Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Shop Puma.com

Football periodizációja

Bevezetés

Az időszakosítás a „Period” -ból származik, amely az idő felosztása kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre. Esetünkben '' edzési periódusok '. Pontosabban, az periodizáció az éves képzési terv felosztása képzési szakaszokra, amelyek a képzés alapelveire vonatkoznak. A képzési programok terhelése és intenzitása felosztva egymást követő kis egységekre, egy héttől egész évig. Az edzés minden egyes szegmense egy meghatározott edzéstípust céloz meg (azaz készség, sebesség, erő, kitartás és rugalmasság (az öt S)). Labdarúgásban ezeket a fitnesz-tulajdonságokat mind technikai, mind taktikai edzéssel kell összekeverni. Egy jól megtervezett edzési program figyelembe veszi figyelembe kell venni a játékosok fiziológiai és pszichológiai igényeit is.

Hogy elérjük mamximum teljesítmény és a hatékony edzés ez az edzők feladata, hogy megfelelő periodize és tervezze meg a képzés az év során. A készség-és pszichológiai jellemzők követnie kell a logikus.

Célunk az, hogy a játékosok csúcs az optimális idő (pl. verseny). Hiányos készítményt eredményez kevesebb, mint az optimális teljesítményt. Tervezés a sikeres képzési tervet isa kétirányú folyamat, az edzői stáb és a játékosok, hogy dolgozzon ki egy reális és megvalósítható ütemtervet közötti egyensúly képzés és a helyreállítás. Tapasztalatlan játékosok és fiatal játékosok függ a kocsi, hogy fejleszteni ezeket a terveket.

Periodizáció

A terveket szekvenciális megközelítés alapján kell megtervezni. Egy jól szervezett terv a kívánt pszichológiai és élettani alkalmazkodást eredményezi a játékoshoz. A szakaszok időtartama nagyban függ attól az időtől, ameddig a játékosoknak növelniük kell az edzési szintet, valamint a verseny időzítésétől is, ahol a csúcsteljesítményt kívánják. Az egyszezonbeli sportoknak éves tervük van, amelyet monociklusnak hívnak; mivel csak egy versenyfázis van, csak egy csúcs vagy versenyfázis van (1. ábra).

Ábra 1. Kapcsolat Volume, intenzitása és technika képzési terv


Az éves képzési terv (vagy ciklus) hagyományosan három fő szakaszra oszlik:

  • Előkészítő (általános és specifikus)
  • Versenyképes
  • Átmeneti (Recovery)

Az előkészítő és a versenyszakasz két alfázisra oszlik, mivel feladatuk eltérő. Az előkészítő szakasznak van egy általános és egy speciális alfázisa, az edzés eltérő jellemzői alapján, és a versenyszakaszot általában egy rövid, versenyt megelőző alfázis előzi meg. A teljes képzési program 3 és 12 hónap közötti lehet. A 12 hónapos program neve: éves képzési terv (YTP).

A Sub-fázis a képzés tovább osztani a következő terminológiát:

  • Microcycle - Minimum képzési idő - általában egy héten, de változhat a 4 10 nap.
  • Mesocycle - A csoport microcycles - általában egy hónap, de változhat a 2 4 hét
  • Makrociklus - Egy kis csoport Mesocycles - általában három hónap, de jelentősen változhatnak

Ábra 2. Megoszlása ​​a Basic éves terv

A Football Season (Bi-Cycle)

A szokásos labdarúgó-szezonra két versenyszakasz van (kétciklus). Az optimális teljesítmény kb. 8 hetes időszakok. Képzésünk intenzitása és volumene (mértéke) alapvető ellentétek. Ezért ha magas edzésintenzitásunk van, akkor alacsony volumenünknek kell lennie. A játékok felépítésekor a hangerőt csökkenteni kell, de az intenzitás továbbra is magas lehet. A versenyfázis közeledtével az edzési volumen görbe drasztikusan csökken, miközben az intenzitási görbe növekszik. Egy szezonban (verseny) korlátozott lehetőségek vannak a nagy volumenű edzésre olyan játékok miatt, amelyek romló kitartást eredményeznek. A verseny szakaszának második felében a kompenzáció érdekében növelni kell a mértéket. Az előkészítő és a korai verseny szakaszában hangsúlyozzuk az alacsony intenzitású edzésmennyiséget a sport sajátosságai szerint. Ebben az időszakban a munka mennyiségének kell dominálnia. Ellentétes a verseny fázisával, amikor hangsúlyozza a munka intenzitását vagy a minőséget. Megjegyzés: az I. előkészítő szakasz, amelynek a hosszabb előkészítő szakasznak kell lennie. A bi-ciklus két rövid monociklusból áll, amelyek egy rövid kirakodási / átmeneti és előkészítő szakaszon keresztül kapcsolódnak össze. Az egyes ciklusokban a megközelítés hasonló lehet, kivéve az edzésmennyiséget, amely az I. előkészítő szakaszban sokkal nagyobb, mint a II. Előkészítő szakaszban.

Ábra 3. Kapcsolata volumen és intenzitás egy Bi-Cycle Season

Képzési formákat (Generic vs specifikus)

A legtöbb képzés foci fitness legyen foci-specifikus képzés (kb. 80: 20). Az egyetlen célja a nem kapcsolódó (általános) fitness (pl. futás, több képzés, stb.), Hogy növelje a játékosok alapvető fitness szintje vagy a támogatásra való fenntartásuk. Ez a fajta képzés megfelelő a főszezonon kívül időszakokra játékosok távol rendszeres team képzés.

Meg kell jegyezni, hogy az ifjúsági foci miatt megáll, és elkezd jellege fejlődő játékosok, hogy az az érv, hogy nem tudjuk, hogy megteremtse a szükséges túlterhelés. Edzők gondosan tervezzék meg fúrók és játékokat, hogy hozzon létre a fizikai túlterhelés vagy egyszerűsítése. Például növeli a játékteret a gyakorlat, ami csökkenti a játékosok száma, korlátozza érinti, stb

Ábra 4. Képzési formákat egy éves terv

TIPP

  • Fontos része a tervezés microcycles hogy fenntartsa ütemezés következetesség egész évben. Például, ha a játékok (verseny) mindig esik a szombat, majd a speciális állóképességi edzés mindig szombaton (tükrözés a játék). A test emlékezik, és ha minden microcycle kezdődik nagy mennyiségű és végződik verseny ütemben munkát
    (Nap 6) és a hasznosítás (nap 7), akkor azt meg kell tartani egész évben. (T. Bompa)
  • Az egyéni jellemzők, a pszichofiziológiai képességek, az étrend és a regeneráció növelik ezt a nehézséget.
  • Létrehozása a hatékony éves képzési terv egy iteratív folyamat, és akkor folyamatos javítása és beállítása terveket évről évre.
  • Fontolja klímaváltozások és létesítmények a tervben design.
  • A monociklusos vagy kétciklusos év kezdő és junior sportolók számára a maximális. Egy ilyen terv előnye, hogy hosszú előkészítő szakaszokkal rendelkezik, mentes a versenyek terheitől. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy a készségek fejlesztésére és a fizikai edzés erős alapjára koncentráljon.
  • A stressz az edzés és a verseny jelentős mellékterméke, amely megváltoztathatja a teljesítményt. Az időszakosítás fontos eszköz a várható stressz megfelelő megtervezésében. A stressz általában az edzésintenzitás mintáit követi.
  • Bompa kijelenti: hogy a sportolók pszichológiai viselkedése fiziológiai jólétüktől függ. Más szavakkal: a sportolók mentális állapota fiziológiai állapotuk mellékterméke. Ezért gondolom, hogy: "A tökéletes fitnesz a legjobb pszichológiában rejlik!

Referenciák:

Elmélete és módszertana betanító Tudor O. Bompa, PhD

Aerobikus edzések

Detraining Effect

Bevezetés A tipikus labdarúgó-idényekben intenzív edzés, meccs, bajnokság és pihenőidő van a futball bármilyen szintjén. Edzőkként tisztában kell lennünk a képzés hatásaival ...

12-02 2015-Hits: 15139 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Fut a labda és kondicionálás

Dörzsölési technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is felhasználható. Futás labdatechnikai edzéssel és futball-specifikus kondicionálással. Használható ...

16-07 2013-Hits: 22023 Aerobic Fitness fúrók Ray Power - avatar Ray Power

Bővebben

Kondicionálás Cselezés

Dörzsöléses gyakorlat, amely magában foglalja a kívánt mértékű kondicionálást. Javítsa a futtatás, fordulás és a labda manipulációját a futball-specifikus kondicionálással. ...

15-07 2013-Hits: 18258 Aerobic Fitness fúrók Ray Power - avatar Ray Power

Bővebben

6 Ball Game (aerob)

Kis oldalú játék, amelynek középpontjában az aerob fitnesz (magas intenzitású) fejlesztése és a támadás azonnali átmenete áll. A befejezést magas ismételt gyakorlatokkal képzik, mivel a védekező egységet gyakran túllépték. ...

30-03 2012-Hits: 43693 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Fitness Ladder (aerob)

Fitness és kondicionáló tevékenység az aerob kapacitás és a küszöbérték fejlesztésére. Az edzés az ismételt állomásokon integrálja a műszaki edzést az aerob energiarendszerek edzése közben. ...

12-02 2012-Hits: 36005 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Irányított birtoklás célokkal (Hig ...

Olyan irányító gyakorlat, ahol a játékosoknak nagy intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Aerob képesség fejlesztése kis oldalú játék esetén. ...

20-11 2011-Hits: 39196 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Átmeneti Fitness (High Aerobic)

Fejlesztsen egy csoport képességét arra, hogy tartós időközönként közepes és magas intenzitással dolgozzon. Ez a birtoklási gyakorlat az aerob és laktát rendszereket működtetve olyan edzésterhelést idéz elő, amely megismétli ...

20-11 2011-Hits: 36116 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Számok fel átmenetek a kondicionálás ...

Fejlessze a birtoklását és a góltörténet létrehozásának lehetőségeit számozott helyzetekben Emellett kiképezheti a csapatok képességét arra, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzanak, és növelje a játékosok időszakos aerob képességét.

10-11 2011-Hits: 25080 Aerobic SSG a TonyDeers - avatar TonyDeers

Bővebben

Edzési zónák Football Fitness

Az alábbi információknak segítséget kell nyújtaniuk a fitness és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez szükséges útmutatásokkal. A labdarúgás időszakos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

31-10 2011-Hits: 29468 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

2 gömb aerob birtoklása (alacsony intenzitású ...

Fejlesztse ki a játékosok aerob képességét ebben a gyakorlatban, edzés közben képessé tenni arra, hogy hosszú ideig mérsékelt intenzitást tudjon teljesíteni. A birtoklási képességeket kis csoportokban is megtanítja. ...

20-10 2011-Hits: 25365 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Kisoldalú játékok vs. Általános képzési programok ...

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis oldalú játékok a foci aerob edzésének hatékony formája, szemben a hagyományos általános (futó) edzési technikákkal. ...

18-10 2011-Hits: 29812 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Fizikai fejlődését Lányok vs Fiúk

Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertás élettani fejlődését, hogy felmérjük a várakozásokat és megtervezzük számukra a megfelelő edzési ütemtervet. Mindkét...

25-09 2011-Hits: 17825 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)

Fejlessze ki a játékosok időszakos aerob képességét ebben a kis oldalas játékban. Fejlesztsen egy csapat képességét arra, hogy folyamatosan hosszú időn keresztül nagy intenzitással dolgozzon. ...

23-09 2011-Hits: 25794 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Football periodizációja

Bevezetés Az időszakosítás a „Period” -ból származik, amely az idő felosztását kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre osztja. Esetünkben '' edzési periódusok '. Pontosabban, az periodizáció az éves képzés felosztása.

01-09 2011-Hits: 64639 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

150 YRD transzferek (High Intensity)

Drill célkitűzés (ek) Fejleszteni kell azt a képességet, hogy fenntartsa a focire jellemző magas intenzitású testmozgást. Fejlessze ki a pszichológiai keménységet. Fejlessze a kanyarokat és a jó futási formát a fociban. Fúrószám: HAN1 Kor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi szint: Speciális terület / Idő: 25x25yrds 1. ábra SZERVEZET: Beállítás ...

04-08 2011-Hits: 26463 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Yo-Yo szakaszos és Endurance tesztelése

A Yo-Yo tesztsorozat megvizsgálja az egyén azon képességét, hogy ismételten időintervallumokat hajtson végre hosszabb időtartamon keresztül az időszakos edzéssel kapcsolatos sportágakban. A teszt tartós változata ...

25-07 2011-Hits: 102823 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)

Kis oldalú játék, középpontjában a fitnesz. Fejlessze a játékosok időszakos aerob képességét. Fejlesztsen egy csoport képességét arra, hogy folyamatosan dolgozzon alacsony vagy közepes intenzitással. ...

20-07 2011-Hits: 20653 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Ismételt Sprint Training (RSA) és Inter ...

Az elit focistákkal végzett tesztek azt mutatták, hogy további RSA (Repeated Sprint Activity) és Intervall edzések bizonyítják, hogy tovább javítják az időszakos edzés (azaz a futball) teljesítményét. Bangsbo et ...

18-07 2011-Hits: 28165 Aerobic Fitness Tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

Bővebben

300 YRD transzfer (laktát tolerancia teszt)

Állítson markert (kúpokat) az 10 legfontosabb időközönként az 50yrdre. Ez a teszt célja, hogy tesztelje a laktát rendszerét és a nagy intenzitású működést. Ez a teszt egy ...

04-07 2011-Hits: 20187 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cooper teszt (VO2max számítás)

Mi a VO2max? A VO2 max, vagy a maximális oxigénfelvétel egy olyan tényező, amely meghatározhatja a játékos képességét a folyamatos testmozgás elvégzésére, és összekapcsolódik az aerob állóképességgel. A VO2 max vonatkozik ...

05-05 2011-Hits: 53494 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Csökkentett képzési volumen vs. növekvő ...

Ez a cikk bemutatja a labdarúgó edzések alkalmasságának mértékét és intenzitását. Iaia FM és munkatársai tanulmányt készítettek a nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

18-04 2011-Hits: 16857 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Aerobic Possession Rácsok

Rendelkezésre álló fitnesz tevékenység, amelyet fel lehet használni az előszezonban vagy az aerob, integrált birtoklási edzés szakaszában. ...

30-06 2010-Hits: 37588 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Sebesség és Agility Circuit 1

SAQ gyakorlat a robbanásveszélyes sebesség és gyorsulás fejlesztésére. A tipikus tevékenységek magukban foglalják a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúly-képzést. SAQ áramkör, különféle mozgásokkal fejlesztve ...

01-02 2010-Hits: 46493 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Piramis Fartlek fut

Fartlek piramis edzési modell a foci számára. Nagy intenzitású aerob fitnesz fejlesztési tevékenység, amelyet az aerob energiarendszerek továbbfejlesztésére használtak, tartalmazta az aerob küszöböt. ...

01-02 2010-Hits: 42011 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Partner Relay (Aerobic Threshold)

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Reléversenyek: szakaszos gyakorlat létrehozása a mérkőzés fizikai körülményeinek megismételésére. ...

31-01 2010-Hits: 28216 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Edzés futball nélkül, idősebb és haladó játékosok számára. ...

31-01 2010-Hits: 25854 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Inkrementális Aerobic Recovery fut

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Nagy intenzitású sprint-sorozat, amelyet különféle futó ütések követnek. ...

31-01 2010-Hits: 25434 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Inkrementális Aerobic Fitness Szurok Runs

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Teljes teret igényel, és a futás / kocogás különböző intenzitásait igényli. ...

31-01 2010-Hits: 26004 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Magas intenzitású aerob Circuit

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labda nélkül haladó és idősebb játékosok számára. ...

28-01 2010-Hits: 34485 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

3 / 4 Field Aerobic Runs

Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. ...

28-01 2010-Hits: 21652 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Alacsony intenzitású aerob Agility Circuit

Fejlessze ki az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionáló körben. Végezzen különféle SAQ és betöltött futásokat a csapatok (játékosok) aerob profiljának kialakítása érdekében. ...

28-01 2010-Hits: 24211 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Aerobic Fut (High Intensity)

Aerob fitnesz áramkör, amelyet az aerob kapacitás és a helyreállítási képesség fejlesztésére használnak a nagy intenzitású szakaszos edzés ismételt ütései után. Fejleszti az „aerob küszöböt” is. ...

28-01 2010-Hits: 22877 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cone Capture

Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelynek célja a játékosok aerob fitneszének fejlesztése egy szórakoztató és nagy intenzitású kis oldalú játékban. A játékosok képességének fejlesztése a helyreállítás és a teljesítés érdekében ...

07-11 2009-Hits: 40203 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cone átállítani Race (aerob)

Fitnesz és kondicionáló testmozgás az anaerob fitnesz fejlesztésére, valamint az aerob bázis és a helyreállítási edzés fejlesztésére. Labdarúgás nélkül és két vagy több csapatban, a csapat méretétől függően. Kompetitív...

07-11 2009-Hits: 33740 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben

Cone Runners (Recovery fut)

A prioritások védelme az 18yrd területen és környékén. A cél pontozási lehetőségek és a kiscsoportos védelmi technikák megelőzése.

07-11 2009-Hits: 38980 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

Bővebben