten keresztül. A játékosok négy sorozat 3 perces regeneráló kocogást végeztek 70%-os maximális pulzusszámmal (Hoff és mtsai., 2002). Chamari (2005) is hasonló eredményeket mutatott a köredzés használatával.