Utasítás

1. ábra: Beállítás elrendezése

Set Up

1. Képzési terület (15x8yrds szükséges).
2. 6 edzőoszlop / zászló (sárga) van elhelyezve két kapuval és egy tevékenységi résszel, 6+ játékos dolgozik az áramkörön keresztül az áramkörön keresztül, különböző agility / SAQ gyakorlatokat végezve.
3. A játékosok dinamikus mozdulatokat hajtanak végre az első tevékenységi szakaszon (az első két pólus között), majd sprinttel és gyorsítással / lassítással követik a kapun keresztül, mielőtt a célegyenes kapu felé indulnak (piros).
4. A munka és a pihenés aránya 3: 1 (5-7 másodperc munkaidő + 21 másodperc pihenőidő).
5. Az edző vezeti a tevékenység szekció variációit.
6. A játékosok nem versenyszerű gyakorlatokkal kezdik az egész pályát. Bemelegítési időszak után páros tevékenységek végzése a versenyeken.