Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Ismételt Sprint Training (RSA) és intervallum edzés növeli a teljesítményt a szezon során.

Tesztelés végzett elit focisták azt mutatja, hogy további RSA (ismételt Sprint tevékenység) és intervallum edzés bebizonyosodott, hogy tovább javítsa a teljesítmény szakaszos Exercise (pl. labdarúgás).

Bangsbo munkatársai, egy tesztet egy csoportja 16 játékos, aki elvégezte hetente egyszer, 30 perces kiegészítő fitnessz kapcsolatban van (12 hét) a szezon során. Az ülések állt 2-4 perces időközönként végezzük kispályás játékok, elválasztva 1-2 perc pihenő.

Ezt követően a további képzési idő a játékosok meg az alábbiakat:

  • 15%-os teljesítmény növekedést a szokásos Yo-Yo teszt (Level 2).
  • 5% teljesítmény VO2-max.
  • 21%-kal csökkent a fáradtság időben megismételt sprint teszt.
  • 0% növekedése / csökkenése 30m sprint idő.

Bravo DF és munkatársai, egy tesztet a 42 elit ifjúsági játékosok két különböző szezonban további képzési programok. A további ülések voltak kétszer egy héten:

  • Intenzív aerobic edzés: (4 4 x min fut 90-95% HRmax, 3 min többi).
  • Ismételt Sprint Training: (3 x 6 maximális shuttle gyorsul a 40 m)

Mind a képzési csoportok jobb teljesítményt értékelni egy Yo-Yo IR Test és maximális oxigénfelvevő frissítés. Nem javulás volt látható egyetlen sprint-szer vagy ugrás kapacitás:

  • Intenzív aerobic edzés: javítása 13%, max oxigénfelvétel javítása 4%
  • Ismételt Sprint Képzés: javítása 28%, maximális oxigénfelvétel javítása 6%

Következtetések és ajánlások:
Az aerob és az ismételt gyorsasági edzés a szezon alatt is használható a teljesítmény növelése érdekében. A nagy intenzitású aerob gyakorlatokat rendszeresen (2 vagy több alkalommal hetente) kell végrehajtani egy szezon alatt. Ezeket a tréningeket technikai és taktikai munkamenetekkel kell kiegészíteni. A szezononkénti további képzést olyan pozíciók (pl. Középpályás profilok) is figyelembe lehet venni, amelyek nagy intenzitású aerob profillal rendelkeznek játék közben.

További olvasmányok:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, D püspök, Wisloff U.
Sprint vs intervallum edzés a Football.
Int J Sports Med. 2008, 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, P és Krustrup Bangsbo J. Szakaszos fizikai teljesítményt értékelések Soccer Players a Yo-Yo Szakaszos Recovery vizsgálati szint 2. J Sports Sci med. 2007, 6 (10): 167 (abstract). Lásd még: Dupont G, Akakpo K Berthoin S. hatása a szezon, nagy intenzitású intervallum edzés a focisták. J Erő Cond Res. 2004 augusztus, 18 (3) 584-9.

3 szakasz befejező

Az 3 állomás befejezése a különböző célok gyors befejezésével gyors egymásutánban történik. Fejlessze a forgatást és az 18yrd terület belsejéből / környékéről.

17-02 2018-Hits: 21090 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Befejező az 18yrd terület körül

Az elbocsátások utáni befejező készségek fejlesztését célzó képzések befejezése. ...

16-02 2018-Hits: 29198 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 szakasz befejezése keresztezéssel

Műszaki befejező tréning, amelynek célja a különböző szögekből származó befejező készségek fejlesztése. Az 18yrd terület körüli befejezése kombinált játékkal.

16-02 2018-Hits: 25026 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

1vs1 Ellenkező befejezése

A képzés befejezése az 1vs1 támadási forgatókönyvekkel az 18yrd területen és környékén. Fejlesztés és lövés készítése nyomás alatt ...

15-02 2018-Hits: 18853 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A támadó kombinációk befejezése

A kombinált játékkal végzett képzés befejezése, majd a szűk középső területeken végzett gyors befejezés. Az 18yrd területen belül és kívül.

14-02 2018-Hits: 14579 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 szakasz befejező kereszteződéssel II

A több állomású felvételi és befejező munkamenet befejező tréningének befejezése. ...

14-02 2018-Hits: 19922 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A keresztek befejeződése

Megtanulják, hogyan kell befejezni a befejező műveletek áthidalását. Alapvető szintű gyakorlat, egyedülálló. ...

13-02 2018-Hits: 14202 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A játék és a kombinációk támadása (széles ...

Birtoklási készségek fejlesztése kiscsoportokban, átmeneti fázisban. Tempó és játéksebesség a szűk túlterhelt területeken.

13-02 2018-Hits: 24330 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Alapító Rondos

Alapítványi szintű labdarúgó-rondók, amelyek célja a labdarúgás birtoklásának alapjai és alapjai. ...

18-01 2018-Hits: 17619 9-11yrs áthidaló fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Előre lépés (4vs2)

Előre haladva egy egyszerű formátumban, amelynek célja a birtokában lévő türelem alapjainak előadása. Edzés előre haladó és mozgó.

19-12 2017-Hits: 24489 One Touch Passing Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Középső támogató passzolás

Ez a passzív és középpályás gyakorlat magában foglalja a védekező egységből a középpályán át történő játékfejlesztést.

18-05 2017-Hits: 16064 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Középpályán forgatások Rondo

Birtoklási tevékenység, melynek célja a forgatók és a középpályások intelligens mozgásának megteremtése ahhoz, hogy birtokában támogató szögeket hozzanak létre.

11-12 2015-Hits: 26192 Helyzeti elforgatás Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

5vs2 Rondo

Fejlesztési készségek fejlesztése egy átmeneti rondo 5vs2-ben. Felkészültek a birtoklási készségek és a támogatási szögek, valamint a gyors támadások a játék támadó és védő fázisa között.

09-12 2015-Hits: 38034 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Ikerrácsát Rondo

Gyors birtoklási tevékenység, pozíciófunkcióval két kis birtoklási rácsban. Futball rondó gyakorlása a gyors játék kialakításához.

08-12 2015-Hits: 18646 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Befejező sprint

A célok elleni támadás és befejezés feltételes fitnesz beépítéssel. A kereszteződésből és a gyors kombinációból érkező edzés kereszteződéssel. Szintén gyors átmenet a nem fogadott erőfeszítésekre ...

21-02 2014-Hits: 16266 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Shooting forgatókönyvek (Bayern M)

A progresszív gyakorlat befejezése és a játékosok kötelesek bizonyos technikai sorozatokat végrehajtani a cél-kísérlet előtt. Az un-kontraszttól az ellentétesig mozog. ...

15-11 2011-Hits: 26289 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

A támadók támadása és befejezése (Newca ...

Ebben a felvételi tevékenységben fejlessze ki az elhelyezés és a szoros távolságot. Különböző kombinációs játékgyakorlatokat hajtanak végre, mielőtt a gyors befejezést forgatják a célon. ...

10-11 2011-Hits: 22950 Szemben Shooting Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Gyors kombinációja Shooting

Az edzés befejezése néhány állomással, amelyek folyékonyan forognak. A távolság befejezése kombinálva van a rövid hatótávolságú szűk befejezéssel a cél és annak közelében. ...

14-10 2011-Hits: 37872 Multi-Station finisher fúrók - 3 szint Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Légi vezérlés és légi Passing

Fúrás Célkitűzés (ek) Ellenőrzési készségek fejlesztése a földről való áthaladáskor. A légi irányítás készségeinek fejlesztése nyomás alatt. Dobjon ki technikákat. Fejlessze birtoklását egy kis csoportban. Fúrószám: PAS3 Kor: 11-14yrs Nincs játékos: 12 + Nehézség: Egyszerű terület / idő: ...

12-10 2011-Hits: 23513 Átadás és vezérlés HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Bővebben

Antenna és Hosszú passzok

Légi áthaladó technika és légi vezérlés fejlesztése. Előrehaladt a kis oldalú játékokhoz, amelyek magukban foglalják ezeket az áthaladó technikákat. Továbbá a szűk helyiségekben birtoklást folytat, az áthaladásra összpontosítva. ...

06-10 2011-Hits: 29887 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Kapcsolódó munkamenetek

Inkrementális Aerobic Fitness Szurok RunsInkrementális Aerobic Fitness Szurok Runs
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Inkrementális Aerobic Recovery futInkrementális Aerobic Recovery fut
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Partner Relay (Aerobic Threshold)Partner Relay (Aerobic Threshold)
Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
Aerobic Possession RácsokAerobic Possession Rácsok
Alkalmassági alapú fitnesz-tevékenység, amely előszezonban vagy aerobic integráltan használható ...
Possession és Aerobic FitnessPossession és Aerobic Fitness
Birtoklási alapú gyakorlat, melynek célja a birtoklás elveinek kifejlesztése aerob fitnesz elemével ...
2 Ball Aerobic Possession (alacsony intenzitású)2 Ball Aerobic Possession (alacsony intenzitású)
Fejleszteni kell a játékosok aerob kapacitását ebben a gyakorlatban egy vonat képes mérsékelt ...
Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)
Kis oldalú játék, fókuszban a fitness. Fejlessze a játékosok időszakos aerob kapacitását. ...
Fitness Ladder (aerob)Fitness Ladder (aerob)
Fitness és kondicionáló tevékenység, amelyet aerob kapacitás és küszöbkapacitás fejlesztésére használnak. ...
Counter támadás SSG (6vs6)Counter támadás SSG (6vs6)
Egy csapat kiképzése a támadás visszaszorítása ellen egy kis oldalú játékban. Távolsági busz...