Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Edzési zónák Football Fitness

Az alábbi információk segítenek az Ön számára iránymutatást tervezése fitness-és kondicionáló ülések speciális képzési célok. Mivel a szakaszos edzésprofilt a futball, játékosok igényelnek egy erős bázissal aerob képességek mellett a maximális elvégzésére roham (azaz gyorsul), és meg kell kitéve a különböző zónák képzése. Az energetikai rendszerek a játékos ezért képezni ezzel a tag szem előtt tartva. Egy egyszerű módja annak meghatározására, hogy a workrate beleillik a kívánt edzési zóna, hogy a pulzusszám (HR). Számolja Training Zone Via nyugalmi pulzusszám

Ábra 1. 3 Alapképzés zónák és a képzett és az ENSZ-képzett Player

A fenti diagram (ábra 1.) Megjeleníti a képzés zónák a képzett és képzetlen játékos (20yrs). A zónák javallt Képzett Player jellegű. Az Un képzett Player sújtaná ezeket a zónákat korábban. Ez a táblázat felett megjelenik a három alapjait edzési zónák. Tudjuk azonban mélyebb részletekbe menő (lásd lejjebb, és megjelenik ábrán 2.) És a felosztás ezekben a zónákban. A zónák beállítása százalékos értékei alapján általában az egyik három érték:

  • Laktát küszöb
  • VO2 Max
  • Maximális pulzusszám
Fig2. Részletes képzési zónák Pulzus U-11 U-21 korosztály számára.
Zone 1: Recovery
Más néven: Overdistance
Intenzitás: nagyon alacsony
% Laktát küszöb: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max pulzus: 60%-70%
RPE Scale: 6 9-

Felhasználása: Ezek a legegyszerűbb edzés, mellyel a gyógyulás után keményebb edzés. Ez is általában az intenzitás során a gyógyulási idő intervallum munka és a hosszú lassú távolság (LSD) fut.
Zone 2: Endurance
Más néven: Kiterjedt Endurance
Intenzitás: Közepes
% Laktát küszöb: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max pulzus: 71%-75%
RPE Scale: 10 12-

Felhasználható: használt sokáig, kitartás edzések és könnyű sebesség edzés, épít és tart fenn aerob állóképesség.
Zone 3: laktát küszöb
Más néven: Intenzív Endurance
Intenzitás: Mérsékelt Plus
% Laktát küszöb: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max pulzus: 76%-80%
RPE Scale: 13 14-

Felhasználása: Használt Tempo edzésprogram, képzés Zone 3 többnyire előkészítésében és az alap fázisokat. Általában, a későbbi fázisokban kívánt felmerül a Zone 4.
Zone 4: VO2 Max intervallumok
Más néven: anaerob küszöb verseny / Pace
Intenzitás: Race / Pace
% Laktát küszöb: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max pulzus: 81%-90%
RPE Scale: 15 16-

Felhasználható: intervallum, domb munka, és a munka tempó. Intervallumok ebben a zónában általában munka-to-pihenés arány 3: 1 4 vagy: 1. Képzés vagy kissé az alatt Laktát küszöb (aka Anaerob küszöb) segít a test sovány a "recycle" a tejsav közben nagy intenzitású munka. Ez a szint az, ahol a határokon át aerob edzés az anaerob edzés az úgynevezett anaerob küszöb vagy AT. Ez az a pont, ahol a szervezet nem tudja hatékonyan eltávolítani tejsav a dolgozó izmok elég gyorsan. Tejsav a termékenként glikogén fogyasztás az izmok.
Zone 5a: Threshold Endurance
Más néven: Superthreshold
% Laktát küszöb: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max pulzus: 91%-93%
RPE Scale: 17

Felhasználható: intervallum, domb munka, és a tempó a munka; jellemzően miután néhány Zone 4 ideje már megtörtént. Zóna 5 edzés nagyon rövid, mivel nehéz fenntartani ezt a szintet bármilyen hosszú ideig.
Zone 5b: Anaerob Endurance
Más néven: Speed ​​Endurance
% Laktát küszöb: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max pulzus: 94%-98%
RPE Scale: 18 19-

Felhasználható: periódusai és domb munka javítása érdekében anaerob állóképességet. Intervallumok ebben a zónában általában munka-to-pihenés arány 1: 1, például egy másik 20 sprint majd 20 másodperces könnyű visszanyerés (Zone 1).
Zone 5c: Anaerob kapacitás
Más néven: Teljesítmény
% Laktát küszöb: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max pulzus: 98%-100%
RPE Scale: 20

Felhasználható: Rövidtávú futásnak. Intervallumok ebben a zónában van egy munka pihenni arány 1: 2 vagy több.

3 szakasz befejező

Az 3 állomás befejezése a különböző célok gyors befejezésével gyors egymásutánban történik. Fejlessze a forgatást és az 18yrd terület belsejéből / környékéről.

17-02 2018-Hits: 22996 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Befejező az 18yrd terület körül

Az elbocsátások utáni befejező készségek fejlesztését célzó képzések befejezése. ...

16-02 2018-Hits: 30911 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 szakasz befejezése keresztezéssel

Műszaki befejező tréning, amelynek célja a különböző szögekből származó befejező készségek fejlesztése. Az 18yrd terület körüli befejezése kombinált játékkal.

16-02 2018-Hits: 26671 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

1vs1 Ellenkező befejezése

A képzés befejezése az 1vs1 támadási forgatókönyvekkel az 18yrd területen és környékén. Fejlesztés és lövés készítése nyomás alatt ...

15-02 2018-Hits: 20489 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A támadó kombinációk befejezése

A kombinált játékkal végzett képzés befejezése, majd a szűk középső területeken végzett gyors befejezés. Az 18yrd területen belül és kívül.

14-02 2018-Hits: 15920 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 szakasz befejező kereszteződéssel II

A több állomású felvételi és befejező munkamenet befejező tréningének befejezése. ...

14-02 2018-Hits: 21235 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A keresztek befejeződése

Megtanulják, hogyan kell befejezni a befejező műveletek áthidalását. Alapvető szintű gyakorlat, egyedülálló. ...

13-02 2018-Hits: 15566 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A játék és a kombinációk támadása (széles ...

Birtoklási készségek fejlesztése kiscsoportokban, átmeneti fázisban. Tempó és játéksebesség a szűk túlterhelt területeken.

13-02 2018-Hits: 25743 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Alapító Rondos

Alapítványi szintű labdarúgó-rondók, amelyek célja a labdarúgás birtoklásának alapjai és alapjai. ...

18-01 2018-Hits: 18949 9-11yrs áthidaló fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Előre lépés (4vs2)

Előre haladva egy egyszerű formátumban, amelynek célja a birtokában lévő türelem alapjainak előadása. Edzés előre haladó és mozgó.

19-12 2017-Hits: 25607 One Touch Passing Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Középső támogató passzolás

Ez a passzív és középpályás gyakorlat magában foglalja a védekező egységből a középpályán át történő játékfejlesztést.

18-05 2017-Hits: 16995 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Középpályán forgatások Rondo

Birtoklási tevékenység, melynek célja a forgatók és a középpályások intelligens mozgásának megteremtése ahhoz, hogy birtokában támogató szögeket hozzanak létre.

11-12 2015-Hits: 27836 Helyzeti elforgatás Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

5vs2 Rondo

Fejlesztési készségek fejlesztése egy átmeneti rondo 5vs2-ben. Felkészültek a birtoklási készségek és a támogatási szögek, valamint a gyors támadások a játék támadó és védő fázisa között.

09-12 2015-Hits: 39551 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Ikerrácsát Rondo

Gyors birtoklási tevékenység, pozíciófunkcióval két kis birtoklási rácsban. Futball rondó gyakorlása a gyors játék kialakításához.

08-12 2015-Hits: 19479 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Befejező sprint

A célok elleni támadás és befejezés feltételes fitnesz beépítéssel. A kereszteződésből és a gyors kombinációból érkező edzés kereszteződéssel. Szintén gyors átmenet a nem fogadott erőfeszítésekre ...

21-02 2014-Hits: 16743 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Shooting forgatókönyvek (Bayern M)

A progresszív gyakorlat befejezése és a játékosok kötelesek bizonyos technikai sorozatokat végrehajtani a cél-kísérlet előtt. Az un-kontraszttól az ellentétesig mozog. ...

15-11 2011-Hits: 26796 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A támadók támadása és befejezése (Newca ...

Ebben a felvételi tevékenységben fejlessze ki az elhelyezés és a szoros távolságot. Különböző kombinációs játékgyakorlatokat hajtanak végre, mielőtt a gyors befejezést forgatják a célon. ...

10-11 2011-Hits: 23505 Szemben Shooting Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Gyors kombinációja Shooting

Az edzés befejezése néhány állomással, amelyek folyékonyan forognak. A távolság befejezése kombinálva van a rövid hatótávolságú szűk befejezéssel a cél és annak közelében. ...

14-10 2011-Hits: 38376 Multi-Station finisher fúrók - 3 szint Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Légi vezérlés és légi Passing

Fúrás Célkitűzés (ek) Ellenőrzési készségek fejlesztése a földről való áthaladáskor. A légi irányítás készségeinek fejlesztése nyomás alatt. Dobjon ki technikákat. Fejlessze birtoklását egy kis csoportban. Fúrószám: PAS3 Kor: 11-14yrs Nincs játékos: 12 + Nehézség: Egyszerű terület / idő: ...

12-10 2011-Hits: 24208 Átadás és vezérlés HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Bővebben

Antenna és Hosszú passzok

Légi áthaladó technika és légi vezérlés fejlesztése. Előrehaladt a kis oldalú játékokhoz, amelyek magukban foglalják ezeket az áthaladó technikákat. Továbbá a szűk helyiségekben birtoklást folytat, az áthaladásra összpontosítva. ...

06-10 2011-Hits: 30787 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Kapcsolódó munkamenetek

Inkrementális Aerobic Recovery futInkrementális Aerobic Recovery fut
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Aerobic Possession RácsokAerobic Possession Rácsok
Alkalmassági alapú fitnesz-tevékenység, amely előszezonban vagy aerobic integráltan használható ...
Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)
A kis oldalú játékban a játékosok időszakos aerob kapacitásának fejlesztése. Csapatok fejlesztése ...
Kis oldalas játékok vagy általános képzés Aerobic Fitness DevelopmentKis oldalas játékok vagy általános képzés Aerobic Fitness Development
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis oldalú játékok az aerobik hatékony formája.
Yo-Yo szakaszos és Endurance teszteléseYo-Yo szakaszos és Endurance tesztelése
A Yo-Yo tesztsorozat az egyén azon képességét értékeli, hogy többször ...
Cooper teszt (VO2max számítás)Cooper teszt (VO2max számítás)
Mi az a VO2max? A VO2 max, vagy a maximális oxigénfelvétel egy olyan tényező, amely meghatározhatja a játékos ...
2 Ball Aerobic Possession (alacsony intenzitású)2 Ball Aerobic Possession (alacsony intenzitású)
Fejleszteni kell a játékosok aerob kapacitását ebben a gyakorlatban egy vonat képes mérsékelt ...
Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)
Kis oldalú játék, fókuszban a fitness. Fejlessze a játékosok időszakos aerob kapacitását. ...
Átmeneti Fitness (High Aerobic)Átmeneti Fitness (High Aerobic)
Olyan csapatok kifejlesztése, amelyek képesek a Közepes és Magas intenzitású munkavégzésre tartós ideig. Ez...