Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Shop Puma.com

Edzési zónák Football Fitness

Az alábbi információk segítenek az Ön számára iránymutatást tervezése fitness-és kondicionáló ülések speciális képzési célok. Mivel a szakaszos edzésprofilt a futball, játékosok igényelnek egy erős bázissal aerob képességek mellett a maximális elvégzésére roham (azaz gyorsul), és meg kell kitéve a különböző zónák képzése. Az energetikai rendszerek a játékos ezért képezni ezzel a tag szem előtt tartva. Egy egyszerű módja annak meghatározására, hogy a workrate beleillik a kívánt edzési zóna, hogy a pulzusszám (HR). Számolja Training Zone Via nyugalmi pulzusszám

Ábra 1. 3 Alapképzés zónák és a képzett és az ENSZ-képzett Player

A fenti diagram (ábra 1.) Megjeleníti a képzés zónák a képzett és képzetlen játékos (20yrs). A zónák javallt Képzett Player jellegű. Az Un képzett Player sújtaná ezeket a zónákat korábban. Ez a táblázat felett megjelenik a három alapjait edzési zónák. Tudjuk azonban mélyebb részletekbe menő (lásd lejjebb, és megjelenik ábrán 2.) És a felosztás ezekben a zónákban. A zónák beállítása százalékos értékei alapján általában az egyik három érték:

  • Laktát küszöb
  • VO2 Max
  • Maximális pulzusszám
Fig2. Részletes képzési zónák Pulzus U-11 U-21 korosztály számára.
Zone 1: Recovery
Más néven: Overdistance
Intenzitás: nagyon alacsony
% Laktát küszöb: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max pulzus: 60%-70%
RPE Scale: 6 9-

Felhasználása: Ezek a legegyszerűbb edzés, mellyel a gyógyulás után keményebb edzés. Ez is általában az intenzitás során a gyógyulási idő intervallum munka és a hosszú lassú távolság (LSD) fut.
Zone 2: Endurance
Más néven: Kiterjedt Endurance
Intenzitás: Közepes
% Laktát küszöb: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max pulzus: 71%-75%
RPE Scale: 10 12-

Felhasználható: használt sokáig, kitartás edzések és könnyű sebesség edzés, épít és tart fenn aerob állóképesség.
Zone 3: laktát küszöb
Más néven: Intenzív Endurance
Intenzitás: Mérsékelt Plus
% Laktát küszöb: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max pulzus: 76%-80%
RPE Scale: 13 14-

Felhasználása: Használt Tempo edzésprogram, képzés Zone 3 többnyire előkészítésében és az alap fázisokat. Általában, a későbbi fázisokban kívánt felmerül a Zone 4.
Zone 4: VO2 Max intervallumok
Más néven: anaerob küszöb verseny / Pace
Intenzitás: Race / Pace
% Laktát küszöb: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max pulzus: 81%-90%
RPE Scale: 15 16-

Felhasználható: intervallum, domb munka, és a munka tempó. Intervallumok ebben a zónában általában munka-to-pihenés arány 3: 1 4 vagy: 1. Képzés vagy kissé az alatt Laktát küszöb (aka Anaerob küszöb) segít a test sovány a "recycle" a tejsav közben nagy intenzitású munka. Ez a szint az, ahol a határokon át aerob edzés az anaerob edzés az úgynevezett anaerob küszöb vagy AT. Ez az a pont, ahol a szervezet nem tudja hatékonyan eltávolítani tejsav a dolgozó izmok elég gyorsan. Tejsav a termékenként glikogén fogyasztás az izmok.
Zone 5a: Threshold Endurance
Más néven: Superthreshold
% Laktát küszöb: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max pulzus: 91%-93%
RPE Scale: 17

Felhasználható: intervallum, domb munka, és a tempó a munka; jellemzően miután néhány Zone 4 ideje már megtörtént. Zóna 5 edzés nagyon rövid, mivel nehéz fenntartani ezt a szintet bármilyen hosszú ideig.
Zone 5b: Anaerob Endurance
Más néven: Speed ​​Endurance
% Laktát küszöb: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max pulzus: 94%-98%
RPE Scale: 18 19-

Felhasználható: periódusai és domb munka javítása érdekében anaerob állóképességet. Intervallumok ebben a zónában általában munka-to-pihenés arány 1: 1, például egy másik 20 sprint majd 20 másodperces könnyű visszanyerés (Zone 1).
Zone 5c: Anaerob kapacitás
Más néven: Teljesítmény
% Laktát küszöb: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max pulzus: 98%-100%
RPE Scale: 20

Felhasználható: Rövidtávú futásnak. Intervallumok ebben a zónában van egy munka pihenni arány 1: 2 vagy több.

Aerobikus edzések

Detraining Effect

Bevezetés A tipikus labdarúgó-idényekben intenzív edzés, meccs, bajnokság és pihenőidő van a futball bármilyen szintjén. Edzőkként tisztában kell lennünk a képzés hatásaival ...

12-02 2015-Hits: 15284 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Fut a labda és kondicionálás

Dörzsölési technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is felhasználható. Futás labdatechnikai edzéssel és futball-specifikus kondicionálással. Használható ...

16-07 2013-Hits: 22159 Aerobic Fitness fúrók Ray Power - avatar Ray Power

Bővebben

Kondicionálás Cselezés

Dörzsöléses gyakorlat, amely magában foglalja a kívánt mértékű kondicionálást. Javítsa a futtatás, fordulás és a labda manipulációját a futball-specifikus kondicionálással. ...

15-07 2013-Hits: 18409 Aerobic Fitness fúrók Ray Power - avatar Ray Power

Bővebben

6 Ball Game (aerob)

Kis oldalú játék, amelynek középpontjában az aerob fitnesz (magas intenzitású) fejlesztése és a támadás azonnali átmenete áll. A befejezést magas ismételt gyakorlatokkal képzik, mivel a védekező egységet gyakran túllépték. ...

30-03 2012-Hits: 43851 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Fitness Ladder (aerob)

Fitness és kondicionáló tevékenység az aerob kapacitás és a küszöbérték fejlesztésére. Az edzés az ismételt állomásokon integrálja a műszaki edzést az aerob energiarendszerek edzése közben. ...

12-02 2012-Hits: 36158 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Irányított birtoklás célokkal (Hig ...

Olyan irányító gyakorlat, ahol a játékosoknak nagy intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Aerob képesség fejlesztése kis oldalú játék esetén. ...

20-11 2011-Hits: 39344 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Átmeneti Fitness (High Aerobic)

Fejlesztsen egy csoport képességét arra, hogy tartós időközönként közepes és magas intenzitással dolgozzon. Ez a birtoklási gyakorlat az aerob és laktát rendszereket működtetve olyan edzésterhelést idéz elő, amely megismétli ...

20-11 2011-Hits: 36222 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Számok fel átmenetek a kondicionálás ...

Fejlessze a birtoklását és a góltörténet létrehozásának lehetőségeit számozott helyzetekben Emellett kiképezheti a csapatok képességét arra, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzanak, és növelje a játékosok időszakos aerob képességét.

10-11 2011-Hits: 25242 Aerobic SSG a TonyDeers - avatar TonyDeers

Bővebben

Edzési zónák Football Fitness

Az alábbi információknak segítséget kell nyújtaniuk a fitness és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez szükséges útmutatásokkal. A labdarúgás időszakos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

31-10 2011-Hits: 29611 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

2 gömb aerob birtoklása (alacsony intenzitású ...

Fejlesztse ki a játékosok aerob képességét ebben a gyakorlatban, edzés közben képessé tenni arra, hogy hosszú ideig mérsékelt intenzitást tudjon teljesíteni. A birtoklási képességeket kis csoportokban is megtanítja. ...

20-10 2011-Hits: 25496 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Kisoldalú játékok vs. Általános képzési programok ...

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis oldalú játékok a foci aerob edzésének hatékony formája, szemben a hagyományos általános (futó) edzési technikákkal. ...

18-10 2011-Hits: 29944 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Fizikai fejlődését Lányok vs Fiúk

Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertás élettani fejlődését, hogy felmérjük a várakozásokat és megtervezzük számukra a megfelelő edzési ütemtervet. Mindkét...

25-09 2011-Hits: 17953 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)

Fejlessze ki a játékosok időszakos aerob képességét ebben a kis oldalas játékban. Fejlesztsen egy csapat képességét arra, hogy folyamatosan hosszú időn keresztül nagy intenzitással dolgozzon. ...

23-09 2011-Hits: 25902 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Football periodizációja

Bevezetés Az időszakosítás a „Period” -ból származik, amely az idő felosztását kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre osztja. Esetünkben '' edzési periódusok '. Pontosabban, az periodizáció az éves képzés felosztása.

01-09 2011-Hits: 64923 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

150 YRD transzferek (High Intensity)

Drill célkitűzés (ek) Fejleszteni kell azt a képességet, hogy fenntartsa a focire jellemző magas intenzitású testmozgást. Fejlessze ki a pszichológiai keménységet. Fejlessze a kanyarokat és a jó futási formát a fociban. Fúrószám: HAN1 Kor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi szint: Speciális terület / Idő: 25x25yrds 1. ábra SZERVEZET: Beállítás ...

04-08 2011-Hits: 26583 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Yo-Yo szakaszos és Endurance tesztelése

A Yo-Yo tesztsorozat megvizsgálja az egyén azon képességét, hogy ismételten időintervallumokat hajtson végre hosszabb időtartamon keresztül az időszakos edzéssel kapcsolatos sportágakban. A teszt tartós változata ...

25-07 2011-Hits: 103378 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)

Kis oldalú játék, középpontjában a fitnesz. Fejlessze a játékosok időszakos aerob képességét. Fejlesztsen egy csoport képességét arra, hogy folyamatosan dolgozzon alacsony vagy közepes intenzitással. ...

20-07 2011-Hits: 20797 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Ismételt Sprint Training (RSA) és Inter ...

Az elit focistákkal végzett tesztek azt mutatták, hogy további RSA (Repeated Sprint Activity) és Intervall edzések bizonyítják, hogy tovább javítják az időszakos edzés (azaz a futball) teljesítményét. Bangsbo et ...

18-07 2011-Hits: 28306 Aerobic Fitness Tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

Bővebben

300 YRD transzfer (laktát tolerancia teszt)

Állítson markert (kúpokat) az 10 legfontosabb időközönként az 50yrdre. Ez a teszt célja, hogy tesztelje a laktát rendszerét és a nagy intenzitású működést. Ez a teszt egy ...

04-07 2011-Hits: 20316 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cooper teszt (VO2max számítás)

Mi a VO2max? A VO2 max, vagy a maximális oxigénfelvétel egy olyan tényező, amely meghatározhatja a játékos képességét a folyamatos testmozgás elvégzésére, és összekapcsolódik az aerob állóképességgel. A VO2 max vonatkozik ...

05-05 2011-Hits: 53683 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Csökkentett képzési volumen vs. növekvő ...

Ez a cikk bemutatja a labdarúgó edzések alkalmasságának mértékét és intenzitását. Iaia FM és munkatársai tanulmányt készítettek a nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

18-04 2011-Hits: 16969 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Aerobic Possession Rácsok

Rendelkezésre álló fitnesz tevékenység, amelyet fel lehet használni az előszezonban vagy az aerob, integrált birtoklási edzés szakaszában. ...

30-06 2010-Hits: 37740 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Sebesség és Agility Circuit 1

SAQ gyakorlat a robbanásveszélyes sebesség és gyorsulás fejlesztésére. A tipikus tevékenységek magukban foglalják a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúly-képzést. SAQ áramkör, különféle mozgásokkal fejlesztve ...

01-02 2010-Hits: 46603 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Piramis Fartlek fut

Fartlek piramis edzési modell a foci számára. Nagy intenzitású aerob fitnesz fejlesztési tevékenység, amelyet az aerob energiarendszerek továbbfejlesztésére használtak, tartalmazta az aerob küszöböt. ...

01-02 2010-Hits: 42158 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Partner Relay (Aerobic Threshold)

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Reléversenyek: szakaszos gyakorlat létrehozása a mérkőzés fizikai körülményeinek megismételésére. ...

31-01 2010-Hits: 28331 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Edzés futball nélkül, idősebb és haladó játékosok számára. ...

31-01 2010-Hits: 25966 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Inkrementális Aerobic Recovery fut

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Nagy intenzitású sprint-sorozat, amelyet különféle futó ütések követnek. ...

31-01 2010-Hits: 25542 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Inkrementális Aerobic Fitness Szurok Runs

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Teljes teret igényel, és a futás / kocogás különböző intenzitásait igényli. ...

31-01 2010-Hits: 26114 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Magas intenzitású aerob Circuit

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labda nélkül haladó és idősebb játékosok számára. ...

28-01 2010-Hits: 34614 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 / 4 Field Aerobic Runs

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. ...

28-01 2010-Hits: 21766 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Alacsony intenzitású aerob Agility Circuit

Fejlessze ki az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionáló körben. Végezzen különféle SAQ és betöltött futásokat a csapatok (játékosok) aerob profiljának kialakítása érdekében. ...

28-01 2010-Hits: 24329 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Aerobic Fut (High Intensity)

Aerob fitnesz áramkör, amelyet az aerob kapacitás és a helyreállítási képesség fejlesztésére használnak a nagy intenzitású szakaszos edzés ismételt ütései után. Fejleszti az „aerob küszöböt” is. ...

28-01 2010-Hits: 22942 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cone Capture

Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelynek célja a játékosok aerob fitneszének fejlesztése egy szórakoztató és nagy intenzitású kis oldalú játékban. A játékosok képességének fejlesztése a helyreállítás és a teljesítés érdekében ...

07-11 2009-Hits: 40327 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cone átállítani Race (aerob)

Fitnesz és kondicionáló testmozgás az anaerob fitnesz fejlesztésére, valamint az aerob bázis és a helyreállítási edzés fejlesztésére. Labdarúgás nélkül és két vagy több csapatban, a csapat méretétől függően. Kompetitív...

07-11 2009-Hits: 33873 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cone Runners (Recovery fut)

A prioritások védelme az 18yrd területen és környékén. A cél pontozási lehetőségek és a kiscsoportos védelmi technikák megelőzése.

07-11 2009-Hits: 39107 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben