Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépés
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Cooper-teszt (VO2max számítás)

Mi VO2max?

A VO2 max, vagyis a maximális oxigénfelvétel egy olyan tényező, amely meghatározhatja a játékos képességét a tartós testmozgásra, és kapcsolódik az aerob állóképességhez. A VO2 max arra a maximális oxigénmennyiségre vonatkozik, amelyet az egyén felhasználhat intenzív vagy maximális edzés során. Mértéke "milliliter oxigén felhasználása egy perc alatt testtömeg-kilogrammonként."

Ezt a mérést általában a játékos kardiovaszkuláris fitneszének és aerob állóképességének legjobb mutatójának tekintik.

 

Hogyan kell elvégezni a Cooper tesztet

Hogy vállalja a teszt lesz szükség: 400 méteres pályán, Stopper, Whistle, asszisztens.

    Ehhez a teszthez a sportolónak 12 perc alatt a lehető legmesszebbre kell futnia.

    • A sportolónak szokásos bemelegítést kell végrehajtania.
    • Az asszisztens megadja a „GO” parancsot, elindítja a stoppert és a sportoló megkezdi a tesztet.
    • Az asszisztens minden kör (400 m) végén tájékoztatja a sportolót a hátralévő időről.
    • Az asszisztens a sípot fújja, amikor a 12 perc letelt, és 10 méteres pontossággal rögzíti a sportoló által megtett távolságot.

     

    A VO2max kiszámítása

    A VO2max becsült értéke a következőképpen számítható ki:

    • (Megtett távolság méterben - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link VO2max Calculator

     

    A VO2max értelmezése

    Normatív adatok a Cooper-teszt férfi sportolókhoz

     

    Kor Kiváló Átlagon felüli Átlagos Átlag alatt szegény
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Normatív adatok a Cooper-teszt női sportolókra vonatkozóan

    Kor Kiváló Átlagon felüli Átlagos Átlag alatt szegény
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max és foci

    • A futballisták kitűnő kitartással rendelkeznek, a VO2max értéke 55 és 70 ml / kg / perc között van az elit előadóknál (Bangsbo és mtsai, Reilly és mtsai).
    • A VO2 Max a játék helyzetétől függően változik. A mezőnyjátékosok esetében a középpályásoknál lényegesen nagyobb az aerob erőérték, míg a középső védőknél a legalacsonyabb.
    • A játékot a laktátküszöb közeli átlagos intenzitással - a maximális pulzus körülbelül 80-90% -ával - játsszák (Helgerud és mtsai, Reilly és mtsai).
    • Minél nagyobb egy játékos aerob kapacitása (VO2max), annál nagyobb teret fed le egy tipikus játék során, és a játékban teljesített sprintek száma is növekszik (Reilly és mtsai, Smaros és mtsai).
    • Az ifjúsági futball játékosok VO2max értékének 11 hetes 8% -os javításával a versenymérkőzés során megtett teljes távolság 20% ​​-os növekedése, valamint a labdával való részvétel 23% -os növekedése és a az egyes játékosok által végrehajtott sprintek száma (Reilly és mtsai).

    A VO2max javítása

    • Basic aerob állóképességi edzés, amely követi a ACSMA kardiorespiratoris fitnesz edzésének ajánlott irányelvei ismerten javulnak VO2max.
    • Az elit játékosok számára, akik a VO2max magas intenzitású intervallum edzésének magas növekedését várják (HIIT) Kell végezni.  HIIT egy olyan edzésmódszer, amely magában foglalja a nagy intenzitású edzés intervallumainak végrehajtását alacsonyabb intenzitású edzés pihenőintervallumaival tarkítva. Általában ez magában foglalja a VO2max-nál vagy annak közelében töltött idő mximizálását.
    • Javítása VO2max nagy intenzitású intervallumait a nagyjából 90% intenzitással kell elvégezni VO2max (Ez korrelál körülbelül 95%-a maximális pulzusszám).
    • Az egyes nagy intenzitású időszakok hosszának nagyjából 75% -ának kell lennie annak a maximális időtartamnak, amelyet ezen az intenzitáson tarthatna a fárasztás előtt. 
    • A pihenési intervallumok képzetlen játékosok esetén 2: 1, kiképzett sportolóknál pedig 1: 1-re lehetnek.
    • A pihenési időközönként folytatnia kell a testmozgást, miközben az intenzitását a maximális pulzus körülbelül 70% -ára kell csökkentenie.
    • A mérkőzések során nagy intenzitással töltött időnek 20-30 percnek kell lennie.
    • Most végezze el a HIIT-et hetente több mint 2-3 alkalommal.
    • Sok más tényező befolyásolja a VO2max-ot: életkor, nem, testösszetétel, fitnesz szint, testmozgás formája, genetika.
    • Az egyének VO2max értéke különböző ütemben javul.

     

       

       

      Referenciák:

      1) Bangsbo J. A futball fiziológiája, különös tekintettel az intenzív szakaszos testmozgásra. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. A versenyfutball aktivitási profilja. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. A játékos fiziológiai profilja. In: Ekblom B, szerk. Labdarúgás (foci). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U és mtsai. Az aerob állóképesség javítja a futball teljesítményét. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. A profi labdarúgó-mérkőzések különböző pozíciós szerepeinek munkaráta mozgáselemzése. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiafelhasználás egy futballmeccs alatt. In: Vecciet L, szerk. A labdarúgásra alkalmazott sportorvosi 1. Nemzetközi Kongresszus anyagai. Róma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E., et al. (2007). "Az aerob nagy intenzitású intervallum javítása VO2max több mint mérsékelt képzés". Med Sci Sport exerc 39 (4): 665-71.

          Aerob fitnesz foglalkozások

          Romboló hatás

          Bevezetés A tipikus futballszezonokban vannak intenzív edzések, mérkőzések, tornák és pihenőidőszakok a futball bármely szintjén. Edzőknek tisztában kell lennünk az edzés hatásaival...

          12-02-2015 Találatok: 36762 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Futás a labdával és kondicionálás

          Dribbling technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is használható. Futás labdatechnikai edzéssel és futballspecifikus kondicionálással. Használható is...

          16-07-2013 Találatok: 51321 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

          Tovább

          Kondicionálás csöpögéssel

          Csöpögő gyakorlat, amely igény szerint különböző mértékű kondicionálást tartalmaz. Javítsa a csöpögési, fordulási és labdamanipulációs készségeket a futballspecifikus kondicionálással. ...

          15-07-2013 Találatok: 41894 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

          Tovább

          6 labdajáték (aerob)

          Kisméretű játék, amely az Aerobic Fitness (nagy intenzitású) fejlesztésére és az azonnali támadásra való átállásra összpontosít. A befejezést is nagy ismétlésszámmal edzik, mivel a védekező egység gyakran túlerőben van. ...

          30-03-2012 Találatok: 68123 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Fitness létra (aerob)

          Fitness és kondicionáló tevékenység, amelyet az aerob kapacitás és a küszöbkapacitás fejlesztésére használnak. A gyakorlatok az ismétlődő állomásokon végzett technikai képzést, az aerob energiarendszerek edzése mellett integrálják. ...

          12-02-2012 Találatok: 61263 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Irányított birtoklás a célokkal (Hig…

          Birtokos gyakorlatok irányítással, ahol a játékosoknak magas intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Az aerob kapacitás fejlesztése kisméretű játék forgatókönyvében. ...

          20-11-2011 Találatok: 64830 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Transition Fitness (magas aerobik)

          Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy közepes és magas intenzitáson dolgozzanak hosszú ideig. Ez a birtoklási gyakorlat megdolgoztatja az aerob és a laktát rendszert, hogy edzési túlterhelést idézzen elő, amely megismétli...

          20-11-2011 Találatok: 57244 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Számolja az átmeneteket kondicionálással ...

          Fejlessze a labdabirtoklást és a gólszerzési lehetőségeket számfejtő helyzetekben. Arra is nevelje a csapatot, hogy hosszú ideig magas intenzitással dolgozzon, és növelje a játékosok időszakos aerob kapacitását.

          10-11-2011 Találatok: 44451 Aerob SSG-k TonyDeers - avatar TonyDeers

          Tovább

          Edzési zónák a Fitness Fitness számára

          Az alábbi információk segíthetnek útmutatást adni a fitnesz- és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez, konkrét képzési célokkal. A futball szakaszos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

          31-10-2011 Találatok: 61309 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          2 golyós aerob birtoklás (alacsony intenzitású ...

          Fejleszti a játékosok aerob kapacitását ebben a gyakorlatban, és edzeni a mérsékelt intenzitású teljesítményt hosszú ideig. Kis csoportokban edzi a birtoklási készségeket is. ...

          20-10-2011 Találatok: 44169 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Kis oldalú játékok és általános edzés i…

          Számos tanulmány kimutatta, hogy a kisméretű játékok az aerob edzés hatékony formája a fociban, szemben a hagyományos általános (futási) edzéstechnikákkal. ...

          18-10-2011 Találatok: 53228 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          A lányok és fiúk fizikai fejlődése

          Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertáskori fiziológiai fejlődését, hogy felmérjük az elvárásokat, és megfelelő edzéstervet tervezzünk számukra. Mindkét...

          25-09-2011 Találatok: 37109 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Aerob fitnesz kondicionált mérkőzés (8vs8)

          Fejleszd a játékosok időszakos aerob kapacitását ebben a kis oldalú játékban. Fejleszteni kell a csapatok azon képességét, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzanak. ...

          23-09-2011 Találatok: 45364 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Labdarúgás periodizálása

          Bevezetés A periodizáció a „Period” szóból származik, amely az idő kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre való felosztása. Esetünkben „Képzési időszakok”. Konkrétan a periodizáció egy éves képzés felosztása...

          01-09-2011 Találatok: 168404 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          150 Yrd-es transzfer (nagy intenzitású)

          Gyakorlati cél(ok) A focira jellemző, magas intenzitású gyakorlatok fenntartására való képesség fejlesztése. Pszichológiai szívósság fejlesztése. Fejleszd a fordulatokat és a jó futóformát a futballban. Gyakorlat száma: HAN1 Életkor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi fok: Haladó Terület/Idő: 25x25 év 1. diagram SZERVEZET: Beállítás...

          04-08-2011 Találatok: 48938 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Yo-Yo szakaszos és állóképességi tesztelés

          A Yo-Yo tesztsorozat értékeli az egyén képességét arra, hogy hosszabb időn át ismételten intervallumokat hajtson végre szakaszos testmozgással kapcsolatos sportokban. A teszt állóképességi változata ...

          25-07-2011 Találatok: 212910 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Split Pitch Fitness (alacsony aerobik)

          Kis oldalú játék a fitneszre összpontosítva. Fejlessze a játékosok időszakos aerob kapacitását. Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy alacsony vagy közepes intenzitással dolgozzanak tartósan. ...

          20-07-2011 Találatok: 39174 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Ismételt sprint edzés (RSA) és Inter…

          Az elit futballistákon végzett tesztek kimutatták, hogy a további RSA (Repeated Sprint Activity) és intervallum edzés tovább javítja a teljesítményt az Intermittent Exercise (azaz futball) terén. Bangsbo és...

          18-07-2011 Találatok: 52447 Aerob fitnesz tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

          Tovább

          300 yrd shuttle (laktát tolerancia teszt)

          Állítson be jelölőket (kúpokat) 10 yd-es időközönként 50yrd-ig. Ez a teszt a laktát rendszer és a nagy intenzitású futás tesztelésére szolgál. Ez a teszt egy ...

          04-07-2011 Találatok: 40056 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Cooper-teszt (VO2max számítás)

          Mi az a VO2max? A VO2 max vagy a maximális oxigénfelvétel az egyik olyan tényező, amely meghatározhatja a játékosok tartós edzési képességét, és összefügg az aerob állóképességgel. A VO2 max a...

          05-05-2011 Találatok: 94772 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Csökkentett edzésmennyiség vs.

          Ez a cikk a fitnesz tevékenységek mennyiségének és intenzitásának egyensúlyát tárgyalja a foci edzéseken. Iaia FM és munkatársai tanulmányt végeztek nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

          18-04-2011 Találatok: 36525 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Aerob birtoklási rácsok

          Birtokláson alapuló fitnesztevékenység, amely a szezon előtti időszakban vagy aerob integrált birtoklási edzési fázisként használható. ...

          30-06-2010 Találatok: 55853 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          1. sebesség- és mozgékonyságkör

          A SAQ gyakorlat robbanásszerű sebesség és gyorsulás fejlesztésére szolgál. A tipikus tevékenységek közé tartozik a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúlyi edzés. SAQ Circuit különféle mozdulatokkal a fejlesztéshez...

          01-02-2010 Találatok: 66917 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Piramis Fartlek fut

          Fartlek Pyramid edzésmodell focihoz. Magas intenzitású aerob fitnesz fejlesztő tevékenység, amelyet az aerob energiarendszerek fejlesztésére használnak, beleértve az aerob küszöböt. ...

          01-02-2010 Találatok: 65682 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Partner relé (aerob küszöb)

          Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Váltóversenyek szakaszos gyakorlatok létrehozására a mérkőzés fizikai feltételeinek megismétlésére. ...

          31-01-2010 Találatok: 47757 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Időszakos aerobik tanfolyam (50 év)

          Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labdarúgás nélkül végzett gyakorlat idősebb és haladó játékosok számára. ...

          31-01-2010 Találatok: 45000 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Inkrementális aerob helyreállítási futások

          Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Nagy intenzitású sprintek sorozata, majd különféle futórohamok. ...

          31-01-2010 Találatok: 45684 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Növekményes aerob fitnesz futás

          Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Teljes mezőt igényel, és különböző intenzitású futással/kocogással jár. ...

          31-01-2010 Találatok: 46833 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Nagy intenzitású aerob áramkör

          Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labda nélkül haladó és felső szintű játékosoknak. ...

          28-01-2010 Találatok: 53649 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          3/4 terepi aerob futások

          Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. ...

          28-01-2010 Találatok: 39988 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Alacsony intenzitású aerob agility áramkör

          Fejlessze az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionáló körben. Végezzen különféle SAQ és betöltött futásokat a csapat (játékos) aerob profiljának kialakítása érdekében. ...

          28-01-2010 Találatok: 44391 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Aerob futások (nagy intenzitású)

          Az aerob fitneszkör az aerob kapacitás fejlesztésére és a nagy intenzitású, szakaszos edzések ismétlődő rohamainak helyreállítására való képesség fejlesztésére szolgál. Kifejleszti az „Aerob Threshold”-ot is. ...

          28-01-2010 Találatok: 37067 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Kúp rögzítése

          Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelyet a játékosok aerob erőnlétének fejlesztésére használnak egy szórakoztató és nagy intenzitású kisméretű játékban. A játékosok felépülési és teljesítőképességének fejlesztése...

          07-11-2009 Találatok: 62727 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Cone Retreive Race (aerob)

          Fitness és kondicionáló gyakorlatok az anaerob erőnlét fejlesztésére, valamint aerob alap- és regenerációs edzés. Futball nélkül, két vagy több csapatban, a keret méretétől függően. Kompetitív...

          07-11-2009 Találatok: 52411 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább

          Kúpos futók (helyreállítási futások)

          A prioritások védelme a 18 éves területen és környékén. Összpontosítás a gólszerzési lehetőségek és a kiscsoportos védekezési technikák megakadályozására.

          07-11-2009 Találatok: 60625 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

          Tovább