Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Shop Puma.com

Cooper teszt (VO2max számítás)

Mi VO2max?

VO2 max, vagy maximális oxigénfelvétel, az egyik tényező, amely meghatározza a játékos képessége tartós testmozgás és kapcsolódik aerob állóképesség. VO2 max utal, hogy a maximális oxigén mennyiségét, hogy az egyén képes kihasználni az intenzív vagy maximális terhelés. Ezt úgy mérjük, mint "milliliter oxigén használni egy perc per kilogramm testtömeg."

Ez az érték általában a legjobb mutatója a játékos kardiovaszkuláris fitnesz és aerobic állóképesség.

Hogyan kell elvégezni a Cooper teszt

Hogy vállalja a teszt lesz szükség: 400 méteres pályán, Stopper, Whistle, asszisztens.

    Ehhez a próbához a sportoló futtatni, amennyire csak lehetséges, 12 perc.

    • A sportoló kell végeznie a szokásos bemelegítés.
    • Az asszisztens adja ki a "GO", elindítja a stoppert és a sportoló kezdődik a vizsgálat.
    • Az asszisztens tartja a sportoló tájékoztatta a fennmaradó időt a végén minden körben (400m).
    • Az asszisztens fújja a sípot, amikor a 12 perc letelte és rögzíti a távolságot a sportoló borított a legközelebbi 10 méter.

    Kiszámítása VO2max

    Becsülje meg a VO2max lehet kiszámítani az alábbiak szerint:

    • (Megtett méterben - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link VO2max Calculator

    Értelmezése VO2max

    Normatív adatokat a Cooper teszt férfi sportolók

    Kor Kiváló Átlag felett Átlagos Átlag alatt szegény
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatív adatokat a Cooper teszt női sportolók

    Kor Kiváló Átlag felett Átlagos Átlag alatt szegény
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max és Football

    • Focisták rendelkeznek kiváló állóképesség VO2max jelentett közötti tartományban 55 és 70 ml / kg / min elit előadók (Bangsbo munkatársai, Reilly et al.)
    • VO2 Max szerint változik játszik helyzetben. Mert mezőnyjátékos, középpályások jelentősen nagyobb aerob kapacitással értékekkel, míg középhátvéd a legalacsonyabb értékeket.
    • A játékot egy átlagos intenzitást közel a laktát küszöb - körülbelül 80 90%-a maximális pulzusszám (Helgerud munkatársai, Reilly et al.)
    • A nagyobb játékos aerob kapacitás (VO2max), annál több föld az általuk lefedett során a játék menete és a szám a sprint befejezni a játékot is növeli (Reilly és munkatársai, Smaros munkatársai).
    • Javításával VO2max ifjúsági focisták által 11% felett 8 hét alatt, a 20% -kal nőtt a teljes alatt megtett távolság versenyképes meccseken is megmutatkozott, valamint egy 23% -kal nőtt érintettség a labdát, és a 100% -kal nőtt a számú gyorsul által végrehajtott minden játékos (Reilly és munkatársai).

    Javítása VO2max

    • Basic aerob állóképességi edzés, amely követi a ACSM'S ajánlott iránymutatásokat szív-fitness képzés ismert, hogy javítja VO2max.
    • Az elit játékosok várhatóan magas növekedése VO2max nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) Kell végezni. HIIT egy módszert a képzés, amely magában foglalja olyan időközönként magas intenzitású edzések tarkított többi időközönként alacsonyabb intenzitású edzések. Általában ez magában foglalja mximizing töltött idő vagy annak közelében a egyének VO2max.
    • Javítása VO2max A nagy intenzitású intervallum kell végezni intenzitású durván 90%-os VO2max (Ez korrelál körülbelül 95%-a maximális pulzusszám).
    • A hossza az egyes nagy intenzitású időszakban kell nagyjából 75% a maximális időt, hogy meg tudná tartani ebben intenzitása előtt fárasztónak.
    • Pihenő idők lehetnek 2: 1 a képzetlen játékosok és közelebb 1: 1 képzett sportolók.
    • Alatt pihenő idők, hogy folytassa-e az edzés tevékenység, miközben csökkenti a intenzitási szinten mintegy 70% a maximális pulzusszám.
    • Töltött idő nagy intenzitású alatt a mérkőzések kell 20-30 perc összesen.
    • Végezze HIIT most már több mint 2 3-szer egy héten.
    • Sok más tényező befolyásolja VO2max: életkor, nem, testösszetétel, a fittségi szint, formáját gyakorolja, genetika.
    • Magánszemélyek VO2max javítja eltérő mértékben.

      Referenciák:

      1) Bangsbo J. A élettana foci, különös tekintettel a szakaszos intenzív testmozgás. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. tevékenységi köre a verseny futball. Lehet J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Élettani profilja a játékos. In: B Ekblom, ed. Foci (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerob állóképesség edzés javítja a labdarúgó teljesítményét. Med Sci Sport exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. A mozgás analízis munka-ráta a különböző helyzeti szerepeket hivatásos labdarúgó mérkőzés-play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Az energia-felhasználás során egy focimeccset. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the 1st International Congress on Sports Medicine alkalmazva Labdarúgás. Róma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E., et al. (2007). "Az aerob nagy intenzitású intervallum javítása VO2max több mint mérsékelt képzés". Med Sci Sport exerc 39 (4): 665-71.

          Aerobikus edzések

          Detraining Effect

          Bevezetés A tipikus labdarúgó-idényekben intenzív edzés, meccs, bajnokság és pihenőidő van a futball bármilyen szintjén. Edzőkként tisztában kell lennünk a képzés hatásaival ...

          12-02 2015-Hits: 15710 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Fut a labda és kondicionálás

          Dörzsölési technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is felhasználható. Futás labdatechnikai edzéssel és futball-specifikus kondicionálással. Használható ...

          16-07 2013-Hits: 22759 Aerobic Fitness fúrók Ray Power - avatar Ray Power

          Bővebben

          Kondicionálás Cselezés

          Dörzsöléses gyakorlat, amely magában foglalja a kívánt mértékű kondicionálást. Javítsa a futtatás, fordulás és a labda manipulációját a futball-specifikus kondicionálással. ...

          15-07 2013-Hits: 18780 Aerobic Fitness fúrók Ray Power - avatar Ray Power

          Bővebben

          6 Ball Game (aerob)

          Kis oldalú játék, amelynek középpontjában az aerob fitnesz (magas intenzitású) fejlesztése és a támadás azonnali átmenete áll. A befejezést magas ismételt gyakorlatokkal képzik, mivel a védekező egységet gyakran túllépték. ...

          30-03 2012-Hits: 44258 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Fitness Ladder (aerob)

          Fitness és kondicionáló tevékenység az aerob kapacitás és a küszöbérték fejlesztésére. Az edzés az ismételt állomásokon integrálja a műszaki edzést az aerob energiarendszerek edzése közben. ...

          12-02 2012-Hits: 36611 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Irányított birtoklás célokkal (Hig ...

          Olyan irányító gyakorlat, ahol a játékosoknak nagy intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Aerob képesség fejlesztése kis oldalú játék esetén. ...

          20-11 2011-Hits: 39798 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Átmeneti Fitness (High Aerobic)

          Fejlesztsen egy csoport képességét arra, hogy tartós időközönként közepes és magas intenzitással dolgozzon. Ez a birtoklási gyakorlat az aerob és laktát rendszereket működtetve olyan edzésterhelést idéz elő, amely megismétli ...

          20-11 2011-Hits: 36704 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Számok fel átmenetek a kondicionálás ...

          Fejlessze a birtoklását és a góltörténet létrehozásának lehetőségeit számozott helyzetekben Emellett kiképezheti a csapatok képességét arra, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzanak, és növelje a játékosok időszakos aerob képességét.

          10-11 2011-Hits: 25691 Aerobic SSG a TonyDeers - avatar TonyDeers

          Bővebben

          Edzési zónák Football Fitness

          Az alábbi információknak segítséget kell nyújtaniuk a fitness és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez szükséges útmutatásokkal. A labdarúgás időszakos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

          31-10 2011-Hits: 30060 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          2 gömb aerob birtoklása (alacsony intenzitású ...

          Fejlesztse ki a játékosok aerob képességét ebben a gyakorlatban, edzés közben képessé tenni arra, hogy hosszú ideig mérsékelt intenzitást tudjon teljesíteni. A birtoklási képességeket kis csoportokban is megtanítja. ...

          20-10 2011-Hits: 25930 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Kisoldalú játékok vs. Általános képzési programok ...

          Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis oldalú játékok a foci aerob edzésének hatékony formája, szemben a hagyományos általános (futó) edzési technikákkal. ...

          18-10 2011-Hits: 30477 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Fizikai fejlődését Lányok vs Fiúk

          Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertás élettani fejlődését, hogy felmérjük a várakozásokat és megtervezzük számukra a megfelelő edzési ütemtervet. Mindkét...

          25-09 2011-Hits: 18349 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)

          Fejlessze ki a játékosok időszakos aerob képességét ebben a kis oldalas játékban. Fejlesztsen egy csapat képességét arra, hogy folyamatosan hosszú időn keresztül nagy intenzitással dolgozzon. ...

          23-09 2011-Hits: 26341 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Football periodizációja

          Bevezetés Az időszakosítás a „Period” -ból származik, amely az idő felosztását kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre osztja. Esetünkben '' edzési periódusok '. Pontosabban, az periodizáció az éves képzés felosztása.

          01-09 2011-Hits: 65692 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          150 YRD transzferek (High Intensity)

          Drill célkitűzés (ek) Fejleszteni kell azt a képességet, hogy fenntartsa a focire jellemző magas intenzitású testmozgást. Fejlessze ki a pszichológiai keménységet. Fejlessze a kanyarokat és a jó futási formát a fociban. Fúrószám: HAN1 Kor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi szint: Speciális terület / Idő: 25x25yrds 1. ábra SZERVEZET: Beállítás ...

          04-08 2011-Hits: 26980 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Yo-Yo szakaszos és Endurance tesztelése

          A Yo-Yo tesztsorozat megvizsgálja az egyén azon képességét, hogy ismételten időintervallumokat hajtson végre hosszabb időtartamon keresztül az időszakos edzéssel kapcsolatos sportágakban. A teszt tartós változata ...

          25-07 2011-Hits: 104738 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Osztott Szurok Fitness (Low Aerobic)

          Kis oldalú játék, középpontjában a fitnesz. Fejlessze a játékosok időszakos aerob képességét. Fejlesztsen egy csoport képességét arra, hogy folyamatosan dolgozzon alacsony vagy közepes intenzitással. ...

          20-07 2011-Hits: 21190 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Ismételt Sprint Training (RSA) és Inter ...

          Az elit focistákkal végzett tesztek azt mutatták, hogy további RSA (Repeated Sprint Activity) és Intervall edzések bizonyítják, hogy tovább javítják az időszakos edzés (azaz a futball) teljesítményét. Bangsbo et ...

          18-07 2011-Hits: 28873 Aerobic Fitness Tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

          Bővebben

          300 YRD transzfer (laktát tolerancia teszt)

          Állítson markert (kúpokat) az 10 legfontosabb időközönként az 50yrdre. Ez a teszt célja, hogy tesztelje a laktát rendszerét és a nagy intenzitású működést. Ez a teszt egy ...

          04-07 2011-Hits: 20704 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Cooper teszt (VO2max számítás)

          Mi a VO2max? A VO2 max, vagy a maximális oxigénfelvétel egy olyan tényező, amely meghatározhatja a játékos képességét a folyamatos testmozgás elvégzésére, és összekapcsolódik az aerob állóképességgel. A VO2 max vonatkozik ...

          05-05 2011-Hits: 54398 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Csökkentett képzési volumen vs. növekvő ...

          Ez a cikk bemutatja a labdarúgó edzések alkalmasságának mértékét és intenzitását. Iaia FM és munkatársai tanulmányt készítettek a nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

          18-04 2011-Hits: 17420 Aerobic Fitness Tudomány Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Aerobic Possession Rácsok

          Rendelkezésre álló fitnesz tevékenység, amelyet fel lehet használni az előszezonban vagy az aerob, integrált birtoklási edzés szakaszában. ...

          30-06 2010-Hits: 38117 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Sebesség és Agility Circuit 1

          SAQ gyakorlat a robbanásveszélyes sebesség és gyorsulás fejlesztésére. A tipikus tevékenységek magukban foglalják a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúly-képzést. SAQ áramkör, különféle mozgásokkal fejlesztve ...

          01-02 2010-Hits: 47040 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Piramis Fartlek fut

          Fartlek piramis edzési modell a foci számára. Nagy intenzitású aerob fitnesz fejlesztési tevékenység, amelyet az aerob energiarendszerek továbbfejlesztésére használtak, tartalmazta az aerob küszöböt. ...

          01-02 2010-Hits: 42604 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Partner Relay (Aerobic Threshold)

          Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Reléversenyek: szakaszos gyakorlat létrehozása a mérkőzés fizikai körülményeinek megismételésére. ...

          31-01 2010-Hits: 28674 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)

          Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Edzés futball nélkül, idősebb és haladó játékosok számára. ...

          31-01 2010-Hits: 26287 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Inkrementális Aerobic Recovery fut

          Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Nagy intenzitású sprint-sorozat, amelyet különféle futó ütések követnek. ...

          31-01 2010-Hits: 26048 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Inkrementális Aerobic Fitness Szurok Runs

          Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Teljes teret igényel, és a futás / kocogás különböző intenzitásait igényli. ...

          31-01 2010-Hits: 26476 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Magas intenzitású aerob Circuit

          Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labda nélkül haladó és idősebb játékosok számára. ...

          28-01 2010-Hits: 34998 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          3 / 4 Field Aerobic Runs

          Az aerob energiarendszerek fejlődéséhez használt aerob fitneszfejlesztési tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. ...

          28-01 2010-Hits: 22294 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Alacsony intenzitású aerob Agility Circuit

          Fejlessze ki az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionáló körben. Végezzen különféle SAQ és betöltött futásokat a csapatok (játékosok) aerob profiljának kialakítása érdekében. ...

          28-01 2010-Hits: 24790 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Aerobic Fut (High Intensity)

          Aerob fitnesz áramkör, amelyet az aerob kapacitás és a helyreállítási képesség fejlesztésére használnak a nagy intenzitású szakaszos edzés ismételt ütései után. Fejleszti az „aerob küszöböt” is. ...

          28-01 2010-Hits: 23441 Aerobic Fitness fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Cone Capture

          Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelynek célja a játékosok aerob fitneszének fejlesztése egy szórakoztató és nagy intenzitású kis oldalú játékban. A játékosok képességének fejlesztése a helyreállítás és a teljesítés érdekében ...

          07-11 2009-Hits: 40785 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Cone átállítani Race (aerob)

          Fitnesz és kondicionáló testmozgás az anaerob fitnesz fejlesztésére, valamint az aerob bázis és a helyreállítási edzés fejlesztésére. Labdarúgás nélkül és két vagy több csapatban, a csapat méretétől függően. Kompetitív...

          07-11 2009-Hits: 34198 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Cone Runners (Recovery fut)

          A prioritások védelme az 18yrd területen és környékén. A cél pontozási lehetőségek és a kiscsoportos védelmi technikák megelőzése.

          07-11 2009-Hits: 39599 Aerobic SSG a Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben