Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Football periodizációja

Bevezetés

A periódus az „Időszak” -ból származik, amely az időosztás kisebb, könnyen kezelhető szegmensekből áll. Esetünkben „Képzési időszakok”. Pontosabban, az időszakosítás az éves képzési tervnek a képzési elvekre alkalmazandó képzési szakaszokra való felosztása. A képzési programok munkaterhelése és intenzitása egymást követő kis egységekre, egy hét és egy teljes év között. A képzések mindegyik szegmense egy bizonyos típusú képzést céloz meg (azaz a készség, a sebesség, az erő, az állóképesség és a rugalmasság (az öt S-nél). figyelembe kell venni a játékosok fiziológiai és pszichológiai igényeit is.

Hogy elérjük mamximum teljesítmény és a hatékony edzés ez az edzők feladata, hogy megfelelő periodize és tervezze meg a képzés az év során. A készség-és pszichológiai jellemzők követnie kell a logikus.

Célunk az, hogy a játékosok csúcs az optimális idő (pl. verseny). Hiányos készítményt eredményez kevesebb, mint az optimális teljesítményt. Tervezés a sikeres képzési tervet isa kétirányú folyamat, az edzői stáb és a játékosok, hogy dolgozzon ki egy reális és megvalósítható ütemtervet közötti egyensúly képzés és a helyreállítás. Tapasztalatlan játékosok és fiatal játékosok függ a kocsi, hogy fejleszteni ezeket a terveket.

Periodizáció

A terveket szekvenciális megközelítéssel kell megtervezni. Egy jól szervezett terv a kívánt pszichológiai és fiziológiai adaptációt eredményezi. A fázisok időtartama nagymértékben függ attól, hogy a játékosoknak mennyi időre van szükségük a képzési szint növelésére, valamint a verseny időzítésére, ahol a csúcsteljesítményre van szükség. Az egyszezonos sportok egy éves tervet neveznek monociklusnak; mivel csak egy versenyfázis van, csak egy csúcs- vagy versenyfázis van (1. ábra).

Ábra 1. Kapcsolat Volume, intenzitása és technika képzési terv


Az éves képzési terv (vagy ciklus) három fő fázisra oszlik:

  • Előkészítő (általános és specifikus)
  • Versenyképes
  • Átmeneti (Recovery)

Az előkészítő és versenyképes szakaszok két részfázisra oszlanak, mivel feladataik eltérőek. Az előkészítő szakasz egy általános és egy speciális alfázist tartalmaz, amely a képzés különböző jellemzőire épül, és a versenyfázist általában rövid elő-versenyképes alfázis előzi meg. A teljes képzési program az 3 hónapoktól az 12 hónapig terjedhet. Az 12 hónap programja az Éves Képzési Terv (YTP).

A Sub-fázis a képzés tovább osztani a következő terminológiát:

  • Microcycle - Minimum képzési idő - általában egy héten, de változhat a 4 10 nap.
  • Mesocycle - A csoport microcycles - általában egy hónap, de változhat a 2 4 hét
  • Makrociklus - Egy kis csoport Mesocycles - általában három hónap, de jelentősen változhatnak

Ábra 2. Megoszlása ​​a Basic éves terv

A Football Season (Bi-Cycle)

Szabványos futballszezonban két versenyszezon van (két ciklus). Az optimális teljesítmény kb. 8 heti időszakok. Képzésünk intenzitása és mennyisége (mértéke) alapvetően ellentétek. Ezért, ha a képzési intenzitásunk magas, a hangerőnek alacsonynak kell lennie. A játékok felépítésében a kötetet vissza kell vágni, de az intenzitás magas maradhat. Mivel a versenyfázis közeledik a tréning térfogat görbéjéhez, miközben az intenzitás görbe növekszik. Egy szezonban (verseny) korlátozott lehetőségek állnak rendelkezésre nagy volumenű edzésre a játékok miatt, ami a romló kitartást eredményezi. A verseny fázisainak második felében ezt a mértéket meg kell növelni. Az előkészítő és a korai verseny fázisaiban a sport sajátosságai szerint hangsúlyozzák az alacsony intenzitású képzést. Ebben az időszakban a munka mennyiségének kell dominálnia. Ellentétben áll a verseny fázisával, amikor hangsúlyozza a munka intenzitását vagy minőségét. Figyeljük meg az I. előkészítő fázist is, amely a hosszabb előkészítő fázisnak kell lennie. A kétciklus két rövid monociklusból áll, amelyek egy rövid kirakodási / átmeneti és előkészítő szakaszon keresztül kapcsolódnak. Minden ciklus esetében a megközelítés hasonló lehet a képzési kötet kivételével, amely az I. előkészítő fázisban sokkal nagyobb mértékű, mint a II.

Ábra 3. Kapcsolata volumen és intenzitás egy Bi-Cycle Season

Képzési formákat (Generic vs specifikus)

A legtöbb képzés foci fitness legyen foci-specifikus képzés (kb. 80: 20). Az egyetlen célja a nem kapcsolódó (általános) fitness (pl. futás, több képzés, stb.), Hogy növelje a játékosok alapvető fitness szintje vagy a támogatásra való fenntartásuk. Ez a fajta képzés megfelelő a főszezonon kívül időszakokra játékosok távol rendszeres team képzés.

Meg kell jegyezni, hogy az ifjúsági foci miatt megáll, és elkezd jellege fejlődő játékosok, hogy az az érv, hogy nem tudjuk, hogy megteremtse a szükséges túlterhelés. Edzők gondosan tervezzék meg fúrók és játékokat, hogy hozzon létre a fizikai túlterhelés vagy egyszerűsítése. Például növeli a játékteret a gyakorlat, ami csökkenti a játékosok száma, korlátozza érinti, stb

Ábra 4. Képzési formákat egy éves terv

TIPP

  • Fontos része a tervezés microcycles hogy fenntartsa ütemezés következetesség egész évben. Például, ha a játékok (verseny) mindig esik a szombat, majd a speciális állóképességi edzés mindig szombaton (tükrözés a játék). A test emlékezik, és ha minden microcycle kezdődik nagy mennyiségű és végződik verseny ütemben munkát
    (Nap 6) és a hasznosítás (nap 7), akkor azt meg kell tartani egész évben. (T. Bompa)
  • Az egyéni jellemzők, a pszichofiziológiai képességek, az étrend és a regeneráció növeli ezt a nehézséget.
  • Létrehozása a hatékony éves képzési terv egy iteratív folyamat, és akkor folyamatos javítása és beállítása terveket évről évre.
  • Fontolja klímaváltozások és létesítmények a tervben design.
  • A kezdő és a junior sportolók egy- vagy kétlépcsős éve a legnagyobb. Egy ilyen terv előnye, hogy hosszú előkészítő szakaszai vannak, a versenyek stresszétől mentes. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy összpontosítson a készségek fejlesztésére és a fizikai képzés erős alapjára.
  • A stressz a képzés és a verseny jelentős mellékterméke, amely megváltoztathatja a teljesítményt. Az időszakosítás fontos eszköz a várt stressz megfelelő tervezésében. Általában a stressz az edzés intenzitását követi.
  • Bompa megállapítja, hogy a sportolók pszichológiai viselkedése a fiziológiai jólétüktől függ. Más szóval, a sportolók mentális állapota a fiziológiai állapotuk terméke. Ezért hiszem, hogy "A tökéletes fitnesz a legjobb pszichológiát eredményezi!

Referenciák:

Elmélete és módszertana betanító Tudor O. Bompa, PhD