Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépés
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Labdarúgás periodizálása

Bevezetés

A periodizáció a „Period” szóból származik, amely az idő kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre való felosztása. Esetünkben „Képzési időszakok”. Pontosabban, a periodizáció az éves képzési terv felosztása képzési fázisokra, amelyek a képzés alapelveire vonatkoznak. A munkaterhelés és a képzési programok intenzitása egymást követő kis egységekre bontva, egy héttől egy teljes évig terjedő időtartamra. Az edzés minden szegmense egy bizonyos típusú edzést céloz meg (azaz ügyesség, gyorsaság, erő, állóképesség és rugalmasság (az öt S). A futballban ezeket az erőnléti tulajdonságokat vegyíteni kell a technikai és taktikai edzésekkel. Egy jól megtervezett edzésprogram figyelembe veszi a játékosok fiziológiai és pszichológiai szükségleteit.

A maximális teljesítmény és a hatékony edzés elérése érdekében az edzők felelőssége, hogy megfelelően időszakosítsák és megtervezzék a képzést az évre. A készségek és a pszichológiai tulajdonságok fejlesztésének logikus sorrendet kell követnie. 

Célunk, hogy játékosaink csúcsot érjenek el az optimális időpontokban (azaz Verseny). A hiányos előkészítés az optimálisnál alacsonyabb teljesítményt eredményez. A sikeres edzésterv megtervezése kétirányú folyamat az edzői stáb és a játékosok között, hogy reális és elérhető ütemtervet alakítsanak ki, egyensúlyban tartva az edzés és a felépülés között. A tapasztalatlan játékosok és az ifjúsági játékosok edzőiktől függenek, hogy kidolgozzák ezeket a terveket.

Periodizáció

A terveket szekvenciális megközelítéssel kell megtervezni. A jól megtervezett terv a kívánt pszichológiai és fiziológiai alkalmazkodást eredményezi a játékoshoz. A fázisok időtartama nagymértékben függ attól az időtől, amelyre a játékosoknak szüksége van az edzési szint növeléséhez, valamint a verseny időzítésétől, ahol a csúcsteljesítményt kívánják. Az egyszezonos sportágaknak éves tervük van, az úgynevezett monocycle; mivel csak egy versengő szakasz van, csak egy csúcs vagy versengés szakasz van (1. ábra).

1. ábra A térfogat, az intenzitás és a technika kapcsolata az edzéstervben


Az éves edzésterv (vagy ciklus) hagyományosan három fő fázisra oszlik:

  • Előkészítő (általános és specifikus)
  • Versenyképes
  • Átmenet (helyreállítás)

Az előkészítő és a versenyszakasz két részszakaszra oszlik, mivel feladataik eltérőek. Az előkészítő szakasznak van egy általános és egy specifikus részfázisa, amely a képzés különböző jellemzői alapján történik, a versenyszakaszt pedig általában egy rövid, verseny előtti szakasz előzi meg. A teljes képzési program 3 hónaptól 12 hónapig terjedhet. A 12 hónapos program neve Éves Képzési Terv (YTP).

A képzés alszakaszai tovább bonthatók a következő terminológiákra:

  • Mikrociklus - A legrövidebb edzés - általában egy hét, de 4 és 10 nap között változhat.
  • Mezociklus - A mikrociklusok csoportja - általában egy hónap, de 2 és 4 hét között változhat
  • Macrocycle - A mezociklusok kis csoportja - általában három hónap, de jelentősen változhat

2. ábra: Alapvető éves terv lebontása

A labdarúgó szezon (kétciklusú)

Egy normál futballszezonhoz két versenyszezon van (bicikli). Az optimális teljesítmény kb. 8 hetes időszakok. Edzésünk intenzitása és volumene (mértéke) elvi ellentéte. Ezért ha magas az edzés intenzitásunk, akkor a térfogatunk legyen alacsony. A játékok felépítésénél csökkenteni kell a hangerőt, de az intenzitás magas maradhat. A versenyszakasz közeledtével az edzési térfogatgörbe drasztikusan csökken, míg az intenzitásgörbe nő. Egy szezonban (versenyen) korlátozott a lehetőség a nagy volumenű edzésre az állóképesség romlását eredményező játékok miatt. A versenyszakasz második felében ennek kompenzálására növelni kell a mértéket. Az előkészítő és a korai versenyszakaszban a sportág sajátosságainak megfelelően alacsony intenzitású edzésmennyiséget kell hangsúlyozni. Ebben az időszakban a munka mennyiségének kell dominálnia. Ellentétben a versenyszakasszal, amikor a munka intenzitását vagy minőségét hangsúlyozzák. Vegye figyelembe még az I. előkészítő szakaszt, amely a hosszabb előkészítő szakasz legyen. Egy bicikli két rövid monociklusból áll, amelyek egy rövid kirakodási/átmeneti és előkészítő szakaszon keresztül kapcsolódnak össze. Minden ciklusban hasonló lehet a megközelítés, kivéve a képzési mennyiséget, amely az I. előkészítő fázisban sokkal nagyobb, mint a II. előkészítő fázisban.

