Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Keresés - Szavak
Search - Tartalom
Belépek
Regisztráció


Futballfelszerelés
Shop Puma.com

Cooper teszt (VO2max számítás)

Mi VO2max?

VO2 max, vagy maximális oxigénfelvétel, az egyik tényező, amely meghatározza a játékos képessége tartós testmozgás és kapcsolódik aerob állóképesség. VO2 max utal, hogy a maximális oxigén mennyiségét, hogy az egyén képes kihasználni az intenzív vagy maximális terhelés. Ezt úgy mérjük, mint "milliliter oxigén használni egy perc per kilogramm testtömeg."

Ez az érték általában a legjobb mutatója a játékos kardiovaszkuláris fitnesz és aerobic állóképesség.

Hogyan kell elvégezni a Cooper teszt

Hogy vállalja a teszt lesz szükség: 400 méteres pályán, Stopper, Whistle, asszisztens.

    Ehhez a próbához a sportoló futtatni, amennyire csak lehetséges, 12 perc.

    • A sportoló kell végeznie a szokásos bemelegítés.
    • Az asszisztens adja ki a "GO", elindítja a stoppert és a sportoló kezdődik a vizsgálat.
    • Az asszisztens tartja a sportoló tájékoztatta a fennmaradó időt a végén minden körben (400m).
    • Az asszisztens fújja a sípot, amikor a 12 perc letelte és rögzíti a távolságot a sportoló borított a legközelebbi 10 méter.

    Kiszámítása VO2max

    Becsülje meg a VO2max lehet kiszámítani az alábbiak szerint:

    • (Megtett méterben - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link VO2max Calculator

    Értelmezése VO2max

    Normatív adatokat a Cooper teszt férfi sportolók

    Kor Kiváló Átlag felett Átlagos Átlag alatt szegény
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatív adatokat a Cooper teszt női sportolók

    Kor Kiváló Átlag felett Átlagos Átlag alatt szegény
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max és Football

    • Focisták rendelkeznek kiváló állóképesség VO2max jelentett közötti tartományban 55 és 70 ml / kg / min elit előadók (Bangsbo munkatársai, Reilly et al.)
    • VO2 Max szerint változik játszik helyzetben. Mert mezőnyjátékos, középpályások jelentősen nagyobb aerob kapacitással értékekkel, míg középhátvéd a legalacsonyabb értékeket.
    • A játékot egy átlagos intenzitást közel a laktát küszöb - körülbelül 80 90%-a maximális pulzusszám (Helgerud munkatársai, Reilly et al.)
    • A nagyobb játékos aerob kapacitás (VO2max), annál több föld az általuk lefedett során a játék menete és a szám a sprint befejezni a játékot is növeli (Reilly és munkatársai, Smaros munkatársai).
    • Javításával VO2max ifjúsági focisták által 11% felett 8 hét alatt, a 20% -kal nőtt a teljes alatt megtett távolság versenyképes meccseken is megmutatkozott, valamint egy 23% -kal nőtt érintettség a labdát, és a 100% -kal nőtt a számú gyorsul által végrehajtott minden játékos (Reilly és munkatársai).

    Javítása VO2max

    • Basic aerob állóképességi edzés, amely követi a ACSM'S ajánlott iránymutatásokat szív-fitness képzés ismert, hogy javítja VO2max.
    • Az elit játékosok várhatóan magas növekedése VO2max nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) Kell végezni. HIIT egy módszert a képzés, amely magában foglalja olyan időközönként magas intenzitású edzések tarkított többi időközönként alacsonyabb intenzitású edzések. Általában ez magában foglalja mximizing töltött idő vagy annak közelében a egyének VO2max.
    • Javítása VO2max A nagy intenzitású intervallum kell végezni intenzitású durván 90%-os VO2max (Ez korrelál körülbelül 95%-a maximális pulzusszám).
    • A hossza az egyes nagy intenzitású időszakban kell nagyjából 75% a maximális időt, hogy meg tudná tartani ebben intenzitása előtt fárasztónak.
    • Pihenő idők lehetnek 2: 1 a képzetlen játékosok és közelebb 1: 1 képzett sportolók.
    • Alatt pihenő idők, hogy folytassa-e az edzés tevékenység, miközben csökkenti a intenzitási szinten mintegy 70% a maximális pulzusszám.
    • Töltött idő nagy intenzitású alatt a mérkőzések kell 20-30 perc összesen.
    • Végezze HIIT most már több mint 2 3-szer egy héten.
    • Sok más tényező befolyásolja VO2max: életkor, nem, testösszetétel, a fittségi szint, formáját gyakorolja, genetika.
    • Magánszemélyek VO2max javítja eltérő mértékben.

      Referenciák:

      1) Bangsbo J. A élettana foci, különös tekintettel a szakaszos intenzív testmozgás. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. tevékenységi köre a verseny futball. Lehet J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Élettani profilja a játékos. In: B Ekblom, ed. Foci (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerob állóképesség edzés javítja a labdarúgó teljesítményét. Med Sci Sport exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. A mozgás analízis munka-ráta a különböző helyzeti szerepeket hivatásos labdarúgó mérkőzés-play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Az energia-felhasználás során egy focimeccset. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the 1st International Congress on Sports Medicine alkalmazva Labdarúgás. Róma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E., et al. (2007). "Az aerob nagy intenzitású intervallum javítása VO2max több mint mérsékelt képzés". Med Sci Sport exerc 39 (4): 665-71.

          3 szakasz befejező

          Az 3 állomás befejezése a különböző célok gyors befejezésével gyors egymásutánban történik. Fejlessze a forgatást és az 18yrd terület belsejéből / környékéről.

          17-02 2018-Hits: 22996 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Befejező az 18yrd terület körül

          Az elbocsátások utáni befejező készségek fejlesztését célzó képzések befejezése. ...

          16-02 2018-Hits: 30911 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          3 szakasz befejezése keresztezéssel

          Műszaki befejező tréning, amelynek célja a különböző szögekből származó befejező készségek fejlesztése. Az 18yrd terület körüli befejezése kombinált játékkal.

          16-02 2018-Hits: 26671 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          1vs1 Ellenkező befejezése

          A képzés befejezése az 1vs1 támadási forgatókönyvekkel az 18yrd területen és környékén. Fejlesztés és lövés készítése nyomás alatt ...

          15-02 2018-Hits: 20489 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          A támadó kombinációk befejezése

          A kombinált játékkal végzett képzés befejezése, majd a szűk középső területeken végzett gyors befejezés. Az 18yrd területen belül és kívül.

          14-02 2018-Hits: 15920 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          3 szakasz befejező kereszteződéssel II

          A több állomású felvételi és befejező munkamenet befejező tréningének befejezése. ...

          14-02 2018-Hits: 21235 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          A keresztek befejeződése

          Megtanulják, hogyan kell befejezni a befejező műveletek áthidalását. Alapvető szintű gyakorlat, egyedülálló. ...

          13-02 2018-Hits: 15566 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          A játék és a kombinációk támadása (széles ...

          Birtoklási készségek fejlesztése kiscsoportokban, átmeneti fázisban. Tempó és játéksebesség a szűk túlterhelt területeken.

          13-02 2018-Hits: 25743 Soccer befejezése Fúrók 12-15yrs Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Alapító Rondos

          Alapítványi szintű labdarúgó-rondók, amelyek célja a labdarúgás birtoklásának alapjai és alapjai. ...

          18-01 2018-Hits: 18949 9-11yrs áthidaló fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Előre lépés (4vs2)

          Előre haladva egy egyszerű formátumban, amelynek célja a birtokában lévő türelem alapjainak előadása. Edzés előre haladó és mozgó.

          19-12 2017-Hits: 25607 One Touch Passing Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Középső támogató passzolás

          Ez a passzív és középpályás gyakorlat magában foglalja a védekező egységből a középpályán át történő játékfejlesztést.

          18-05 2017-Hits: 16995 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Középpályán forgatások Rondo

          Birtoklási tevékenység, melynek célja a forgatók és a középpályások intelligens mozgásának megteremtése ahhoz, hogy birtokában támogató szögeket hozzanak létre.

          11-12 2015-Hits: 27836 Helyzeti elforgatás Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          5vs2 Rondo

          Fejlesztési készségek fejlesztése egy átmeneti rondo 5vs2-ben. Felkészültek a birtoklási készségek és a támogatási szögek, valamint a gyors támadások a játék támadó és védő fázisa között.

          09-12 2015-Hits: 39551 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Ikerrácsát Rondo

          Gyors birtoklási tevékenység, pozíciófunkcióval két kis birtoklási rácsban. Futball rondó gyakorlása a gyors játék kialakításához.

          08-12 2015-Hits: 19479 Possession fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Befejező sprint

          A célok elleni támadás és befejezés feltételes fitnesz beépítéssel. A kereszteződésből és a gyors kombinációból érkező edzés kereszteződéssel. Szintén gyors átmenet a nem fogadott erőfeszítésekre ...

          21-02 2014-Hits: 16743 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Shooting forgatókönyvek (Bayern M)

          A progresszív gyakorlat befejezése és a játékosok kötelesek bizonyos technikai sorozatokat végrehajtani a cél-kísérlet előtt. Az un-kontraszttól az ellentétesig mozog. ...

          15-11 2011-Hits: 26796 Műszaki befejezése fúrók Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          A támadók támadása és befejezése (Newca ...

          Ebben a felvételi tevékenységben fejlessze ki az elhelyezés és a szoros távolságot. Különböző kombinációs játékgyakorlatokat hajtanak végre, mielőtt a gyors befejezést forgatják a célon. ...

          10-11 2011-Hits: 23505 Szemben Shooting Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Gyors kombinációja Shooting

          Az edzés befejezése néhány állomással, amelyek folyékonyan forognak. A távolság befejezése kombinálva van a rövid hatótávolságú szűk befejezéssel a cél és annak közelében. ...

          14-10 2011-Hits: 38376 Multi-Station finisher fúrók - 3 szint Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Légi vezérlés és légi Passing

          Fúrás Célkitűzés (ek) Ellenőrzési készségek fejlesztése a földről való áthaladáskor. A légi irányítás készségeinek fejlesztése nyomás alatt. Dobjon ki technikákat. Fejlessze birtoklását egy kis csoportban. Fúrószám: PAS3 Kor: 11-14yrs Nincs játékos: 12 + Nehézség: Egyszerű terület / idő: ...

          12-10 2011-Hits: 24208 Átadás és vezérlés HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Bővebben

          Antenna és Hosszú passzok

          Légi áthaladó technika és légi vezérlés fejlesztése. Előrehaladt a kis oldalú játékokhoz, amelyek magukban foglalják ezeket az áthaladó technikákat. Továbbá a szűk helyiségekben birtoklást folytat, az áthaladásra összpontosítva. ...

          06-10 2011-Hits: 30787 Átadás és vezérlés Darren Pitfield - logója Darren Pitfield

          Bővebben

          Kapcsolódó munkamenetek

          Inkrementális Aerobic Fitness Szurok RunsInkrementális Aerobic Fitness Szurok Runs
          Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
          Inkrementális Aerobic Recovery futInkrementális Aerobic Recovery fut
          Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
          Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)Szakaszos Aerobic pálya (50yrds)
          Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
          Partner Relay (Aerobic Threshold)Partner Relay (Aerobic Threshold)
          Aerobic fitness fejlesztési tevékenységet használt az előrehaladáshoz aerob energia rendszerek tartalmaz aerobic ...
          Aerobic Possession RácsokAerobic Possession Rácsok
          Alkalmassági alapú fitnesz-tevékenység, amely előszezonban vagy aerobic integráltan használható ...
          Possession és Aerobic FitnessPossession és Aerobic Fitness
          Birtoklási alapú gyakorlat, melynek célja a birtoklás elveinek kifejlesztése aerob fitnesz elemével ...
          Befejezése körül 18yrd Box FitnessBefejezése körül 18yrd Box Fitness
          A gyakorlatok befejezése a beépített forgásokkal, hogy aerob intenzitásokat hozzanak létre a versenyek között és közben. ...
          Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)Aerobic Fitness Kondicionált Match (8vs8)
          A kis oldalú játékban a játékosok időszakos aerob kapacitásának fejlesztése. Csapatok fejlesztése ...
          Kis oldalas játékok vagy általános képzés Aerobic Fitness DevelopmentKis oldalas játékok vagy általános képzés Aerobic Fitness Development
          Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis oldalú játékok az aerobik hatékony formája.
          Edzési zónák Football FitnessEdzési zónák Football Fitness
          Az alábbi információknak segítséget kell nyújtaniuk a fitness és kondicionálás tervezéséhez.