Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Futballfelszerelés
Keresés - Címkék
Keresés - Tartalom
Belépés
Regisztráció


Vásároljon Puma.com

Növekményes aerob fitnesz futás

Aerob fitnesz foglalkozások

Romboló hatás

Bevezetés A tipikus futballszezonokban vannak intenzív edzések, mérkőzések, tornák és pihenőidőszakok a futball bármely szintjén. Edzőknek tisztában kell lennünk az edzés hatásaival...

12-02-2015 Találatok: 36780 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Futás a labdával és kondicionálás

Dribbling technika, amely szükség esetén kondicionáló és fitnesz gyakorlatként is használható. Futás labdatechnikai edzéssel és futballspecifikus kondicionálással. Használható is...

16-07-2013 Találatok: 51354 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

Kondicionálás csöpögéssel

Csöpögő gyakorlat, amely igény szerint különböző mértékű kondicionálást tartalmaz. Javítsa a csöpögési, fordulási és labdamanipulációs készségeket a futballspecifikus kondicionálással. ...

15-07-2013 Találatok: 41922 Aerob fitneszfúrók Ray Power - avatar Ray Power

Tovább

6 labdajáték (aerob)

Kisméretű játék, amely az Aerobic Fitness (nagy intenzitású) fejlesztésére és az azonnali támadásra való átállásra összpontosít. A befejezést is nagy ismétlésszámmal edzik, mivel a védekező egység gyakran túlerőben van. ...

30-03-2012 Találatok: 68146 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Fitness létra (aerob)

Fitness és kondicionáló tevékenység, amelyet az aerob kapacitás és a küszöbkapacitás fejlesztésére használnak. A gyakorlatok az ismétlődő állomásokon végzett technikai képzést, az aerob energiarendszerek edzése mellett integrálják. ...

12-02-2012 Találatok: 61286 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Irányított birtoklás a célokkal (Hig…

Birtokos gyakorlatok irányítással, ahol a játékosoknak magas intenzitású környezetben kell dolgozniuk. Az aerob kapacitás fejlesztése kisméretű játék forgatókönyvében. ...

20-11-2011 Találatok: 64850 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Transition Fitness (magas aerobik)

Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy közepes és magas intenzitáson dolgozzanak hosszú ideig. Ez a birtoklási gyakorlat megdolgoztatja az aerob és a laktát rendszert, hogy edzési túlterhelést idézzen elő, amely megismétli...

20-11-2011 Találatok: 57264 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Számolja az átmeneteket kondicionálással ...

Fejlessze a labdabirtoklást és a gólszerzési lehetőségeket számfejtő helyzetekben. Arra is nevelje a csapatot, hogy hosszú ideig magas intenzitással dolgozzon, és növelje a játékosok időszakos aerob kapacitását.

10-11-2011 Találatok: 44463 Aerob SSG-k TonyDeers - avatar TonyDeers

Tovább

Edzési zónák a Fitness Fitness számára

Az alábbi információk segíthetnek útmutatást adni a fitnesz- és kondicionáló foglalkozások tervezéséhez, konkrét képzési célokkal. A futball szakaszos edzésprofilja miatt a játékosoknak ...

31-10-2011 Találatok: 61355 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

2 golyós aerob birtoklás (alacsony intenzitású ...

Fejleszti a játékosok aerob kapacitását ebben a gyakorlatban, és edzeni a mérsékelt intenzitású teljesítményt hosszú ideig. Kis csoportokban edzi a birtoklási készségeket is. ...

20-10-2011 Találatok: 44185 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Kis oldalú játékok és általános edzés i…

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kisméretű játékok az aerob edzés hatékony formája a fociban, szemben a hagyományos általános (futási) edzéstechnikákkal. ...

18-10-2011 Találatok: 53249 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

A lányok és fiúk fizikai fejlődése

Fontos megérteni a lányok és fiúk pubertás előtti és pubertáskori fiziológiai fejlődését, hogy felmérjük az elvárásokat, és megfelelő edzéstervet tervezzünk számukra. Mindkét...

25-09-2011 Találatok: 37125 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aerob fitnesz kondicionált mérkőzés (8vs8)

Fejleszd a játékosok időszakos aerob kapacitását ebben a kis oldalú játékban. Fejleszteni kell a csapatok azon képességét, hogy tartósan magas intenzitással dolgozzanak. ...

23-09-2011 Találatok: 45379 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Labdarúgás periodizálása

Bevezetés A periodizáció a „Period” szóból származik, amely az idő kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre való felosztása. Esetünkben „Képzési időszakok”. Konkrétan a periodizáció egy éves képzés felosztása...

01-09-2011 Találatok: 168643 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

150 Yrd-es transzfer (nagy intenzitású)

Gyakorlati cél(ok) A focira jellemző, magas intenzitású gyakorlatok fenntartására való képesség fejlesztése. Pszichológiai szívósság fejlesztése. Fejleszd a fordulatokat és a jó futóformát a futballban. Gyakorlat száma: HAN1 Életkor: 14-Adlt Nincs játékos: 1+ Nehézségi fok: Haladó Terület/Idő: 25x25 év 1. diagram SZERVEZET: Beállítás...

04-08-2011 Találatok: 48982 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Yo-Yo szakaszos és állóképességi tesztelés

A Yo-Yo tesztsorozat értékeli az egyén képességét arra, hogy hosszabb időn át ismételten intervallumokat hajtson végre szakaszos testmozgással kapcsolatos sportokban. A teszt állóképességi változata ...

25-07-2011 Találatok: 213132 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Split Pitch Fitness (alacsony aerobik)

Kis oldalú játék a fitneszre összpontosítva. Fejlessze a játékosok időszakos aerob kapacitását. Fejlessze ki a csapatok azon képességét, hogy alacsony vagy közepes intenzitással dolgozzanak tartósan. ...

20-07-2011 Találatok: 39188 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Ismételt sprint edzés (RSA) és Inter…

Az elit futballistákon végzett tesztek kimutatták, hogy a további RSA (Repeated Sprint Activity) és intervallum edzés tovább javítja a teljesítményt az Intermittent Exercise (azaz futball) terén. Bangsbo és...

18-07-2011 Találatok: 52473 Aerob fitnesz tudomány TonyDeers - avatar TonyDeers

Tovább

300 yrd shuttle (laktát tolerancia teszt)

Állítson be jelölőket (kúpokat) 10 yd-es időközönként 50yrd-ig. Ez a teszt a laktát rendszer és a nagy intenzitású futás tesztelésére szolgál. Ez a teszt egy ...

04-07-2011 Találatok: 40076 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Cooper-teszt (VO2max számítás)

Mi az a VO2max? A VO2 max vagy a maximális oxigénfelvétel az egyik olyan tényező, amely meghatározhatja a játékosok tartós edzési képességét, és összefügg az aerob állóképességgel. A VO2 max a...

05-05-2011 Találatok: 94874 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Csökkentett edzésmennyiség vs.

Ez a cikk a fitnesz tevékenységek mennyiségének és intenzitásának egyensúlyát tárgyalja a foci edzéseken. Iaia FM és munkatársai tanulmányt végeztek nagy teljesítményű sportolókról azáltal, hogy ...

18-04-2011 Találatok: 36539 Aerob fitnesz tudomány Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aerob birtoklási rácsok

Birtokláson alapuló fitnesztevékenység, amely a szezon előtti időszakban vagy aerob integrált birtoklási edzési fázisként használható. ...

30-06-2010 Találatok: 55864 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

1. sebesség- és mozgékonyságkör

A SAQ gyakorlat robbanásszerű sebesség és gyorsulás fejlesztésére szolgál. A tipikus tevékenységek közé tartozik a különböző gyakorlatokba integrált koordinációs és egyensúlyi edzés. SAQ Circuit különféle mozdulatokkal a fejlesztéshez...

01-02-2010 Találatok: 66938 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Piramis Fartlek fut

Fartlek Pyramid edzésmodell focihoz. Magas intenzitású aerob fitnesz fejlesztő tevékenység, amelyet az aerob energiarendszerek fejlesztésére használnak, beleértve az aerob küszöböt. ...

01-02-2010 Találatok: 65716 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Partner relé (aerob küszöb)

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Váltóversenyek szakaszos gyakorlatok létrehozására a mérkőzés fizikai feltételeinek megismétlésére. ...

31-01-2010 Találatok: 47776 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Időszakos aerobik tanfolyam (50 év)

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labdarúgás nélkül végzett gyakorlat idősebb és haladó játékosok számára. ...

31-01-2010 Találatok: 45012 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Inkrementális aerob helyreállítási futások

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Nagy intenzitású sprintek sorozata, majd különféle futórohamok. ...

31-01-2010 Találatok: 45705 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Növekményes aerob fitnesz futás

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Teljes mezőt igényel, és különböző intenzitású futással/kocogással jár. ...

31-01-2010 Találatok: 46853 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Nagy intenzitású aerob áramkör

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. Labda nélkül haladó és felső szintű játékosoknak. ...

28-01-2010 Találatok: 53673 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

3/4 terepi aerob futások

Az aerob energiarendszerek fejlesztésére használt aerob fitnesz fejlesztő tevékenység magában foglalta az aerob küszöböt. ...

28-01-2010 Találatok: 40002 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Alacsony intenzitású aerob agility áramkör

Fejlessze az aerob kapacitást ebben a fitnesz- és kondicionáló körben. Végezzen különféle SAQ és betöltött futásokat a csapat (játékos) aerob profiljának kialakítása érdekében. ...

28-01-2010 Találatok: 44412 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Aerob futások (nagy intenzitású)

Az aerob fitneszkör az aerob kapacitás fejlesztésére és a nagy intenzitású, szakaszos edzések ismétlődő rohamainak helyreállítására való képesség fejlesztésére szolgál. Kifejleszti az „Aerob Threshold”-ot is. ...

28-01-2010 Találatok: 37082 Aerob fitneszfúrók Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Kúp rögzítése

Kis oldalú játék vagy szezon előtti tevékenység, amelyet a játékosok aerob erőnlétének fejlesztésére használnak egy szórakoztató és nagy intenzitású kisméretű játékban. A játékosok felépülési és teljesítőképességének fejlesztése...

07-11-2009 Találatok: 62748 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Cone Retreive Race (aerob)

Fitness és kondicionáló gyakorlatok az anaerob erőnlét fejlesztésére, valamint aerob alap- és regenerációs edzés. Futball nélkül, két vagy több csapatban, a keret méretétől függően. Kompetitív...

07-11-2009 Találatok: 52424 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

Kúpos futók (helyreállítási futások)

A prioritások védelme a 18 éves területen és környékén. Összpontosítás a gólszerzési lehetőségek és a kiscsoportos védekezési technikák megakadályozására.

07-11-2009 Találatok: 60640 Aerob SSG-k Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Tovább

5 típusú futball-fitnesz edzés (hatások az aerob fitneszre)

A futballedzés hat fő csoportba sorolható. Ezeknek a különböző típusú edzéseknek a kombinációja tekinthető optimálisnak az aerob edzéshez. Az ellenőrzött intervallum edzések keverése kisméretű játékokkal a labdarúgó fitnesz tipikus modern megközelítése.

  • Intervallum edzés
  • Ismételt Sprint edzés
  • Kisoldalú játékok
  • Gyorsaság és gyorsaság edzés
  • Circuit Training

Intervallum edzés

Régóta bebizonyosodott, hogy az intervallum edzés a labdarúgó fitnesz egyik alapja történelmileg. Az aerob állóképesség intervallum edzésének jótékony hatásait a professzionális focival kapcsolatos tanulmányok számolták be (Wong és munkatársai, 2010).

Ezenkívül a versenyképes / elit szintű ifjúsági játékosokkal folytatott tanulmányok megmutatták a strukturált intervallum edzés pozitív hatásait egy bizonyos időtartamra (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud, J, 2004). Az anaerob állóképesség javult egy 8 hetes kondicionáló programban intervallum edzéssel (Sporis és mtsai, 2008)

Fizikai adaptációk, amelyeket egy (Hoff és mtsai., 2002) a következők voltak: a) VO2max, b) laktátküszöb, c) futástakarékosság, d) egy mérkőzésen megtett távolság (6.4-20%), e) sprintek száma (100%), f) a versenyen való részvételek száma labda (+24%), g) munkaintenzitás, h) 200-2400m-próbák (4.2-7.9%).

A strukturált futballintervallum-tesztek egyszerű példái azt mutatták, hogy 4 x 4 szett teljesítése a maximális pulzus 90-95% -án, 3 perces kocogási periódusokkal, heti kétszer növelte a játékosok aerob kapacitását (Bravo és mtsai, 2007, Helgerud és mtsai, 2001, Impellizzeri és mtsai, 2006). A 4 x 4 sorozat 90-95%-os végrehajtása, 3 perces, megnövelt gyakoriságú kocogási regenerációval szintén egyértelműen javult az erőnléti kapacitás. Az U3-es játékosok heti 4-5 alkalommal mutattak előnyt egy 14 hetes időszakban (Sporis és mtsai, 2008). Ugyanezt mutatták ki más kiegészítő vizsgálatok is hosszabb ideig (4-8 hétig) (Dellal és mtsai, 2012, Iaia, FM és mtsai, 2009, Sporis és mtsai, 2008).


Ismételt Sprint edzés

Az a képesség, hogy különböző távolságokon ismételt sprinteket hajtsanak végre, ez kritikus a labdarúgásban (foci). Tesztelési célból az ismételt sprintek több sprintként is besorolhatók, amelyek gyakran nem teljes felépülési periódusokkal rendelkeznek a mérkőzés kiszámíthatatlansága miatt. Az ismételt sprint edzésekkel kapcsolatos számos tanulmány kimutatta az aerob állóképesség javulását (Meckel és mtsai, 2009, Mujika és mtsai, 2010, Buchheit és mtsai, 2010). Az ifjúsági játékosok megnövekedett aerob állóképességet mutattak a 40 méteres ismételt sprint edzéssel maximális intenzitással (Tonnessen és mtsai, 2011).


Kisoldalú játékok

A kis oldalú játékok fitnesz edzésének sajátossága ideális formává teszi a játékosok képzéséhez. Az irányított kis oldalú játékok speciális futballmozdulatokat foglalnak magukban, és egyetlen edzésgyakorlatban egyesítik a technikai és taktikai edzést és kondicionálást. A kis oldalas játékokkal kapcsolatos tanulmányok a következő fizikai alkalmazkodásra utalnak a labdarúgók aerob állóképességének jelentős növekedésére (Hill és mtsai, 2009, Mallo és mtsai, 2008). Növeli a VO2 Max kapacitást mind az elit, mind az ifjúsági játékosoknál (Jensen és mtsai, 2007, Chamari és mtsai, 2005) és a jobb futási sebesség laktátküszöbnél (Impellizzeri és mtsai, 2006). Ezenkívül a kisméretű fitneszjátékok szezonon belüli használata pozitív hatással volt az ismételt sprintképességre.
A kis oldalú játékok fitnesz edzésének negatívumai abban mutatkoznak meg, hogy nem képesek teljes mértékben ellenőrizni a játékosok munkarátáját, túlterhelését, mozgását és ezért intenzitását. A kis oldalas játékokkal szemben támasztott követelmények véletlenszerű jellege csak bizonyos mértékig ellenőrizhető. Az intenzitás szabályozásának nehézségét tanulmányok igazolták (Kicsi, 2009). Figyelembe kell venni a játékosok pozícióigényét a kispályás játékokban, az ellenfél teljesítményét és/vagy motivációs szintjeit stb.
Ezen okokból azt javasoljuk, hogy a fitnesz edzésmódszereinek kombinációit alkalmazzák a játékosok fitneszszintjének optimális fejlesztése érdekében.


Gyorsaság és gyorsaság edzés

Egyes tanulmányok (hasonló sportágakban) mérsékelt összefüggést találtak a sebesség és az agility gyakorlatok / gyakorlatok és az aerob fitnesz növekedése között (Buchheit és mtsai., 2010).


Circuit Training

Az edzéskutatás szűkebb területe, egyes tanulmányok a futballköredzés aerob erőnlétre gyakorolt ​​hatását vetették be. A javulás mindkét VO2 MAX értékben látható volt 20 edzés után (két edzés hetente) 10 héten keresztül. A játékosok négy sorozat 3 perces regeneráló kocogást végeztek 70%-os maximális pulzusszámmal (Hoff és mtsai., 2002). Chamari (2005) is hasonló eredményeket mutatott a köredzés használatával.