Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Csökkentett Training Hangerő vs intenzitásához

Ez a cikk a labdarúgó edzések alkalmasságának mértékét és intenzitását mutatja be. Iaia FM és munkatársai tanulmányt készítettek a nagy teljesítményű sportolókról a szokásos aerobic edzés (45km hosszú távú futás) helyett az 3-4 heti szakaszában, szakaszos, nagy intenzitású edzéssel (8-12 sprint futás 30 s, 3 min a pihenés). A képzés időtartama 4 hét. A heti teljes megtett távolság az 45-ról az 12 km-re csökkent.

A következő edzés hatását szakaszos Training látták:

7% javulás a megtett távolság a 30-s "all-out" teszt.
19% javulása csökkenti a fáradtságérzetet alatt két rövid távú.
27% javulása szupramaximális futó roham.
19%-os javulás a teljesítmény során ismételt, nagy intenzitású edzés (Yo-Yo IR2.
0% változása az idő, hogy töltsenek ki egy 10Km futni.

Következtetések és ajánlások:
A teljesítmény az intenzív edzés során javítható, és az edzésviszonyok intenzitása nagyon magas, ha az edzés intenzitása nagyon magas. A labdarúgó játékosok számára előnyös lehet néhány aerobic edzés kicserélése gyorsasági edzéssel a szezon során. Az előszezon utolsó (4) heteiben (felkészülési időszakban) az ilyen típusú fokozott intenzitású és csökkentett térfogatú hely is lehet.

További olvasmányok:

IAIA FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Kisebb volumenű, de fokozott edzésintenzitás emeli izom Na +-K + pumpa α1-alegység és NHE1 kifejezést, valamint a rövid távú munkaképességű embereknél.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Már, 294 (3): R966-74.