3. ábra A térfogat és az intenzitás viszonya a kétciklusos szezonban

Képzési típusok (általános vagy specifikus)

A labdarúgó fitnesz edzésének többségének futball-specifikus edzésnek kell lennie (kb. 80:20). A nem kapcsolódó (általános) fitnesz (azaz futás, keresztedzés stb.) Egyetlen célja a játékosok alapvető fitneszszintjének növelése vagy fenntartásuk elősegítése. Ez a fajta edzés megfelelő a szezonon kívüli időszakokban, amikor a játékosok távol vannak a rendszeres csapatedzéstől.

Meg kell jegyeznünk, hogy az ifjúsági futballban a játékosok fejlesztésének leállása és indulása miatt van az az érv, hogy nem tudjuk létrehozni a szükséges túlterhelést. Az edzőknek gondosan meg kell tervezniük fúróikat és játékaikat, hogy fizikai túlterhelést teremtsenek vagy egyszerűsítsék őket. Például a gyakorlat játékterületének növelése, a játékosok számának csökkentése, az érintések korlátozása stb.

4. ábra Az éves terv képzési típusai 

TIPP

  • A mikrociklusok tervezésének fontos része az ütemezés konzisztenciájának fenntartása egész évben. Például, ha a játékok (versenyek) mindig szombatra esnek, akkor a speciális állóképességi edzésnek mindig szombaton kell lennie (egy játék tükrében). A test emlékszik, és ha minden mikrociklus nagy hangerővel kezdődik, és a verseny ütemével végződik
    (6. nap) és a gyógyulást (7. nap), akkor ezt egész évben fenn kell tartani. (T. Bompa)
  • Az egyéni adottságok, a pszichofiziológiai képességek, az étrend, a regeneráció fokozza ezt a nehézséget.
  • A hatékony éves képzési tervek elkészítése iteratív folyamat, és évről évre folyamatosan javítja és kiigazítja a terveket.
  • Fontolja meg az éghajlatváltozásokat és a létesítményeket a terv kialakításakor.
  • A kezdő és junior sportolók mono- vagy biciklizős évfolyama a maximum. Egy ilyen terv előnye, hogy hosszú előkészítő szakaszokat tartalmaz, mentes a versenyek okozta stressztől. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy a készségek fejlesztésére és a fizikai edzés erős alapjaira összpontosítson.
  • A stressz az edzés és a verseny jelentős mellékterméke, amely megváltoztathatja a teljesítményt. A periodizálás fontos eszköz a várható stressz megfelelő tervezésében. Általában a stressz az edzésintenzitási mintákat követi.
  • Bompa kijelenti: a sportolók pszichológiai viselkedése fiziológiai jólétüktől függ. Más szóval, a sportolók mentális állapota fiziológiai állapotuk mellékterméke. Ezért hiszem, hogy „A tökéletes fitnesz a legjobb pszichológiát eredményezi!

Referenciák:

A képzés elmélete és módszertana - Tudor O. Bompa, PhD

Aerob fitnesz foglalkozások

Romboló hatás

Bevezetés A tipikus futballszezonokban vannak intenzív edzések, mérkőzések, tornák és pihenőidőszakok a futball bármely szintjén. Edzőknek tisztában kell lennünk az edzés hatásaival...

12-02-2015 Találatok: 36762 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Futás a labdával és kondicionálás

Dribbling technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is használható. Futás labdatechnikai edzéssel és futballspecifikus kondicionálással. Használható is...

16-07-2013 Találatok: 51321 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

Kondicionálás csöpögéssel

Csöpögő gyakorlat, amely igény szerint különböző mértékű kondicionálást tartalmaz. Javítsa a csöpögési, fordulási és labdamanipulációs készségeket a futballspecifikus kondicionálással. ...

15-07-2013 Találatok: 41894 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

6 labdajáték (aerob)

Kisméretű játék, amely az Aerobic Fitness (nagy intenzitású) fejlesztésére és az azonnali támadásra való átállásra összpontosít. A befejezést is nagy ismétlésszámmal edzik, mivel a védekező egység gyakran túlerőben van. ...

30-03-2012 Találatok: 68123 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Fitness létra (aerob)

Fitness és kondicionáló tevékenység, amelyet az aerob kapacitás és a küszöbkapacitás fejlesztésére használnak. A gyakorlatok az ismétlődő állomásokon végzett technikai képzést, az aerob energiarendszerek edzése mellett integrálják. ...

12-02-2012 Találatok: 61263 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Irányított birtoklás a célokkal (Hig…

Birtokos gyakorlatok irányítással, ahol a játékosoknak magas intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Az aerob kapacitás fejlesztése kisméretű játék forgatókönyvében. ...

20-11-2011 Találatok: 64830 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Transition Fitness (magas aerobik)

Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy közepes és magas intenzitáson dolgozzanak hosszú ideig. Ez a birtoklási gyakorlat megdolgoztatja az aerob és a laktát rendszert, hogy edzési túlterhelést idézzen elő, amely megismétli...

20-11-2011 Találatok: 57245 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Számolja az átmeneteket kondicionálással ...

Fejlessze a labdabirtoklást és a gólszerzési lehetőségeket számfejtő helyzetekben. Arra is nevelje a csapatot, hogy hosszú ideig magas intenzitással dolgozzon, és növelje a játékosok időszakos aerob kapacitását.

10-11-2011 Találatok: 44451 Aerob SSG-k TonyDeers - avatar TonyDeers

Tovább

Edzési zónák a Fitness Fitness számára

Az alábbi információk segíthetnek útmutatást adni a fitnesz- és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez, konkrét képzési célokkal. A futball szakaszos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

31-10-2011 Találatok: 61312 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

2 golyós aerob birtoklás (alacsony intenzitású ...

Fejleszti a játékosok aerob kapacitását ebben a gyakorlatban, és edzeni a mérsékelt intenzitású teljesítményt hosszú ideig. Kis csoportokban edzi a birtoklási készségeket is. ...

20-10-2011 Találatok: 44169 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Kis oldalú játékok és általános edzés i…

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kisméretű játékok az aerob edzés hatékony formája a fociban, szemben a hagyományos általános (futási) edzéstechnikákkal. ...

18-10-2011 Találatok: 53228 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

A lányok és fiúk fizikai fejlődése

Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertáskori fiziológiai fejlődését, hogy felmérjük az elvárásokat, és megfelelő edzéstervet tervezzünk számukra. Mindkét...

25-09-2011 Találatok: 37109 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aerob fitnesz kondicionált mérkőzés (8vs8)

Fejleszd a játékosok időszakos aerob kapacitását ebben a kis oldalú játékban. Fejleszteni kell a csapatok azon képességét, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzanak. ...

23-09-2011 Találatok: 45364 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Labdarúgás periodizálása

Bevezetés A periodizáció a „Period” szóból származik, amely az idő kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre való felosztása. Esetünkben „Képzési időszakok”. Konkrétan a periodizáció egy éves képzés felosztása...

01-09-2011 Találatok: 168409 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

150 Yrd-es transzfer (nagy intenzitású)

Gyakorlati cél(ok) A focira jellemző, magas intenzitású gyakorlatok fenntartására való képesség fejlesztése. Pszichológiai szívósság fejlesztése. Fejleszd a fordulatokat és a jó futóformát a futballban. Gyakorlat száma: HAN1 Életkor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi fok: Haladó Terület/Idő: 25x25 év 1. diagram SZERVEZET: Beállítás...

04-08-2011 Találatok: 48939 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Yo-Yo szakaszos és állóképességi tesztelés

A Yo-Yo tesztsorozat értékeli az egyén képességét arra, hogy hosszabb időn át ismételten intervallumokat hajtson végre szakaszos testmozgással kapcsolatos sportokban. A teszt állóképességi változata ...

25-07-2011 Találatok: 212916 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Split Pitch Fitness (alacsony aerobik)

Kis oldalú játék a fitneszre összpontosítva. Fejlessze a játékosok időszakos aerob kapacitását. Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy alacsony vagy közepes intenzitással dolgozzanak tartósan. ...

20-07-2011 Találatok: 39174 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Ismételt sprint edzés (RSA) és Inter…

Az elit futballistákon végzett tesztek kimutatták, hogy a további RSA (Repeated Sprint Activity) és intervallum edzés tovább javítja a teljesítményt az Intermittent Exercise (azaz futball) terén. Bangsbo és...

18-07-2011 Találatok: 52448 Aerob fitnesz tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

Tovább

300 yrd shuttle (laktát tolerancia teszt)

Állítson be jelölőket (kúpokat) 10 yd-es időközönként 50yrd-ig. Ez a teszt a laktát rendszer és a nagy intenzitású futás tesztelésére szolgál. Ez a teszt egy ...

04-07-2011 Találatok: 40056 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Cooper-teszt (VO2max számítás)

Mi az a VO2max? A VO2 max vagy a maximális oxigénfelvétel az egyik olyan tényező, amely meghatározhatja a játékosok tartós edzési képességét, és összefügg az aerob állóképességgel. A VO2 max a...

05-05-2011 Találatok: 94774 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Csökkentett edzésmennyiség vs.

Ez a cikk a fitnesz tevékenységek mennyiségének és intenzitásának egyensúlyát tárgyalja a foci edzéseken. Iaia FM és munkatársai tanulmányt végeztek nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

18-04-2011 Találatok: 36525 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aerob birtoklási rácsok

Birtokláson alapuló fitnesztevékenység, amely a szezon előtti időszakban vagy aerob integrált birtoklási edzési fázisként használható. ...

30-06-2010 Találatok: 55854 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

1. sebesség- és mozgékonyságkör

A SAQ gyakorlat robbanásszerű sebesség és gyorsulás fejlesztésére szolgál. A tipikus tevékenységek közé tartozik a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúlyi edzés. SAQ Circuit különféle mozdulatokkal a fejlesztéshez...

01-02-2010 Találatok: 66917 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Piramis Fartlek fut

Fartlek Pyramid edzésmodell focihoz. Magas intenzitású aerob fitnesz fejlesztő tevékenység, amelyet az aerob energiarendszerek fejlesztésére használnak, beleértve az aerob küszöböt. ...

01-02-2010 Találatok: 65682 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Partner relé (aerob küszöb)

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Váltóversenyek szakaszos gyakorlatok létrehozására a mérkőzés fizikai feltételeinek megismétlésére. ...

31-01-2010 Találatok: 47758 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Időszakos aerobik tanfolyam (50 év)

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labdarúgás nélkül végzett gyakorlat idősebb és haladó játékosok számára. ...

31-01-2010 Találatok: 45000 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Inkrementális aerob helyreállítási futások

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Nagy intenzitású sprintek sorozata, majd különféle futórohamok. ...

31-01-2010 Találatok: 45684 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Növekményes aerob fitnesz futás

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Teljes mezőt igényel, és különböző intenzitású futással/kocogással jár. ...

31-01-2010 Találatok: 46833 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Nagy intenzitású aerob áramkör

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labda nélkül haladó és felső szintű játékosoknak. ...

28-01-2010 Találatok: 53649 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

3/4 terepi aerob futások

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. ...

28-01-2010 Találatok: 39988 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Alacsony intenzitású aerob agility áramkör

Fejlessze az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionáló körben. Végezzen különféle SAQ és betöltött futásokat a csapat (játékos) aerob profiljának kialakítása érdekében. ...

28-01-2010 Találatok: 44391 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aerob futások (nagy intenzitású)

Az aerob fitneszkör az aerob kapacitás fejlesztésére és a nagy intenzitású, szakaszos edzések ismétlődő rohamainak helyreállítására való képesség fejlesztésére szolgál. Kifejleszti az „Aerob Threshold”-ot is. ...

28-01-2010 Találatok: 37067 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Kúp rögzítése

Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelyet a játékosok aerob erőnlétének fejlesztésére használnak egy szórakoztató és nagy intenzitású kisméretű játékban. A játékosok felépülési és teljesítőképességének fejlesztése...

07-11-2009 Találatok: 62728 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Cone Retreive Race (aerob)

Fitness és kondicionáló gyakorlatok az anaerob erőnlét fejlesztésére, valamint aerob alap- és regenerációs edzés. Futball nélkül, két vagy több csapatban, a keret méretétől függően. Kompetitív...

07-11-2009 Találatok: 52411 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Kúpos futók (helyreállítási futások)

A prioritások védelme a 18 éves területen és környékén. Összpontosítás a gólszerzési lehetőségek és a kiscsoportos védekezési technikák megakadályozására.

07-11-2009 Találatok: 60625 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább