Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Kis oldalas játékok vagy általános képzés Aerobic Fitness Development


Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis oldalú játékok hatékonyak az aerob képzés a futballban, szemben a hagyományos általános (futó) képzési technikákkal. Az objektív intézkedések és a meccselemzés szintén a mérkőzéshez kapcsolódó tevékenységek növekedését mutatta.

Egy (Impellizzeri és mtsai) tanulmányban az 4 héten hetente kétszer egy csoport végezte el a futási intervallum edzést (mindegyik 4 x 90 min. 95-3% HRmax-ben, 12 min. Pihenőidővel). A második csoport ugyanolyan (időtartamú) képzést végzett futball-specifikus gyakorlatokkal és játékokkal.

Minden csoport teszteltük a futball speciális tartóssági vizsgálat (Ekblom áramköri teszt), valamint a meccs elemzés.

  • A futball játékosok mindkét csoportjában jelentős javulás történt az aerob fitneszben és a teljesítményben, különösen az első szezon előtti 4 héten.
  • Nem volt szignifikáns különbség a specifikus és általános aerob intervallum képzés között a mért változók között, beleértve a futball-specifikus teszteket.
  • Az 12 hetek edzési időszakának végén mindkét csoport javította a VO2-max-ot (7%), a laktát-küszöböt (10%), a futó gazdaságot (2%), valamint a nagy intenzitású tevékenységek mennyiségét egy futball játék során.

Egy második tanulmány kimutatta, hogy az 3x32m mezőben a kis oldalú játékok (20-a-side) által bemutatott intenzitások magasabbak voltak, mint a versenyjáték során tapasztaltak. Ebben a tanulmányban azt is megjegyezték, hogy a célgazdák hozzáadása csökkentette a játékok intenzitását. Összefoglalva azt a következtetést, hogy a kis oldalú játékok replikálhatják (és akár felülmúlhatják) az igazi mérkőzéses forgatókönyvek igényeit.

Ajánlások és következtetések

A modern fitnesz edzés és különösen az aerob fitness-fejlesztés (kiemelten a foci teljesítménye) javítható a futball-specifikus képzési tevékenységekkel (pl. Kicsi oldalú játékokkal és labdával kapcsolatos gyakorlatokkal). Annak érdekében, hogy hatékony és eredményes gyakorlatok logikusnak tűnik, hogy az általános teljesítményt haszon nagyobb lenne a kis oldalas játékok / gyakorlatok, ahol a technika és taktikai megértést is fejleszteni egyidejűleg fitness. Ez különösen a fiatal futball játékosok számára előnyös lehet, mivel a sportspecifikus motoros készségek javítása a gyakorlati gyakoriságok gyakoriságához kapcsolódik.

A futball-specifikus tevékenységek elősegítik a valódi meccseknél használt speciális izmok használatát. Pszichológiailag, a játékosok magasabb szintű motivációval rendelkeznek, amikor a játékhoz kapcsolódó tevékenységekben részt vesznek az általános futó gyakorlatokhoz képest. Meg kell jegyezni, hogy az aktív játék és pihenés méretei és időtartama befolyásolja a játékosok képzett energiarendszereit.

Az ismételten sprint és a sebesség-állóképességi tréning élettani alkalmazkodás és a teljesítmény futballisták


Hatásai aerobic nagy intenzitású edzés végezni kispályás játékok vagy futball labda csöpögő élettani alkalmazkodás és a teljesítmény futballisták

Az ismételten sprint és a sebesség-állóképességi tréning élettani alkalmazkodás és a teljesítmény futballisták

F. Marcello IAIA munkatársai, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

További példák a képzés:

A Hoff és a Helgerud (2001) 4-4% HRmax-es 90x95 min. A játékosok hetente kétszer játszottak az 3 héten, jelentősen javultak a mérkőzések távolsága, a sprintek száma és a labdával való érintkezés száma.

Hoff és munkatársai (2002) is kidolgozott egy speciális csöpögő pálya fitness fejlesztés (lásd alább).

További olvasmányok:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Az általános és specifikus aerob edzés fiziológiai és teljesítményhatásai a futball játékosokban.
Int J Sports Med. 2006 június, 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fizikai terhelés a futball játékosok számára a kisoldalú edzések során.
J Sport Med Fizikai Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 szakasz befejező

Az 3 állomás befejezése a különböző célok gyors befejezésével gyors egymásutánban történik. Fejlessze a forgatást és az 18yrd terület belsejéből / környékéről.

17-02 2018-Hits: 21090 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Befejező az 18yrd terület körül

Az elbocsátások utáni befejező készségek fejlesztését célzó képzések befejezése. ...

16-02 2018-Hits: 29198 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 szakasz befejezése keresztezéssel

Műszaki befejező tréning, amelynek célja a különböző szögekből származó befejező készségek fejlesztése. Az 18yrd terület körüli befejezése kombinált játékkal.

16-02 2018-Hits: 25026 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

1vs1 Ellenkező befejezése

A képzés befejezése az 1vs1 támadási forgatókönyvekkel az 18yrd területen és környékén. Fejlesztés és lövés készítése nyomás alatt ...

15-02 2018-Hits: 18853 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A támadó kombinációk befejezése

A kombinált játékkal végzett képzés befejezése, majd a szűk középső területeken végzett gyors befejezés. Az 18yrd területen belül és kívül.

14-02 2018-Hits: 14579 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 szakasz befejező kereszteződéssel II

A több állomású felvételi és befejező munkamenet befejező tréningének befejezése. ...

14-02 2018-Hits: 19922 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A keresztek befejeződése

Megtanulják, hogyan kell befejezni a befejező műveletek áthidalását. Alapvető szintű gyakorlat, egyedülálló. ...

13-02 2018-Hits: 14202 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A játék és a kombinációk támadása (széles ...

Birtoklási készségek fejlesztése kiscsoportokban, átmeneti fázisban. Tempó és játéksebesség a szűk túlterhelt területeken.

13-02 2018-Hits: 24330 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Alapító Rondos

Alapítványi szintű labdarúgó-rondók, amelyek célja a labdarúgás birtoklásának alapjai és alapjai. ...

18-01 2018-Hits: 17619 9-11yrs áthidaló fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Előre lépés (4vs2)

Előre haladva egy egyszerű formátumban, amelynek célja a birtokában lévő türelem alapjainak előadása. Edzés előre haladó és mozgó.

19-12 2017-Hits: 24489 One Touch Passing Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Középső támogató passzolás

Ez a passzív és középpályás gyakorlat magában foglalja a védekező egységből a középpályán át történő játékfejlesztést.

18-05 2017-Hits: 16064 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Középpályán forgatások Rondo

Birtoklási tevékenység, melynek célja a forgatók és a középpályások intelligens mozgásának megteremtése ahhoz, hogy birtokában támogató szögeket hozzanak létre.

11-12 2015-Hits: 26192 Helyzeti elforgatás Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

5vs2 Rondo

Fejlesztési készségek fejlesztése egy átmeneti rondo 5vs2-ben. Felkészültek a birtoklási készségek és a támogatási szögek, valamint a gyors támadások a játék támadó és védő fázisa között.

09-12 2015-Hits: 38034 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Ikerrácsát Rondo

Gyors birtoklási tevékenység, pozíciófunkcióval két kis birtoklási rácsban. Futball rondó gyakorlása a gyors játék kialakításához.

08-12 2015-Hits: 18646 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Befejező sprint

A célok elleni támadás és befejezés feltételes fitnesz beépítéssel. A kereszteződésből és a gyors kombinációból érkező edzés kereszteződéssel. Szintén gyors átmenet a nem fogadott erőfeszítésekre ...

21-02 2014-Hits: 16266 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Shooting forgatókönyvek (Bayern M)

A progresszív gyakorlat befejezése és a játékosok kötelesek bizonyos technikai sorozatokat végrehajtani a cél-kísérlet előtt. Az un-kontraszttól az ellentétesig mozog. ...

15-11 2011-Hits: 26289 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A támadók támadása és befejezése (Newca ...

Ebben a felvételi tevékenységben fejlessze ki az elhelyezés és a szoros távolságot. Különböző kombinációs játékgyakorlatokat hajtanak végre, mielőtt a gyors befejezést forgatják a célon. ...

10-11 2011-Hits: 22950 Szemben Shooting Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Gyors kombinációja Shooting

Az edzés befejezése néhány állomással, amelyek folyékonyan forognak. A távolság befejezése kombinálva van a rövid hatótávolságú szűk befejezéssel a cél és annak közelében. ...

14-10 2011-Hits: 37872 Multi-Station finisher fúrók - 3 szint Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Légi vezérlés és légi Passing

Fúrás Célkitűzés (ek) Ellenőrzési készségek fejlesztése a földről való áthaladáskor. A légi irányítás készségeinek fejlesztése nyomás alatt. Dobjon ki technikákat. Fejlessze birtoklását egy kis csoportban. Fúrószám: PAS3 Kor: 11-14yrs Nincs játékos: 12 + Nehézség: Egyszerű terület / idő: ...

12-10 2011-Hits: 23513 Átadás és vezérlés HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Bővebben

Antenna és Hosszú passzok

Légi áthaladó technika és légi vezérlés fejlesztése. Előrehaladt a kis oldalú játékokhoz, amelyek magukban foglalják ezeket az áthaladó technikákat. Továbbá a szűk helyiségekben birtoklást folytat, az áthaladásra összpontosítva. ...

06-10 2011-Hits: 29887 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Kapcsolódó munkamenetek

Cone átállítani Race (aerob)Cone átállítani Race (aerob)
Fitness és kondicionáló edzés az anaerob fitnesz fejlesztéséhez, valamint az aerob bázis és a gyógyulás ...
Aerobic Fut (High Intensity)Aerobic Fut (High Intensity)
Aerobic fitness áramkör fejlesztése aerob kapacitás és a képesség, hogy visszaszerezze után ismételt ...
Alacsony intenzitású aerob Agility CircuitAlacsony intenzitású aerob Agility Circuit
Az aerob kapacitás kifejlesztése ebben a fitnesz- és kondicionálókörben. Végezze el a különböző SAQ-t és betölti ...
3 / 4 Field Aerobic Runs3 / 4 Field Aerobic Runs
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Magas intenzitású aerob CircuitMagas intenzitású aerob Circuit
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Inkrementális Aerobic Fitness Szurok RunsInkrementális Aerobic Fitness Szurok Runs
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Inkrementális Aerobic Recovery futInkrementális Aerobic Recovery fut
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Csökkentett Training Hangerő vs intenzitásáhozCsökkentett Training Hangerő vs intenzitásához
Ez a cikk bemutatja a fitness tevékenységek számának és intenzitásának egyensúlyát ...
Yo-Yo szakaszos és Endurance teszteléseYo-Yo szakaszos és Endurance tesztelése
A Yo-Yo tesztsorozat az egyén azon képességét értékeli, hogy többször ...