Teljes testű futballpálya

Részletek: Szülő kategória: Foci erősítő edzés; Kategória: Circuit Training

foci erőedzési programok

Áramkör célkitűzése (i)

Általános izomerő és állóképesség fejlesztése a karok / mellkas / mag / lábak számára.
Sérülésmegelőzés.
Alapítási szakasz. (Hivatkozni Erősítőtraininghez)
Maximális fázis. (Hivatkozni Erősítőtraininghez)
Kitartás fázis. (Hivatkozni Erősítőtraininghez)

Fúró No: STR1
Kor: 14-Felnőtt
Nincsenek játékosok: 2+ (20 ideális) párban kell végrehajtani.
Nehézség: Mérsékelt / Nehéz
Terület / Idő: 40x60yrds (25 perc)

Leírás

Általános szezon előtti edzés, amely az egész testet és a foci főbb izmait megdolgoztatja. Olvassa el a labdarúgó erőnléti edzéseket, hogy megvitassák az ilyen típusú, a futballedzésekre vonatkozó edzésprogram végrehajtását. (Hivatkozni Erősítőtraininghez)

RM kalkulátor

A ismétlés maximum or RM a leginkább súly meghatározott számú mozgáshoz emelhet. 1. példa RM.

% Betöltés	Ismétlések	% Betöltés	Ismétlések	% Betöltés	Ismétlések
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Alapítási szakasz (1-2. Hét)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}

Maximális fázis (3-4. Hét)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}

Kitartási fázis (4-6. Hét)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}

A fenti gyakorlatokat és programokat a résztvevők saját felelősségére adják meg. A Professionalsoccercoaching.com nem vállal semmiféle felelősséget a sérülésekért (beleértve a halált is) a fenti tevékenységek bármelyikének végrehajtása során.

teszt